Dieta dietą, nie ma zadnej cudownej diety, wystarczy poczytac archiwum, i kazdy sam sobie ulozy dobra dietie przy przestrzeganiu ktorej zrobi szybko mase, ale NIGDY nie zrobisz 16kg masy beztluszczowej, niewazne w jakim okresie czasu, zawsze odlozy sie troche tluszczyku, dlatego powstala cyklicznosc trenignu, na poczatku robisz mase, w nastepnym [...]
[...] które pracowali. Nie wydaje mi się jednak, by pływanie było pomocne w rzeźbie. Myślę, że należałoby dodać jeszcze inne treningi aerobowe i do tego trening siłowy- jeśli na rzeźbę to duża ilość powtórzeń z małym obciążeniem. W środowisku wodnym ciało traci więcej energii niż na lądzie, pływanie wymaga bardzo wielu kalorii, co też moim zdaniem [...]
[...] Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]
co racja to racja, za duzo fizyki, za malo praktyki. pocwicze wiec widac dodatkowo silna wole (ale nie jest latwo..w pracy mamy doslownie "skladownie" slodyczy, taki hmmm... biurowy barek zaraz w zasiegu mojej reki. wiec jestem wystawiona na probe 8 godzin dziennie... ) a co do wagi to rzecz w tym, ze mam troche nieproporcjonalnie duze [...]
ziomal / blog / zakochany %-)
także jednak silka bedzie od jutra Moglby ktoś w miare normalny plan treningowy rozpisac ? Oczywiscie glownie rzeźba i jeszcze raz na rzeźbe . Bylbym bardzo wdzieczny . Na silke 3x w tygodniu będe chodzil :) Pozdrawiam
ziomal / blog / zakochany %-)
[...] wnioskuję , że tu raczej nie ma z czego rzeźbić. Tobie raczej chodzi o redukcję "boczków". Podstawą rzeźby jest dieta a ni etrening. Dawno obalono mity , że na rzeźbę należy wykonywać więcej powtórzeń. Wszystko regulujesz dietą. Na treningu wykonuj tak jak Perez zaproponował i przerwy około 60sekund. Rzeźbisz z czegoś co już masz a [...]
Ta i co jeszcze powiedział? Ty może weź z nim pogadaj bo ja szukam jakiegoś stacka na rzeźbę może będzie wiediał i na masę to na zimę się przyda bo tyle tych stacków teraz jest a na żadnym nie pisze konkretnie który na co działa . A tak poważnie to nie ma się co pytać bo i tak się nie dowiesz jak działa na ciebie dopóki sam nie spróbujesz, każdy [...]
Więc zaczynamy: 1) Co do diety zdania są podzielone i ilosci posiłków wszystko co napisze opieram na swoim przykładzie ja zjadam 6 posiłków dziennie począwszy od śniadania koło 7 kończąc na twarogu z oliwa z oliwek kończąc.Bilans kaloryczny musisz miec conajmniej 1000+ inaczej cięzko bedzie ruszyc z masą (przy mniejszym bilansie masa ruszyła ledwo [...]
jestem aktualnie po redukcji, nie chcę już chudnąć, jedynie spalić resztę tłuszczyku z brzucha, a trening ma być na rzeźbę.
Moje zdanie jest takie może sie myle jesli tak niech mnie ktos poprawi. Na rzeźbe czy mase jest dieta. Jesli myslisz o rzeźbie to zacznij cwiczyc na silce bo domowymi sposobami to ciezko i trzymaj porządną miche. Takie treningi wpływają dobrze na siłe i chyba tylko to no wytrzymałość też troche.
Focal Widze ze jeszcze normalni ludzie na poziomie znajduja sie na forum A nie tylko ludzie co szukaja dziury w calym ,krytykujac cos co jest normalne i na miejscu, a sami nie wiedza co i jak w tym temacie. Fotek na forum nie wstawiam, (a byly nawet), bo to nie konkurs pieknosci nie zalezy mi na komentarzach dotyczacych moich efektow treningu.NIe [...]
A^W Wiedera nie jest na spadek tluszczu lecz na rzezbe :P wszystko jest na forum . Ułóz sobie diete.Tłuszcz nie schodzi z 1 parti miesni tylko z calego ciala rownomiernie
No czyli jak byśmy trenowali masowo/siłowo to trening na rzeźbę - dużo powtórzeń, małe ciężary nie mają sensu by byśmy stracili mięśnie, a gdybyśmy wcześniej mieli trening na wytrzymałość to chyba jakiś sens by to miło ?
No czyli jak byśmy trenowali masowo/siłowo to trening na rzeźbę - dużo powtórzeń, małe ciężary nie mają sensu by byśmy stracili mięśnie, a gdybyśmy wcześniej mieli trening na wytrzymałość to chyba jakiś sens by to miło ? wtedy nie powinno byc az tak duzej tragedii, ale lepiej stymulowac dodatkowo miesien bodzcami ktore sygnalizuja, ze potrzebna [...]
[...] szkoda, że nie masz 7 strzałów Deca: 100,200,200,200,200,200,100 Ja przy dece będę brał wino przez 4 tygodnie tak, zeby jeszcze pojechac na winie tydzień po skończeniu Deci. Czyli clen przez cały cykl - jak chcesz, ja bym clena nie mieszał napewno z Decą, na dece łądnej masy trochę złapać, a potem cykl na rzeźbę z wina+clen, ja tak bym zrobił.
co do diety to poczytaj posty podwieszone w odzywianiu i tam sie pytaj... co do treningu to 2 razy w tyg. na rzezbe ---> Nie masz chyba zadnego pojecia o treningu... cwiczyles juz wczesniej? wez czytaj posty i sie ucz, pozniej zadawaj pytania
[...] do brzucha, chcę ćwiczyc A6W. jak ją ulokowac w tym planie? W dnie nietreningowe? Jakiś odpoczynek dla brzucha tez powinien byc zarezerwowany? ^A6W to bardziej trening na rzeźbę mięśni brzucha niż na ichniejszy wzrost masy. Jeśli nie posiadasz jeszcze odpowiedniej masy mięśni brzucha, którą można by rzeźbić to zalecam ABS II (vide [...]
Nitrobolon II
ja bralem nitrobolon 1 i nie bylem zachwycony, zamiast na mase bardziej na rzezbe poszlo. wlasciwie to tylko zmarnowalem kaske a to dlatego, ze podeszlem do tego bez glowy odpowiedniego treningu i odzywiania. no ale czlowiek uczy sie na bledach
[...] do ciężkiego wysiłku fizycznego. Po drugie - z Twoich wypowiedzi wynika, że chcesz spalić tłuszcz, i zamienić go na mieśnie. W sferach treningu, jest to trening na rzeźbę. Zatem używaj ciężaru, którym jesteś wstanie wykonać ok. 12 powtórzeń. Jeżeli nie jesteś w stanie oznacza to, że ciężar jest za ciężki, więc trzeba go zmniejszyć. [...]
No ok, moim celem ogolnie jest masa a potem z masy sie wyrzezbic, tylko teraz pytanie, czy musze wpierw spalic tluszcz z brzucha i calego ciala, dopiero pozniej przystapic do masy a potem rzezby? Czy odrazu pojsc cwiczyc na mase albo na rzezbe? Jak mam zaczac to w ogole?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
