na obwody

[...] jakie treningi,bo planuję mniej więcej taki rozkład I. nogi + barki II. klatka + bic III. plecy + tric jeśli będzie 4trening w tygodniu to chciałabym taki mini obwodowy (4obwody) IV. plecy + klatka + ramiona + barki każda grupa 1 ćwiczenie Dla przykładu: -wiosłowanie sztangą -wyciskanie ławka skos -uginanie ramion sztangielki -prostowanie [...]

[...] czas spożytkować lepiej? Pytanie czy te 5 tygodni dalo taki efekt jaki powinno dac, ale jak jesteś zadowolona to o to chodzi Brzuch ci zejdzie najpozniej tak jak agak dopiero wolno nogi spadaja, i jak vajolet, po prostu tak jest, trzeba robic swoje , ale kontrolowac, jakies obwody musza spadac. Jak sie tak nie dzieje znaczy ze nie chudniesz.

[...] III. Matrix kokosowy IV. kurak, warzywka, orzechy laskowe V. j.w VI. j.w Razem B/T/W 151/69/146 1809kcal TRENING obwodowy + brzuch rozgrzewka: 10min rower 3 mini obwody (wznosy tułowia,pomki,przysiady,brzuszki) trening obwodowy: wiosłowanie zarzut ze zwisu z przysiadem przysiad przedni push press przysiad tylny 5x5 (3x 16kg + 2x [...]

[...] wiedziala ze robisz ciezarem ktory jest w tym momencie maksymalny. Ale zobacz to jest wytrzymalosc, a ty po 3 obowodach masz jeszcze sile zwiekszyc ciezar, czyli 3 pierwsze obwody byly rekreacyjne Ale chyba trudnosci, ze wzgledy na ciezar czy bo niestabilnie stalas? Stoj na szerokosc barkow jak nie szerzej, przy zarzucie tez po wyskoku opada [...]

No to dopiszę sobie moje dzisiejsze zmagania ze sztangą. Trening 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 19/24/29/34/39/44 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up dziś wyjątkowo zwykłe sit upy Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do klatki w zwisie tu pytanie poniżej MC Romanian 29kg + 15-20min aero 19 :-) Komentarz Nie zmierzyłam czasu obwodów, od następnego razu [...]

Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]

Zasłużone te spadki 8-) Gratuluję 7 z przodu 8-) juz widzę ten banan na buzi, kiedy ją na wadze zobaczyłaś 8-) Wkrótce także znikną 3-cyfrowe obwody %-) Będziemy świętować 8-)

[...] także ręce. I miałam bardzo miłe spotkanie na siłce. Dziewczyna mi powiedziała, że mnie nie poznała, a nie widziałyśmy się od lutego. Znaczy, że mimo że praktycznie waga i obwody od wtedy stoją, to coś się jednak działo 8-) Wniosek: nie ma co narzekać, nawet jak pozornie stoi, tylko robić swoje, a organizm taki czy inny pożytek sobie z tego [...]

[...] na razie nie będę nic mieszał- i poćwiczę z miesiac tym, który wisi powyżej, zobaczymy jakie będą efekty. Na splita przerzuciłem sie po tym, jak w FWB przestały rosnąć obwody. Na splicie póki co obwody też za bardzo nie idą, ale idzie siła. Pożyjemy zobaczymy-jak się zatrzyma, będę zmieniał. btw: wczoraj robiłem brzuch..hmm... nawet mnie [...]

[...] zachwala, że lubi to ćwiczenie, a potem, gdy skończylam 4 serię i zobaczyłam czas, opadłam z wrażenia, bo cały czas mi się wydawało, że z 10 minut dłużej będę robić te obwody %-) A na koniec polazłam na bieżnię, po złapaniu jakiegoś w miarę normalnego oddechu, oczywiście. Powoli nastawiłam tempo 10 km/h i biegłam ostatkiem sił, straszne to, [...]

[...] sylwetki. Jeżeli zależy Tobie na sylwetce, to zrzucenie xx kilogramów może nic nie pomóc. To, ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy. Dlatego też, nie masa ciała, a obwody mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo powinny być miarą efektów. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ta sama poza, światło, odległość, [...]

[...] całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń (po 1 serii) z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w tygodniach 3,4 i 5 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami A czytałem w innym ze ma byc 10sec przerwy a tu [...]

[...] bede dokladac powtorzen jak chwyt da rade 2b. samo wioslo fajnie, chwyt jw. 3a. ciezko ale wchodzilo ladnie, do szlifowania 3b. ok 4. ok wytrzymka juz ciezko szla, ale 3 obwody to nie jakos duzo wiec spoko. Na silce bylam sama, bo moj towarzysz zle sie czul. Wspomnialam mu ze sie zastanawiam nad ta opaska do mierzenia aktywnosci to juz [...]

[...] podchwyt 3x10 30/35/37,5 30/35/35 30/35/35 30x12/30x12/35 3a. Front squat 3x8 30/32,5/35 30/35/35 30/35/35 30/30/35 3b. Wykroki chodzone 3x12 8 8 7 6/6/7 + 3 obwody (20x swing 16kg, 10x thruster 10kg, 30s. plank) 1a. Ok 1b. Tragedia, kurde nastawilam sie zeby robic to podciaganie jak nalezy- odpowiednia postawa, ustawienie [...]

[...] nachytem zrobilam z 3 razy, potem spadalam ;/ 2*5 invert rows ( czy jakos tak) nie wiem czy to dobra zamiana...?? bo juz spadalam z tego drazku i bez sensu... 4 * po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow * 5 Sumo DL Hi Pull ** 4 burpee * sztanga 20kg ** 14kg czas 32 min, przerwy robilam po 3 obwodach burpee z podskokiem i meska pompka [...]

[...] bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama)/ 38kg (1 raz sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 16kg (pomylilo mi sie, ostatnio robilam 18kg ;/) 4*burpee czas: 36 min ( lepszy o 6 min) rozciaganie juz [...]

Kazda seria w zakresie 12-15 powt wykonujesz na kazdym treningu od 1 -4 obwodów 1-2 tydzień 1 obwód 2-4 tydzień 2 obwody 4-6 tydzień 3 obwody 6-8 tydzień 4 obwody 1 obwód = po jednej serii każdego ćwiczenia pozdro

[...] 5 obwodów po 20 powtórzeń) 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie postep bo zrobilam 4 pelne obwody i dopiero potem umarlam dopiero w ostatnim tetno przekroczylo 180 (ale robilam krociutkie przerwy miedzy cwiczeniami po tym jak nie bylam w stanie w pierwszym obwodzie [...]

[...] z początku dobrze wychodziło, ale pod koniec zmieniło się w robienie pompek na kolanie %-) TGU mi się podoba, ale mam pytanie : zmieniacie rękę którą trzymacie ciężar? 2 obwody zrobiłam lewą potem dwa prawą, pod koniec musiałam na chwilę opuszczać #-P ________________________________________________________________ koleś do mnie: czemu pani [...]

[...] piłce 4,5x15/5,75x12/5,75x12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 Dodatkowo 3 obwody na brzuch: 1. Odwrotne brzuszki z piłką 25 2. Boczki na piłce 20 3. Brzuszki zwykłe na piłce 25 4. Mostek izometryczny na piłce 30 s-tylko tyle wytrzymałam %-) Po [...]