na redukcje

Czy ktoś doradzi, czy najpierw miesiąc zrobić redukcje i zwalić 3-4kg i wejść delikatnie na mase- pilnować diety do końca cyklu i się wycinać na koniec? Jakich środków użyć? bazą będzie test w dawce 500mg/week oraz bold 750mg/week. Co proponujecie do tego?

Boooloo ale myślisz że jak podniosę obecnie o 900 kcal to nadal będę zjeżdzał? Niestey wpędziłem się w taką sytuację. Nie sądzę że przy zwiększeniu kcalori o prawie 60% nadal utrzymam redukcje? Co w takim przypadku. Dodatkowo na co mam zamienić chleb? nie chce podpibjać węgli chociażby płatkami owsianymi?

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie. Jeśli miałbym robić redukcje to powinienem obciąć kalorie o 300-500? zacznij od mniejszej ilosci klorii na minusie, na poczatek około 200-300 kacl

Zrób lekką redukcję , bilans -300 kalorii i treningi na wolnych ciężarach i będzie ok. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

zgadzam sie ze dieta ale nie tak w 100% jak ktos poleci na omce to nie ma mowy ze chociaz troszke nie przyleje miesni ;) ja na omie redukcje robiłem

uuaa 19 lat i taka sylwetka tylko pozazdrościć biceps fajny, plecy za***iste, zrób jakąś redukcje i będziesz trzymał swoje miasto na smyczy hehehe bym chciał miec taką sylwetkę, niewiem czemy inni wypisuja że słabo, a sami pewnie tak nie wyglądają. pozdro Zmieniony przez - cwikla15 w dniu 2008-08-01 12:05:19

Są to treningi w których ćwiczymy na jednej maszynie(/sztandze + oczywiście hantle) na raz, więc przerwy między seriami wynoszą około 2 min. Oczywiście wraz z postępem treningu znacznie zmniejszamy ciężary ale zawsze jedziemy aż do upadku mięśniowego. Kolega w moim wieku piłkarz, na siłowni jako takiej też ćwiczy od 6 mieś i w tym momencie wygląda [...]

Witam ponownie, już nauczyłem się wiązać bandaże trochę innym sposobem. Chciałbym was prosić o ćwiczenia na siłę i na jako taką redukcje oraz na szybkość ponieważ muszę stracić kilogramy do boksu i dla siebie. Do dyspozycji mam drążek(rozporowy), 2 hantle 2 kilo każda skręcane, do tych hantli 16kg obciążenia. I tu jeszcze pytanie do was, jeżeli [...]

Smażenie na oliwie odpada ? dla czego? Ty Kenobi chcesz masować? ja bym najpierw rzucił bębenek :) kiedyś też masowałem a potem by brzuch wyrobić muszę uważać co jem itp a jak robię redukcje to dieta musi być konkretna by masy mięśniowej nie stracić , wiec zastanów się co najpierw chcesz zrobić

Nie. Ale pewnie i tak wezmie, zaleje sie jak swinia jeszcze bardziej (juz jest gruby) i bedzie madrym Polakiem po szkodzie. Ja proponuje redukcje na malej dawce propa/mety plus dobry spalacz/clen, dieta i aeroby 4 razy w tygodniu.

Witaj Jeśli jesteś początkującym to plan powinien się nadać. Osoba z większym stażem być może będzie potrzebowała większej różnorodności i ćwiczeń bezpośrednich na ramiona. Jeśli zaś chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej to najważniejsza jest tutaj dieta, a rodzaj treningu nie ma wielkiego znaczenia. Pozdrawiam.

Zrobiłeś redukcję żeby odrazu po niej na mase wlecieć? Nie lepiej było budować mięśnie od swojej poprzedniej wagi bo to brzmi jakbyś mial wrócić do punkutu w którym zacząłeś

[...] takiej jaka mozna zrobic w zime lub na jesieni chodzi mi o brak energi na treningach czyli mniej efektywny trning=mniejsze przyrosty dodajac do tego jakis stak lub kreatyne to moim zdaniem mija sie z celem bo nie wykorzystasz tych supli na mase.Co innego zrobic mala redukcje tluszczyku pogoda za***ista na takie akcje wiec musisz sam wybrac...

na cyklu jesli np; lecisz na masa to mozesz dac b 3g ww 4g t 1g no i raczej wiadomo jak na mase lecisz to kcal musza byc na + chociaz duzo osob tu na forum poprostu jak robi mase dorzuca ww i nie patrza na kcal jesli robia redukcje to obcinaja ww do np; 2g na kg i jest gitara Zmieniony przez - Dante68 w dniu 2012-06-27 15:20:07

t osie przydaj jak rozpoczynasz diete redukcyja zeby na koniec diety porównac ile fatu spało, czy poleciało z miesni itd, i jezeli pójdzie z meisni to na nastepna redukcje zmienic troche diete

Gość sam nie wie czego chce :D A co do docięcia o którym mowa w temacie to już na pierwszy rzut oka wątpię w tą redukcję. 90 kg , 182 cm i staż 3 miesiące. Więc albo jest tłusto albo "grube kości" :D

Vat 23 nadmiar skóry ? Niedlugo rozpoczynam redukcje bo już jestem troche zmasowany , myslicie ze moze sie poprawic ten nadmiar skóry ? Na okuliste jakoś nie jestem zbytnio zdecydowany

Tak jak wyżej anubis wspomniał to o tym jaki cel nalezy obrać i kiedy można kończyć lub zaczynać masę albo redukcje decyduje poziom tkanki tłuszczowej i kompozycja składu ciała a nie cyfry na wadze czy data w kalendarzu więc jeśli masz problem z okresleniem celu to wstaw zdjecia sylwetki do oceny i kazdy doradzi . Jeśli chodzi o planowanie diety [...]

Nie jestem specjalistą, ale o ile się orientuję, to masz typowe objawy związane z pogorszeniem pracy tarczycy. Przy takich chorobach musisz brać poprawkę na swój organizm i traktować go dużo delikatniej, niż większość ludzi. Np.możesz potrzebować mniejszego deficytu i dłuższego diet breaka na zerze, niż większość ludzi. Najlepiej imo by było [...]

Na zimę chcesz redukcję a później na lato masę ?, polo93 ja mam 15 lat i od 2 lat ćwiczę na siłowni efekty ciężkiej pracy widoczne więc nie wiem w czym problem z siłownią jeżeli będzie wykonywał wszystkie ćwiczenia prawidłowo to nie ma zastrzeżeń urazów ;)