[...] - MC: 1x10 40kg, 4x5 50kg -> stacyjki (nie pamiętam już, co w nich było, ogólnie było tyle ile ćwiczących, czyli 9, na każdej 30sek zapierdzielania na maksa, w sumie dwa obwody) -> sparingi: 2x parter ============================= uczciwie oświadczam, że po treningu czułam sie zajechana jak dziki koń po westernie \-) w ogóle mam 2 problemy: [...]
[...] ustąpiły moje problemy z kręgosłupem) nie chcę ich przerywać. Podpuszczony przez Dj_DoDo podbiłem kaloryczność i zbieram dane, żeby zaplanować sobie bardziej przemyślaną redukcję. Mierzę obwody, ważę się, a jednocześnie zapisuję dane dotyczące treningów. Ze zdjęciami też dobry pomysł - zrobię. Zmieniony przez - drzoo w dniu 2020-09-04 13:49:45
[...] min. bieżnia, 5km/h, 12% + 15min. rower Z treningu jestem zadowolona. Ciężary dobrane idealnie, nie było szarpania, fajnie czułam prace mięśni. Tym razem zrobiłam wszystkie obwody i dopiero cardio, najpierw bieżnia i powrót na rowerze do domu. W drodze na siłke strasznie padało, zmokłam cała... jedyny minus jazdy na rowerze %-) Wieczorem nogi [...]
[...] push up, przypomniałam sobie pod koniec pierwszego obwodu i zrobiłam pomiedzy pierwszym a drugim ;-) Ogólnie trening nieźle poszedł, bez szarpania, dopiero ostatnie 2 obwody na raty. Bieg z przysiadami ciężko, niby nogi odpoczeły wczoraj a jednak tyłek bolał. MISKA Miska ułożona na 1470kca 148/30/150, ale uciełam białko, w drugim posiłku [...]
[...] niewykonalne... ;-) 2.12 wtorek Ostatnio budze się w nocy głodna i wstaje przed budzikiem bo mnie skręca i brzuch boli, a wcale nie jem mało... @@-) TRENING DNT - brzuch - obwody 30 min. Nie pamiętam czy się rozciągałam }:-( Zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch, po 12-15 powtórzeń, a później kilka obwodów ale nawet nie zapisałam ćwiczeń, były [...]
[...] na drugą stronę, jest trochę mniej jęczenia, ale mimo wszystko siedzeniu w wózku jest nudne, młody ma ciekawsze rzeczy do roboty %-) 31.05 wtorek Aktywność Trening: 3 obwody 1. pompki x10 2. wiosłowanie hantlą 5kgx12 3. wznosy z opadu x10 4. unoszenie ramion bokiem 0,75kgx12 5. wykroki w tył ccx10 6. spacer z guma w bok x12 Trening podobny [...]
strumyk na razie sobie nie wyobrażam, że on kiedyś posiedzi dłużej spokojnie, na chwilę jest ok ale szybko się nudzi ;-) 2.06 czwartek Aktywność Trening: 3 obwody 1. Wyciskanie leżąc na piłce 12x5kg 2. rozpiętki 12x2kg 3. przyciąganie gumy do brzucha cz+zół x12 4. push press 12x15kg 5. przysiad plie 12x5kg 6. wznosy bioder na piłce 12xcc 7. [...]
[...] na czas treningu. Te 5 obwodów razem z wykrokami na początku zajmuje mnóstwo czasu i ćwiczenia zaczynają męczyć również psychicznie, a ćwiczę dla przyjemności ;-) Jak mi te obwody kiedyś będą sprawniej szły to może zdąże zrobić 6 :-) 27.09 wtorek Dnt - rozciąganie, ćwiczenia na szyje Im bliżej wieczora tym większe zakwasy w nogach i tyłku ;-) [...]
[...] 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 3 obwody, wszystko po 12 powtórzeń Na koniec 10min skakanki + rozciąganie. Trening B (Środa)- W domu: 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]
Zapewne tak. Jak rozbudować? WL działa u mnie na dół, skos - na zewnętrzną górę. A pomiędzy chudo. A jaki masz staż i obwody? Bo większość osób zadających takie pytania to zwykłe suchoklatesy. Jak nie ma mięśni to i żebra widać.Proste. Ronie- mam mało czasu, więc jak ktoś zadaje takie same pytania co tydzień, albo szuka dziury w całym, to rzucam [...]
[...] do upadku mięśniowego. Później około 30-45 min aerobów. I tak 4 razy w tygodniu. Bilans kaloryczny na plusie. I do tej pory zgubiłem sporo fatu,( od kwietnia 6cm w brzuchu) obwody lekko poszły w górę. Waga raczej stoi w miejscu, może nieznacznie spadła przez ostatnie 3 miesiące, ale to dosłownie z 500-800 g. Czy trening o mniejszej [...]
[...] 8x85kg 2. Wykroki z hantlami 6x10 10x28kg 10x30kg 3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8 8x23kg 8x25kg 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody +15min aerobów kondycyjnie porażka, zmachałem się z ta 85kg jakby tam było co najmniej 120kg %-) domsy po wtorkowym treningu jeszcze nie zeszły, ale trzeba było [...]
OBWODY 1 6 obwodów 1. SQ 15x 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. Dipsy 20x 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +10min interwałów +15min aerobów dzisiaj krótka piłka, 6 obwodów, przerwy między nimi 90sek i powiem, że zmęczyłem się mniej niż ostatnio mimo jednego obwodu więcej, może kondycha coś się poprawiła [...]
Podsumowanie Testu FITMAX Wczoraj mi net nie działał więc podsumowanie daje dopiero dzisiaj . Jestem bardzo zadowolony z efektów , co prawda mogło być lepiej no ale ... Od początku testu zrzuciłem tylko niecałe 2kg i 1.5cm w pasie ,niby mało , ale sylwetka wg mnie uległa znacznej poprawie ,więc wnioskuje że spaliłem prawie sam tłuszcz ,a mięśnie [...]
[...] Wyciskanie hantelek siedząc 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FNmuF7l0iuY 7. Wznosy z opadu na piłce Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020. Ale jak mi [...]
[...] kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*2-5 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2*2-4 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3-5 ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń *piłka między nogami w powietrzu, brzuszki z łapami do piłki 25-28 *spięcia z piłką pod kolanami 23-25 *skręty na piłce 25-26 [...]