na sen

[...] i dni nietreningowe, zeby chociaz je utrzymac, ale wiem ze raczej malo z tego bedzie. Jesli chodzi o diete to raczej brak produktow przetworzonych, dobre nawodnienie, sen 7-9h jedyny zgrzyt w diecie to czasem alko (wliczany w kcal), wczesniej zdecydowane rzadziej, ale teraz jest dobra pogoda tj. wiecej wyjsc itp - ale staram sie [...]

[...] jest z posiłkami i ogólnie pojętą dietą. Przesuwamy wszystkie posiłki w zależności jak pracujemy. Niestety musimy mieć świadomość, że nie będzie to dokładnie to samo, nasz sen będzie gorszej jakości bo z tygodnia na tydzień w różnych godzinach, a co za tym idzie nasza regeneracja jest słabsza. Podobnie może być z jakością treningów, jak wolimy [...]

Często się budzę, źle śpię. Sen jest kiepskiej jakości, potem chodzę niewyspany. Stwórz sobie rytuał przed snem. Ostatni kawa o 14:00 Przedtreningówka jeżeli bierzesz, to bez kofeiny. Brak elektroniki przed snem. Efektem tego stanu też może być trening, w trakcie którego pobudzasz układ nerwowy. Warto wtedy przenieść trening na wcześniejszy [...]

Dawka do 30 mg, która defacto jest dawką skuteczną nie powinna budzić zastrzeżeń w kontekście toksyczności. Warto jednak pamiętać, że cynk jest tylko jednym z elementów wspierających odporność, a w tej kwestii można zrobić naprawdę dużo. 1. Sen - ma ogromne znaczenie dla regeneracji, utrzymania zdrowia, a także odporności. Jeśli zaniedbasz tę [...]

[...] znaczy codziennie kładę się spać o tej samej porze i o tej samej porze wstaję. Przesypiam 7-9 godzin na dobę (utrata świadomości przed zaśnięciem nie jest jeszcze snem). Czy sen jest dobrej jakości - nie budzę się w nocy. Nie spożywam alkoholu czy kofeiny przed snem, które zaburzają fazę REM. - czy dobrze się odżywiam? Dobre odżywianie, to [...]

[...] https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Tribulus-opis34731.html 2. Magnez - bez wątpienia warto dodać solidną dawkę magnezu, który odpowiada za regenerację i prawidłowy sen. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=magnez 3. Maca - jest zaliczana do grupy adaptogenów, poprawia tolerancje na stres fizyczny i psychiczny oraz wpływa pozytywnie na [...]

[...] się nie przejmował. Wagę trzeba rozpatrywać w dłuższym okresie czasu, ponieważ nasza waga się waha w górę i dół, w zależności od warunków. Wystarczy trochę stresu, gorszy sen i następnego dnia będziesz miał więcej na wadze, bo organizm pociągnie trochę wody. Nie ma w tym nic nadzwyczajnego. Poza tym nasze wagi łazienkowe, to nie jest jakieś [...]

Najczęściej to po prostu jesteśmy przemęczeni i wtedy organizm broni się przed spaniem bo układ nerwowy jest mocno nadwyręży, spróbuj może pokombinować z melatonina, zwróć też uwagę na to żeby nie jeść tuż przed spaniem, tak 1,5h minimum, oczywiście jak się czymś stresujesz to też niestety sen będzie słaby

[...] telefonu, czy jakichś emocjonujących materiałów w tv. Poza tym, warto wziąć ciepłą kąpiel i wyłączyć emitery światła niebieskiego. https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu%2C_jak_o_ni%C4%85_zadba%C4%87_-a1059.html No wiesz lepszy sen pod względem regeneracji będzie gdy prześpi się 7h nieprzerwanie niż zostanie dzielony. Tak mi się wydaje.

