Witam. Mam 15 lat, waze 60kg, mam conieco (to malo powiedziane:) ) tluszczyku na brzuchu. Chcialbym go spalic, przybrac mala rzezbe. Cwicze 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesni i zamierzam rowniez jezdzic na rowerze, biegac w dni nietreningowe. Czy w tym wypadku scisla dieta jest obowiazkowa? Dopiero sie roziwjam, czy wystarczy ograniczanie [...]
Witam, jade na oboz sportowy (sprinty) 2 treningi dziennie ok. godz. 10.00 i 16.00 !! Mam 17 lat 77 kg 175 cm ! Chcialbym abyscie mi poradzili cos na sile ale zebym nie przybral zbyt duzo masy ! W sumie chodzi mi o spalenie tluszczyku w zamian zas zebym zdobyl sile badz jakas rzezbe !! Co byscie mi poradzili ?? Oczywiscie zebym nie przekroczyl [...]
Hej prosze o kilka drobnych rad otoz chcialabym miec wlasciwy program treningowy a nie mam za bardzo sie kogo poradzic. Mam 24 lata 176 cm wzrostu i 60 kg wagi, potrafie szybko wyrobic sobie rzezbe poniewaz nie mam duzo tkanki tluszczowej lecz chcialabym popracowac nad masa miesniowa. Mam dosc szczupla budowe ciala. Jezeli znalazl by sie ktos kto [...]
Siema.Mam takie pytanie otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie mam planu,a interesuję mnie taki na siłę,masę i rzeżbę.D wa razy w tygodniu mam treningi karate.Chciałbym ćwiczyć takie partie jak:klata,biceps,triceps,barki,plecy,przedramię,brzuch i może nogi.Dysponuje domową siłownią:ławeczka regulowana ze skosem górnym,wyciąg [...]
siemano przyjaciele prosze tutaj o rozpiskie bo chce urosnac ale nie myslcie ze chce wygladac odrazu jak pudzianat0r waze 75 kilo i mam 183 cm wzrostu wiek 21 lat i 35 w lapie :( mam jakas rzezbe na klate targam 102 kilo ostatnio kupilem kreatynke i wcinam ja od wczoraj prosil bym o rozpiske co i jak ile serii oczywiscie na MASSe dodam ze mam [...]
Witam, od ponad miesiąca jadę na planie co 2/3 dni ćwiczę w jednym dniu wszystkie partię mięsniowe np w pon stawiając nacisk na górną część, w środę na dolną, piątek obie w miarę równo. Wiem że to zły plan jednak przez ten czas ku mojemu naprawdę ogromnemu zdziwieniu bicek urósł mi 2 cm (od zawsze mam problem z wielkością, w sumie miałem tylko [...]
witam od 2 miesiecy cwicze na mase, efekty są, dieta na + itp jednak kumple mowia ze mi rzezba spadla przez to.. jest to moj 8 tydzien cyklu na mase po czym chce zrobic tydzien na regeneracje i znowu 2 miesieczny cykl. Czy aby poprawic rzezbe moglbym kontynuowac cykl nastepny na mase i dorzucic bieganie 2 razy w tygodniu ? po 20-25 minut? i [...]
witam, mam maly problem z bicem, a mianowicie jest on stosunkowo za chudy w porownaniu z resztą. Mam 190 cm, 80 kg, cwicze 2 lata, w ciagu ktorych to weszlo mi 15 kg masy. Mam lajtową rzeźbe, na jakość miesnia tez nie narzekam, choć mam małą mase :/ To tytułem wstępu. Moj bicepsik jest stosunkowo za mało zmasowany, w napieciu ma 35 cm (taki [...]
dreczy mnie pytanie... Czy mozna cwiczyc jednosczennie na mase, rzezbe i siłe?
no ciekawi mnie ile pudzian osiągnąłby na samych suplementach, bez rzadnego koksu, no siły to raczej by takiej nie zrobił może trochę masę i rzeźbę, moim zdaniem to on powinien na opakowaniach ze sterydami widnieć niż na pudełkach od odżywek, suplementy są wspomaganiem w cyklach sterydowych a nie super sposobem na masę, trochę się zrobi więcej niż [...]
