na rzeźbę

[...] zredukować tłuszczyk z brzucha i okolic oraz bardziej uwidocznić mięśnie. Co bedzie lepsze ? : pon,wt- skakanka,worek,rowerek,brzuch śr,czw,pią - siłownia czyli plan na rzeźbę na wolnych ciężarach i wyciągach. 15-20 powt po 4 serie w ćwiczeniu. sob-rowerek,brzuch niedziela wolne Lub: Mieszając dni : pon-siłka wt-skakanka,worek,rowerek,brzuch [...]

witam. otoz chodzilem na silownie 7 miesiecy efekty byly i to spore. lecz przestalem chodzic przez 4 miesiace z powodu braku czasu. 3 dni temu zaczalem cwiczyc w domu po 25min wieczorekim. mam dwa chantle 5kg. z poczaktu robilem jedna reka 15 powtorze i druga normalnym uchwytem a pozniej takim jakbym pionowym bo na treningach tak robilismy to sie [...]

Witam. Mam pytanie. Mam dietę redukcyjna i.chodzi mi o to czy jeśli zrobię trening na rzezbe a po treningu bieżnia z 30 min to zacznie.się spalać tluszcz? Nie.chce.aby wystąpił efekt zjadania. Mięśni. Pomoc ktoś?

Witam. Tak jak w temacie. Mam ławke Spartan II z firmy KELTON oraz modlitewnik. Jakie ćwiczenia polecacie na najszybsze efekty na rzeźbę? A co do diety to właśnie układam :). Pozdrawiam. PS:Mam 15 lat, 175cm, waże 75kg.

Będzie to dobre na rzeźbę ? Bo kumpel mi doradza i mówi że jest bardzo dobre przy redukcji ale wolę się upewnić :). Pozdrawiam . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4004d246d0f14c36a805d9e79b631cca.jpg

Cześć, Zaczynam swój drugi cykl. Pierwszy robiłem na samym mono z universala było ok. Mam 18 lat, BF na poziomie 11-13%, 72kg na czczo, 183cm wzrostu, staż treningowy półtorej roku regularnie+dobre pół roku treningów MMA. Celem cyklu jest zrobienie szczytowej formy do wakacji przez niecałe dwa miesiące na cyklu robić będę siłę,a ostatni miesiąc [...]

Witam tak jak w opisie Szukam diety i zestawu ćwiczeń na rzeźbe. Siłownia 3 x w tygodniu. Własnie dlatego prosze o jakies propozycje cwiczen i diety bo bez tego ani rusz :-)

Siema. Proszę was o podesłanie mi jakiegoś dobrego treningu na rzeżbę. Głuwnie chodzi mi o klate i brzuch bo mam w tych miejscach sporo tłuszczu. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na dywanie machając nimi 50 razy na boki i do góry. Jakie ćwiczenia robić na rzeźbę? Dołączam moje zdjęcie 'na spinie' (aktualny wygląd) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2ff2bd9a3b4446f9fe62d2e6c5e1d9f.png Zmieniony przez - janko123 w dniu 2013-02-07 [...]

Mam kolejne pytanko: Koles cwiczy 3 miesiace i chce teraz cos wziasc na rzezbe i nie wie co, ja z reszta tez pojecia nie mam. Prosze o pomoc, z gory dzieki

Witam Mam takie pytanko co zjeść bezpośredni przed treningiem i po treningu ?? Ćwicze na rzeźbę. Z góry dzięki za odpowiedzi

Witam , Mam 17 lat , wzrost : 181 waga :76 , trenuje 5 razy w tygodniu judo i mam prośbę abyście doradzili mi dietę na rzeźbę oraz żeby trochę schudnąć . Z góry dzięki i pozdrawiam

Mam pytanie nie wiem czy dalej robić trening na rzeźbę czy teraz się masować i zwiększyć ilość kcl w diecie i dobrać inne suple do tego i robić masę ale nie chce się Zalać jak kiedy chce czysty mięsień zero tłuszczu

Witam. : ) Chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę , w domu. Mam sztangielki , gryf prosty. Proszę o Plan treringu i jeśli będzie potrzebna dieta to proszę podać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja tłuszczu z brzucha , "wyrzeźbienie ciała" i zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: - Uprawiane [...]

[...] CIĄG(12,10,8,8) 1.UGINANIE Z SZTANGĄ 12,10,8,8) 2.UGINANIE Z HANTLAMI(10,10,10) 3.UGINANIE MŁOTKOWE(10,10,10) CZWARTEK (WOLNE :() PIĄTEK (BARY+KAPTURY) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK(12,10,10,8) 2.ARNOLDKI(12,10,8) 3.WZNOSY W OPADZIE TUŁOWIA (10,10,10) 1.SZRUGSY 4X MAX !!!) Mam też pytanie czy to trening na masę czy na rzeźbę bo dobierał mi go kolega.

Witam.Wcześniej pytałem o dobry plan na rzeźbę , ale zmieniłem zdanie teraz gdyby ktoś mógł podać jakiś dobry plan na siłę i masę mięśniową. Ćwiczyłem już miesiąc jakimś planem z neta i mam kilka pytań. Moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej i pozbycie się jak najwięcej tłuszczu. Poczyniłem w tym kierunku kilka kroków. Jadłem [...]

Witam wszystkich... Mam prosbe dotyczaca sporzadzenia treningu tylko na rzezbe... Nie mialem nigdy doczynienia z silawnia... Wlasnie zakupilem sprzet: mam laweczke(bez skosu z modlitewnikiem), sztange (prosta i lamana), sztangielki i okolo 80kg obciazenia...Mam 17lat 171cm wzrostu 70kg i biore max na klatke ok 60kg... Proszę o sporzadzenie [...]

siema, otoz w polowie wrzesnia jade do hiszpani, a to ze cwicze pol roku na masie to mi sie przytylo i zlapalem sporo fatu, pewnie wina diety, co coz, pora to zmienic chce sie pozbyc fatu. jestem dosc chudy ale ten fat mnie drazni i szpeci dlatego postanowilem go zrzucic by dziewczyna sie mnie na plazy nie wstydzila! do tej pory masowalem ale ilez [...]

mam 24 lata waze 105kg i mierze 191cm mam zamiar brac muscle&weight gainer ale nie wiem jaki mam ulozyc plan cwiczen na rzezbe czy potrzebna jest do tego specjalistyczna dieta z gory dzieki za sensowne odpowiedzi

Hej, Ostatnio zacząłem robić sobie trening na wzmocnienie, z podstawowymi ćwiczeniami. Po 3 tygodniach przychodzę do was z pytaniem o trening i dietę na rzeźbę. Problemem jest to se jestem serio słaby. Wazę 48 kilogramów przy wzroście 169cm i mam 15 lat. Chciałbym was poprosić o pomoc, tak abym za jakies 4 miesiące miał mięśnie brzucha i rąk [...]