na obwody

Ja wale teraz propa mastera i wino, jest masakra widac konkretna zmiane w jakosci miesnia, waga leci powolutku w dol ale obwody zostaja nieruszone, do tego sila mimo ze na niej mi nie zalezy idzie w gore niesamowicie.

Robie tak duzo powtorzen bo zalezy mi na rzezbie. Jest to trening obwodowy (w jednym obwodzie po jednej serii kazdego cwiczenia). Obwody robie 3 lub 4. NIe ma szans na to zebym chodzila czesciej na silownie, bo w pozostale dni biegam lub ide do sauny (czas ograniczony).

[...] na małe , to przy 3 treningach 4 obwodowych tygodniowo wychodzi że w kazdym obwodzie mam cwiczyc partie duze , a male tylko przy 3 obwodach . Czyli jak rozumuje robiąc 4 obwody to przy ostatnim cwicze tylko partie duze , a tylko w 3 obwodach partie małe . Namieszałem z deka ;) edit ; dla jasności partie duze to nogi , grzbiet , klatka [...]

[...] sylwetka. Aby to wiedzieć polecam dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Wtedy będziesz wiedział czy zwieszać kalorie jeżeli obwody nie idą w górę lub zmniejszyć jak pas idzie zbyt szybko. Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z [...]

to wpisz w wyszukiwarce ACT i wybierz jeden z treningów gotowych na początek dwa obwody , później ich ilość zwiększysz

Nie ma to znaczenia. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na nich polecam się opierać.

[...] wadze niż moja 5000 kcal ? Ps.Jak barki są dzień po plecach, to tył barku zawsze lepiej przenieść do pleców na wszelki wypadek, to a propo tego drugiego rozkładu u ronniego. Poza tym to wszystko jak wyżej-przydałby się jeszcze staż, wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach, i obwody. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-09 01:05:12

xadet1993 - Ja mam inne zdanie, ja nie dążę do wyrzeźbionej sylwetki ala Bruce Lee lub Ryan Reynolds. Mi bardziej zależy na tym, aby być dużym, mieć siłę, mieć jak największe obwody, typu Dwayne Johnson, Vin Disel, Mariusz Pudzianowski chociaż można połączyć jedno i drugie, ale pierw trzeba jednak nabrać sporo tej masy, więc raczej bym chciał być [...]

A co Ty budujesz obwody czy masę mięśniową? Co z tego, że na węglach rośniesz szybko skoro ta masa to nie jest nawet w połowie mięsień, do tego dochodzi gromada wody i tkanki tłuszczowej. Na keto rośniesz powoli ponieważ to co budujesz to jest głównie sucha masa mięśniowa. W ogólnym rozrachunku na jedno wychodzi, wszystko było tez wyjaśnione w [...]

Psycho, nie uparłem się na coś mocniejszego, ale przez rok masówy nałapałem trochę fatu i chciałby teraz to zrzucić. A że boję się, że nic ze mnie nie zostanie po wycince to chciałem dać coś co powstrzymało by katabolizm, a nawet powiększyło by obwody...

masa ciala moze stac w miejscu, a moga zmieniac sie obwody, fat uciekac dalej :) efekty nie sa liniowe, czasem stracisz 1 kg, czasem 300g, a innym razem lekko masa ciala wskoczy do gory. Jak jestes na deficycie, zapierniczas na treningach, wrzucasz dodatkowo jakies cardio, tkiore podkreca deficyt kaoloiryczny top nie am mozlwisoic by fat nie [...]

Ja bym wchodził na masę. Nie masz za dużo mięśnia więc moim zdaniem redukcja nie ma sensu. Lekka nadwyżka kaloryczna rzędu 200-300 a następnie obserwować obwody ciała i wagę.

01.10.09 Dzisiejszy trening trwał coś koło 40 minut Dwa obwody 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami x15 2.Łydki = Wspięcie na palce x15 3.klatka = rozpiętki ,które niezbyt mi wychodzą x15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) x15 5. barki = Arnoldki x15 6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 ciężkie [...]

[...] (kontuzja). Na poczatku jak przyszedlem na silke to wzielem 60kg przy wadze (jesli dobrze pamietam) 55kg. Caly czas cwicze na mase, ostatno pobowalem trening Reda na sile ale obwody poszly w dol i przestalem po paru treningach (trenning widocznie nie dla mnie, ale moze sproboje jeszcze kiedys) Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-05-21 16:29:00

[...] ma to specjalnego znaczenia. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Niestety w takiej sytuacji cały czas źle kontrolowałeś efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Nie wiem również czy zdajesz sobie sprawę, ale cykl [...]

[...] przyrost masy i siły. Powiecie od razu sterydy, jednak tak nie jest bo po prostu ich na to nie stać. Naprawdę nigdy nie słyszeli o jakiś wymyślnych treningach obwodowych (obwody jedynie na SW), zżerają dużo ryżu i białko i naprawdę mają wyniki spore. Nie mówie o wynikach sportowych, ale w walce na ulicy to nie chciałbym z nimi sie spotkać. Mam [...]

[...] aby to dobrze potem sprawdzało się w boksie - chyba wiecie o co mi chodzi? Jakieś biegi, treningi wytrzymałościowe? Narazie w domu ćwiczę treningiem wytrzymałościowym(stacje/obwody), ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł - czy taki trening później mi pomoże w Boksie. Śmiesznie to brzmi, bo jeszcze nie byłem nawet na treningu boksu, a już tu [...]

[...] wątpliwości. Jeśli nic wcześniej nie ćwiczyłeś same treningi boksu będą dla ciebie wystarczające jeśli chcesz jednak coś więcej robić to treningi kondycyjne np:stacje,obwody,bieganie albo inne ćwiczenia na wytrzymałość albo dynamikę ciosu w najważniejsze tematy działu uderzane masz kilka artykułów na ten temat. MMA Czy ja wiem boks to [...]

Nie ma czegoś takiego jak "odżywka na masę", rośnie się od odpowiedniej ilości kcal i odpowiednim rozkładzie składników- dział odżywianie. O tych 7 kg w sezonie zimowym zapomnij, chyba, że tłuszcz też przyjmiesz z otwartymi rękoma. Robisz ten trening jako obwody, czy ćwiczenie po ćwiczeniu?

co to za kłucie, gdzie kluje i skąd to? w planie poza udami brakuje mi brzucha. W planie zastanawiałbym się nad zasadnością unoszenia hantli bokiem, to bym wywalil na rzecz brzucha i brzuch zrób na koniec obwodu. ilośc obwodów zależy od Twoich mozliwosci. Jak masz siłę na 4 obwody to rób 4