Czesc! Nie posiadam żadnego sprzętu, a chciałbym lekko podbudować rzeźbę. Zależy mi głównie na uwidocznieniu mięśni. Czy moglibyście pomóc mi dobrać odpowiednie ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Koszykówka (hobbystycznie) Dostęp do sprzętu: [...]
Witam, nadchodzi lato więc pora pozbyć się zbędnego tłuszczu który odkładał sie przy robieniu masy. A więc pytanie czy jak utnę kalorie, zacznę biegać i ćwiczyć bardziej pod rzeźbę czyli wychodzić na 6 powtórzeniach kończyć ćwiczenie na 12 to może mi spaść siła oraz ilość mięśni? Chciałbym pozbyć się ok 5% tłuszczu. Bieganie 2-3 razy w tyg po [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie tego koktajlu odżywczego. Jestem kobietą i bardzo dużo wiczę ponieważ prowadzę od pon do pt zajęcia fitness( spinning, TBC, aerobik, step) i często brakuje mi sił na kolejne wiczenia, z prerwy między zajęciami to ok 10 min. cy mogę sporywa ten koktajl. Chodzi mi głównie o energie na zajęciach no i lekką rzęźbe. Z góry [...]
witam mam pytanie chodzi o to ze robie mase wszytko fajnie idzie kazdy mowie ze super efekty bo 10 kg poszlo ale..troche zaniedbalem brzuch...a iqadomo wakacje itp:) i mam pytanie..lepiej po kazdym cyklu kreatynowym np robic rzezbe na fbw a potem znow mase i tak na przemian? czy lepiej dojsc do celu jaki sie zaklada mase a potem wziasc sie za [...]
Witam mam problem ponieważ zawsze trenowałem sile i masę.sile głownie na zawody.ale w tym roku nie startuje wiec chciałbym zrobić rzeźbę.dietke mam sciolem wegle.tluszcze a bialka dodalem na 2.7gr.ico narazie leci waga i reka wazyłem 92kg mialem(teraz88.5) w rece mialem 44.5 teraz mam 42;/ a w pasie mi spadło raptem 2cm.i wogole jakos mam wrazenie [...]
Ostatnio na silce gosc podchodzi do mnie i gada ze kupil sobie toska prolo i ma zamiar sie super sie wyrzezbic.Bedzie biegac codziennie rano przd sniadaniem i robic duzo aerobow,po to zeby spalic wode ktora rzekomo "zalega" w ciele podcas cyklu z prolo. No a co ja moglem zrobic zgnilem z chlopa. A martwiace jest to ze coraz wiecej ludzi tak mysli. [...]
Hi, mam zamiar kupic sobie owe suplementy i w zwiazku z tym mam do was pare pytan. Na silownie chodze rok, ale nie bylo to zbyt regularne, czasami wystepowaly dluzsze przerwy, teraz mam zamiar mocniej wziasc sie za siebie. Mam 177 cm wzrostu i waze okolo 62 kg co chcialbym napewno powiekszyc.. Czy ta seria suplementow jest dobrym polączeniem ? [...]
szukam sprzętu do 1000 zł Myślę o ławce jakimś obciążeniu gryfie i grafikach liczę na waszą pomoc. Chodzi mi głownie o rzeźbę (no ale te 90 bym tez mógł wyciskać na razie 60 bez treningu) Co musiał bym kupić. Jak rozłożyć obciążenie. Co i gdzie kupować (Wasze typy sklepy w internecie allegro itp. mile widziane) Z góry dzięki Pozdro dexik
jaki mieliscie staz na silowni gdy rozpoczeliscie swoja przygode z SAA i jaki byl pierwszy srodek ktory dowaliliscie, ja zaczelem po pol roku i zjadlem 100 mety ruskiej na waga wskoczylo mi 8 kilo i mialem fajna rzezbe z niecierpliwosccia czekam na odpowiedzi...
[...] ćwicze od roku z przerwami i nie systematycznie. Trzeba się wziąć za porządny trening :D Jaki plan treningowy obrać? FBW, split a może coś innego? Głównie chodzi mi o fajną rzeźbę. 3 razy w tygodniu ćwiczę aeroby(bieganie, jazda rowerem) Na siłowni do dyspozycji mam wszystko oprócz maszyn. W tej chwili działam na diecie z bilansem kalorycznym na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