[...] stwierdzenie, ze cytrulina pomoze CI lepiej spac. Czemu? Cytrulina odpowiada za synteze argininy w organizmie, a arginina ma dzialanie wspomagajace regeneraje, pozwala na glebszy sen, nawet ma lekkie zdolnosci boostera hormonu wzrostu. Wiec tutaj bym szukal innej przyczyny niz cytrulina. Sama aktywnosc fizyczna wieczorem moze byc juz klopotliwa

[...] przed snem i tez tutaj sprawuje sie bardzo dobrze :) najlepiej czuc dzialanie gdy zrobimy przerwe na kilka dni a pozniej znow zarzuycimy ashwagandhe przed snem. Zdecydowanie sen jest bardziej gleboki u mnie i po raz kolejny tutaj bede sie powtarzal, ze sny sa mega realistyczne, czasem nawet bardzo dziwne, co moze dzialac na niekorzysc jakosci snu [...]

Szkoda kasy na takie suple które nie wiele dadzą , skup się na dobrze zbilansowanym zdrowym odzywianiu ,ułóż dobry trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych , dbaj o odpowiednią regeneracje ( sen) i ciesz sie życiem bo jesteś młodziutki i jeszcze swoje dojrzejesz a nikt nie mówił że każdy będzie tak samo sie rozwijał bo każdy jest inny

Wrzucone przez Ciebie wyniki badań nie są oszałamiające, ale nie są też tragiczne. NIestety w dzisiejszych czasach nie dziwią mnie takie wyniki nawet u nastolatków / młodych osób po np. 20 roku życia. Po 30-tce lub później będą one niestety naturalnie pikowały w dół, prolaktynę czy estradiol trzeba badać w miarę na bieżąco, bo wyniki sprzed roku [...]

[...] ćwiczeniach izolowanych. To, że nie odczuwasz mikrouszkodzeń po treningu siłowym nie musi oznaczać złego treningu po prostu dobrze się regenerujesz przez prawidłową dietę i sen. Przy czym tutaj jest pewna pułapka. Mięśnie aby się rozwijać muszą być przeciążane regularnie czyli musi zachodzić progresja ciężarowa, może nie odczuwasz nic po [...]

[...] Staraj się dbać o urozmaicenie. Dzięki temu dostarczysz sobie różne witaminy i minerały i będą małe szanse, że będziesz mieć jakieś braki. Dodatkowo, dbaj o nawodnienie, sen i regenerację. Ciekawy artykuł na temat odżywiania: [...]

[...] ciężko jest dograć terminarz treningów tak by nie zaburzał za bardzo rytmu dnia. Jeżeli trening przed pracą nie powoduje u Ciebie negatywnych odczuć z nim związanych jak np. senność czy poważne zmęczenie, to nie widzę problemu abyś trenował zaraz przed nocną zmianą. Natomiast z pracą na trzy zmiany jest inny problem, a mianowicie cykl dobowy, [...]

[...] poczytać na jej temat artykuły. Poza tym, warto zagłębić się w tekst poprawy higieny snu: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/powazne-konsekwencje-niskiego-poziomu-melatoniny-1872 https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/melatonina---lepszy-sen-to-nie-wszystko-5753 https://potreningu.pl/artykuly/uroda/jak-poprawic-jakosc-snu-5112

[...] kcal i makro jedzenia, tutaj żeby budować mięśnie trzeba być na lekkim dodatnim bilansie, jak dasz za dużo kcal na start to waga będzie szła ale to będzie jedynie tłuszcz. Kolejna sprawa to właśnie trening tutaj jak początki to fbw, z tym że ja bym dał nogi osobno + 2-3dni fbw już bez nóg Styl życia, czyli tutaj chodzi mi o sen regeneracje.

Zanim zaproponujemy Ci jakie suplementy czy odżywki warto brać na początek, to jednak należy zacząć od kilku wskazówek związanych z odżywianiem. Dieta czy sposób odżywiania jest głównym elementem odpowiadającym za efekty sylwetkowe. Oczywiście aby mięśnie rozwijały się wymagają one bodźca w postaci treningu. Kiedy taki bodziec im dostarczysz (nie [...]

[...] z 52 kg wskoczylam na prawie 55 tracąc wymiary i pamiętam że dość często tzn z 2 razy w tyg piłam winko czerwone wytrawne oczywiście do koolacji ;)rano wypacalam na bieganiu :) wiem ,że piwa nie toleruje a nawet nie lubię także nie wypowiem się . Jedna rzecz tylko zauważyłam ,że nie spozywajac na pewno jest lepszy ,głębszy sen i regeneracja .