[...] wysilku pozniej zaczalem masowke i prowadzilem ja przez 3 miesiace przytylem 5kg ale w pasie stalo w miejscu wiec bylo dobrze i po nowym roku stwierdzilem ze czas przejsc na redukcje bo bf duzy bo 20% a nie wiem jak bedzie mi szla dlatego zaczalem ja tak wczesnie. Oczywiscie dieta jest bo bez tego to czas stracony wrzucilem suple 1.bialko do [...]
Witam, Zmieniłem zasady żywieniowe - podstawa to 10 przykazań - ale na razie bez wyliczeń. w 4 miesiące poszło 12kg bez treningu. Dobrze byłoby zjechać do 85kg lub ile sie da. Metabolizm siada. Chce dołożyć siłownie 3x tyg. i wyliczyć właściwe proporcje B/T/W/ Mam problem z początkiem (zresztą Quazar sam wspominał, że zwykle ludzie się tutaj [...]
[...] przerwie (studia 2 kierunki i praca nie dalo rady cwiczyc). Mam juz za soba 2 tyg treningu wprowadzajacego i teraz chcialbym wystartowac z jakims konkretnym planem na redukcje. Troche poszukalem i podpasowal mi taki plan PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. [...]
Witam Wskakuje na redukcję, bo chciałbym poprawiać proporcje sylwetki. WAGA 85 WZROST 182 WIEK 27 PAS 86 BIC 36,5-37 UDO 60-61 BF NA OKO 16-18% STAZ 4-5 LAT CEL : zejść do bf ok 12% z zachowaniem jak największej ilosci masy ostatnie etapy LISTOPAD- GRUDZIEŃ MASA (PRZYTYŁEM OK 3 KG) STYCZEŃ MINI CUT (WAGA OK -1KG) LUTY -- POŁOWA MARCA (+ 2KG) [...]
Witam! Mój trening: Poniedziałek 5x15 wyciśnięcia przy małym rozstawie rąk (50 kg) 5x15 rozpietki hantlami (5 kg na łape) 5x10 wyciśnięcia przy dużym rozstawie rąk Po zakończeniu tego następne dwa ćwiczenia: 5x20 pompki tyłem na krześle 5x10 wyciskanie sztangi ( górna część ruchu - 50 kg) Czwartek 4xMAX drążek (duży rozstaw, nachwyt) 4x20 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Dieta nastawiona na redukcje z naddatkiem białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: regularny 5 razy w tygodniu 13. STAN ZDROWIA: Idealny 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 180 [...]
Hej, ostatnio wszedłem na redukcję i chciałbym poprawić wytrzymałość bo ćwiczę boks a jak wiadomo bardzo ważnym elementem jest wytrzymałość tylko że słyszałem że ćwicząc wysokim zakresem powtórzeń można oprócz tłuszczyku spalić mięśnie więc w jednym treningu będę ćwiczył na hipertrofię %-) Oczywiście będę ćwiczył inaczej niektóre partie mięśniowe [...]
Przez całe życie byłam dosyć "masywna" próbowałam zrzucić kilka kilo robiąc w kółko aeroby, ale mnie to znudziło (ciągle bieganie i rower w i brak efektów). Od dwóch lat zaczęłam chodzić na siłownię, oczywiście nadal był rowerek stacjonarny i orbitrek, ale powoli zaczęłam się przekonywać do innych treningów - pilates, tbc, power pump. Innymi [...]
[...] 3h)i do nastepnego dnia wolne. Wiec reasumujac jedna nocka zawalona , druga normalna (chodzi o odpoczynek). Pomyslalem sobie tak: zapotrzebowanie 3100 kalorii - 550 na redukcje = 2550 kalorii 740 kalorii z bialka=5 posilkow * 37g * 4 kalori 1104 kalorie z wegli=276 gram lacznie 791 kalori z tluszczu= 79 gram lacznie w dzien niepracujacy 5 [...]
[...] silka ~~ w dni nie treningowe aeroby tj. 20-25 minut truchtu rowerek dłuższe trasy basen-zmieniam od czasu do czasu kolejnosc! mam typy wsrod sumplementow oczywiscie na redukcje to Dymatize DYMA BURN 100 kaps(w skladzie wyczytałem ze zawiera EPHEDRINA ale to nie to samo co efedryna prosze o głos moderatorow dzieki lub ci ktorzy wiedza cos na [...]
