Z mięsniami jest juz ok, 2 dni mnie pobolały Co do intensywnosci, to zwiekszylam tylko o 2 obwody, ilosc powtorek kazdego cwiczenia pozostala taka sama jak w rozpisce na 1 stronie. Narazie moja zmiana intensywnosci bedzie polegac na dokladaniu obwodow. I zmianiełam w niektorych ćwiczeniach hantelki z 3 kg, na 6kg. Co do biegów , to odpadaja, [...]
[...] trawienie, kawa suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca GPP ala Akneraj - jumping jacks - burpees - lungs - mountain climbers Każde ćwiczenie po 30sek bez przerwy 3 obwody; potem przerwa 1 min. Całość 5x Ten trening powinien się nazywać „Aknerajowa masakra do której nie trzeba piły mechanicznej” czyli w skrócie AMdKNTPM Mój komentarz: [...]
[...] barków (10) 3)Pompki klasyczne (15) 4)Pompki z wąskim ustawieniem rąk (10) Opisałem ćwiczenia po kolei , jest to jeden obwód. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. Jak już wcześniej wspominałem trening co 48 [...]
dlaczego 3 a nie 4??? a co do sprzetu to moze cos wykombinuje na ferie, a jeszcze wracajac do treningu :D 3 obwody przez 3 tygodnie hmm szczerze to wolalbym 4 obwody tak jak bylo wczesniej przez 8 tyg tak jak mowiles na poczatku zeby przybrac na masie pozdr Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D
[...] zastąpić ten wyciąg! Przy okazji poprosiłam o zmierzenie poziomu bf. DRAMAT }:-(}:-( 25.10 było 28,5 teraz jest 28,1... bez różnicy praktycznie to nie nie wiem z czego te obwody maleją... z wody?? MISKA napoje: woda, herbata owocowa warzywa: prawie bez warzyw 8-O gotowany mix trochę groszku, marchewki, fasolki i szparagów [...]
Wylicz zapotrzebowanie kcal na "utrzymanie masy" czyli bilans 0 (nie dodatni, nie ujemny), zostaw to w spokoju na 2-3 tygodnie, zmierz obwody ciała i dodaj 3 treningi siłowe w tygodniu z delikatnym cardio po treningu bez szaleństw (chodzenie na bieżni, delikatna jazda na rowerze) max 15-20 minut. Jeżeli po 3 tygodniach nie odnotujesz zmiany [...]
[...] glowy jakos to poszlo, nie robilem kompleksow sztangowych bo sie balem. Dzisiaj jest o wiele lepiej trening FBW 10 zrobie wraz z kompleksami, dam tym razem 8 powtorzen i 4 obwody. Zrobilem sobie zdjecia i bez szalu, jakos na zywo lepiej to wyglada niz na fotach. Widze po sobie, ze mam sporo brakow, cieszy jedynie to ze jakis tam smalec zszedl. [...]
DNT/ niskie węgle Hej helo! Dziś spokojniejszy dzień - z zakwaskami. Wieczorkiem zrobię moje pseudo GPP, cel na dziś: wycisknąć 3 obwody Rzeźni Moralesa8-). Co tam - od czegoś trzeba zacząć. Nie wiem czy to dobrze, że już teraz dorzucam GPP:-?, ale nie mam nerwów do aero na siłowni - po treningu nie dam rady więcej niż 20min, a w dni wolne szkoda [...]
DNT/ niskie węgle Heloł Lejdis! Od 4 rano dziś na nogach, przedłużył mi się pobyt poza domem, musiałam się ratować sklepowym żarciem - padło na kefir (skład: mleko i bakterie) i migdały. Strasznie ubolewam nad tym, że świat zmierza ku zagładzie i tyle syfu w sklepach. Słodyczy, białych buł - do koloru do wyboru, a zdrowe żarcie to rzadki [...]
Najpierw będziesz musiał zrobić sobie trening wprowadzający - czyli ACT - sześć tygodni 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody 5-6 tydzień 4 obwody Potem, jeżeli bedziesz chciał trenować na masę to twoim planem powinien być jakiś podstawowy splicik np: Pn: Barki, uda, łydki Śr: Grzbiet, biceps, przedramiona Pt: Klatka, triceps, brzuch A co do [...]
[...] najszerzej jak sie da: 40x10 50x10 60x10 70x8 Maszyna do plecow: 35x10 45x10 55x10 Sciaganie raczki do brzucha, wyciag gorny: 35x10 45x10 55x10 65x10 Brzuch By Izabella: 3 obwody po 4 cwiczenia: podciaganie kolan do brody zwiasajac na drazku x20 polaczone z: podciaganiem kolan do brody wiszac na lawce x 20 polaczone z: russian twist z 5kg w [...]
Cześć. Cykl I trwa przez 6 tygodni. W 1-2 tygodniu - 2 obwody ( stałe obiążenie ) W 3-4 tygodniu - 3 obwody ( stałe obiciążenie ) W 5-6 tygodniu - 3 obwody ( tyle tylko, że zwiekszamy obiążenie po 1 obwodzie 2-3 obwód te same ) Pamiętaj o rozgrzewce. A trening jest dobry, na rozgrzewke najlepiej pobiegaj.
[...] i trzymam się swojego planu - przez zwiększenie białka i węgli względem tego co było przez ostatnie trzy miechy waga podskoczyła do 79,2 i to po kupie ;] - jeśli chodzi o obwody to brzuch póki co zaczyna lekko podlewać (fakk***a) z uwagi na większa ilość kcal i podlanie wodą, bo inaczej tego nie widzę - psychika reaguję pozytywnie, stojąc [...]