siłownia + kobieta

Szczerze?

Bo nie mam na tyle 'odwagi', by się bawić w przysiady w siłowni pełnej ludzi. Ot, takie głupie 'skrępowanie'. Może kiedyś, teraz jeszcze nie.

to wpisz w wyszukiwarce ACT i wybierz jeden z treningów gotowych

na początek dwa obwody , później ich ilość zwiększysz

ACT jest aerobowy tak?
O ile dobrze zrozumiałam tam się przechodzi z jednej maszyny do drugiej bez większych przerw - a nie wiem czy będę mieć taką możliwość. Dlatego wolałabym zwykłe FBW tylko coś zamiast tych przysiadów...

w takim wypadku

1) prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2) uginanie nóg na maszynie 4 serie
3) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
4) ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie
5) wyciskanie hantli 3 serie
6) unoszenie tułowia z opadu 3 serie
+ brzuch + łydki

coś jeszcze wyjaśnić?

Ile powtórzeń w jednej serii i jaki czas odpoczynku pomiędzy seriami/ćwiczeniami?

między seriami zrób ok 1,5 minuty powinno wystarczyć między ćwiczeniemi 2-3 minut

ilość powt 12-8 w takim przedziale żebyś się zmieściła

daj info jak poszło po pierwszych treningach

Ok, dzięki :)

Odezwę się po treningu :)

oki