[...] za wiele nie mam :P 3.Jestem aktualnie na low carb w celu redukcji fatu( wyszło ok 1900 kcl). Czy w moim przypadku ma to sens, bo niektórzy twierdzą że jestem zbyt chudy na redukcje ale przecież tłuszcz mam i jakoś pasuje się go pozbyć. 4.Mam w domu ławeczkę do brzuszków i drążek do podciągania. Czy to wystarczy na początek? Nie wiem czy jest [...]
[...] ktoś by mógł coś poradzić to byłbym wdzięczny ćwicze już 0d 6lat lecz wiadomo były przerwy raz krótsze raz dłuższe , od 8 miesięcy ćwiczę regularnie ,próbuję ćwiczyć na redukcje lecz nie mam żadnych efektów nie wiem o co kaman cały czas ten sam fat, mięśnie chociaż powinny sie zrobić twarde a tu nic wszystko jest tak jak było , wszystko stoi [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, proszę o ocenę diety ułożonej na redukcje 95kg. Dietę układałem na podstawie tych trzech artykułów: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html [...]
[...] na rzezbe - wlasny. + rowerek - jezdzilem nim do pracy x d suple- l- karni -trec , cla - trec, shock teraphy - przed treningiem, i bialko na wieczor wpc ostrowi Diete na redukcje sotsowalem przez jakis miesiac , potem wymieklem jadlem jescze mniej bo nawet nie mialem ochoty na te syfy. Podczas calego tego cyklu odczulem duzy spadek fatu. [...]
Cześć, postanowiłem po okresie obijania się spalić tłuszcz który nagromadził się po wyżej wspomnianym obijaniu się oraz po poprzednich treningach na mase na których poszło +12kg(w tym z ok 2kg fetu). Moim celem jest redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta i ćwiczenia są ściągnięte z internetu. Prosiłbym o sprawdzenie diety i ćwiczeń. [...]
Wiem, że jest coś takiego jak "najważniejsze tematy juniora" ale ileż można odsyłać do 5-6 linków oddzielnie? Z drugiej strony, jak wyślemy do całego spisu, to się juniorzy demotywują "o boże, tyle czytania?!". Wklejam tu wszystko, co najważniejsze dla każdego juniora. Zapewniam was młodzi, znajdziecie tu odpowiedzi na WSZYSTKIE nurtujące was [...]
Witam Postanowiłem ułożyć dietę gdyż troszeczkę przeszkadza mi mój wygląd, chciałbym zredukować nadmierny tłuszcz z okolic brzucha i budować sylwetkę. Trochę o mnie: Mam 21 lat 185cm wzrostu Ważę na chwilę obecną 95kg Obwodów nie zna gdyż nie mierzyłem, znam jeden: Mierząc obwód na wysokości pępka 102cm Staram się biegać co drugi dzień około 40 [...]
czesc ! mianowicie wraz z rozpoczęciem roku 2007 zaplanowałem sobie, ze do wakacji zrobie sobie kostke na brzuchu. wszędzie było napisane, że aby mieć kostkę trzeba zejśc do odpowiedniego BF. do tego potrzebne mi były jak sie dowiedziałem dieta + aeroby i ćwiczenia na brzuch. otóż dietę miałem już wcześniej ułożoną na redukcję, ale ciągle [...]
[...] kolacji wpadnie 50 gram czipsów (czyli bardzo nie wiele, ok 25g wegli i 17g tluszczu) Nie wiem jak z kalorycznością takich posiłkow, jestem od jakiegoś czasu nastawiony na redukcje i faktycznie leci mi waga pomału, ale bardzo skutecznie, siła rośnie i czuje sie świetnie. Skóra sie poprawiła, libido chyba troche też. Jakiś zywszy jestem, [...]
Witam Was, nie chciałbym zrobić sobie krzywdy więc w miarę możliwości o ocenę moich założeń redukcyjnych. Nie chcę tutaj zanudzać historiami dlaczego przytyłem, zabierać Wasz cenny czas. W każdym razie blisko 8 lat trenowałem siłowo z przerwami, trochę mięśni "nadal czuję" na sobie mimo późniejszych około 4 lat tycia. Fakty: - waga: wczoraj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
