na obwody

[...] się ze siłownią. Od kwietnia do czerwca ilość treningów wynosiła 2 x w tyg, od czerwca do teraz 3 razy. Pod koniec czerwca przygotowałam sobie zestaw 11 ćwiczeń FBW, 2 obwody, każdy po 15 – 20 powtórzeń (wzorowałam się na treningu Michaiła, ale poprzestawiałam ćwiczenia) Rozgrzewka: 10 min bieżnia, wiosła, 5 min skakanka 1) ściąganie na [...]

Witam serdecznie w 3 edycji rywalizacji pasibrzuchów! Na wstępie taka prośba: JEŚLI NAWET TEMAT BĘDZIE OTWARTY - CO MOŻE SIĘ ZDARZYĆ - PROSZĘ NIC NIE PISAĆ NA 1-WSZEJ STRONIE! Dzięki. Ten temat jest kolejną częścią wspólnej zabawy kilku chłopaków. Będzie to rywalizacja - bo nic nie motywuje tak jak rywalizacja - ale zdrowa rywalizacja, na [...]

[...] od razu zarzucalam jedzonko z duza iloscia bialka i jakims karbo,np. makaron bialy (bo myslalam,ze juz jestem bodybuilderem i musze zapodac wysoki IG;) EFEKTY • 2 kg w dol • obwody spadly (nie mierzylam sie przed, ale widze po ciuchach). Kila dni temu bylam na zakupach i obejrzalam sie w kilkunastu lustrach, a przymierzajac ciuszki widzialam, ze [...]

[...] wieczne adhd i duzo ruchu ;-) Cel testu: obniżenie %bf Planowana dieta: od wczoraj 1550kcal, 150B/40T/150W, cięcia będą w miare potrzeb Planowany trening: 5xsiłowy, 1xobwody z gumami, do tego aero/interwały (szczegółowy plan poniżej) Suplementacja: Burn Shape Thermo Lizzer Iso Whey Bcaa Plus Zdjęcie supli: [...]

[...] + 35 min aerobów 3: 3 x w tygodniu standardowe Act 1 obwód + 40 min aerobów 4: 3 x w tygodniu standardowe Act 1 obwód + 45 min aerobów 5: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 obwody + 45 min aerobów 6: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 obwody + 45 min aerobów 7: 3 x w tygodniu standardowe Act 2 obwody + 45 min aerobów 8: 3 x w tygodniu [...]

[...] -Trening 3x w tygodniu -Rozgrzewka 10 min -Szybkie tempo wykonywania ćwiczeń 12- 15 pow. -OBWÓD: 15 s przerwy między ćwiczeniami ; 2 min. między obwodami. 2 tyg - 2 obwody ; stały ciężar 2 tyg - 3 obwody ; stały ciężar 1 tyd - 3 obwody ; 1<2=3 1 tyd - 2 obwody ; 1<2 PLAN 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Spięcia [...]

[...] i proszę o ocene + ewentualne poprawki. Pon - Wytrzymałość/kondycja, głównie w ten dzień będę robić stacje np. Wyciskanie na płaskiej/pompki/wyciskanie żołnierskie np. 3 obwody Zrobił bym kilka takich kombinacji aby zaangażować całe ciało. Trening trwałby ok. 40/45 min + po treningu brzuch. Wtorek - bieganie > rytmy (rozpisała mi to znajoma, [...]

[...] Michail'a, a druga Georga. Ja zacząłem robic wersje Michaila, ale w 4 tygodniu, nie robiem zalecanych 4 obwodów tylko 3. I teraz pytanie, czy w piatym tygodniu wrzucic na 4 obwody i na tym skonczyc, czy moze zrobic podobnie jak w planie Georga tylko z małymi zmianami: 1-2 tydzien - 2 obwody 3-4 tydzien - 3 obwody 5-8 tydzien - 4 obwody Druga [...]

[...] j.w. Jednym słowem wszystko dopięte na ostatni guzik. Oto pomiary z tego okresu: Wniosek nasuwa się jeden. Cholernie ciężko będzie coś jeszcze ze mną zrobić. Jeśli obwody zaczną iść w miarę do przodu, to niestety przy zbyt dużym udziale centymetrów w brzuchu. A nie o to mi chodzi by łapiąc 1,5kg wagi łapać 2cm w pasie!!! Knife [...]

[...] serio to ok. 176) Obwody: - łapa 38cm - klata ? - uda kulały 55cm - łyda 40cm - pas 78 cm Maxy: MC 140kg siad wielki chvj %-) klata 95kg Po redukcji: waga: ~72 wzrost: b/z obwody: - łapa 38.5 - klata ? - udo 56-57 - łydka 39 - pas 73 (rekord) Maxy: nie sprawdzane Wymiary teraz (1 tyd. Cyklu za mną): Waga: 75kg obwody: łapa 39 klata ? Udo 60~ [...]

[...] syntezy białek, monohydrat dodatkowo ma taką cechę iż zatrzymuje wodę w mięśniach, stąd podczas cyklu kreatynowego mozemy mieć uczucie opuchnięcia i wyraźnie zwiększone obwody mieśniowe, niestety ten stan mija po zakończeniu cyklu. ** Kolejną sprawą jest kwesta tzw. transportu kreatyny do mięśni. Otóż aby mogła ona spokojnie zostać [...]

[...] jestem straasznie chudy T.G (20:04) tylko 88 po 2 miesiącach? 5246027 (20:04) nóg nie mierzyłem T.G (20:04) a z ilu startowałeś? T.G (20:05) tj chodzi mi ile ciśniesz, nie o obwody 5246027 (20:05) na max około 60 kg 5246027 (20:05) na klate T.G (20:05) a martwy? 5246027 (20:05) nie próbowałem T.G (20:06) mhm T.G (20:06) a nogi? 5246027 (20:06) [...]

https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Witam wszystkich . Dziękuje za możliwość udziału w teście REDOX EXTREME organizowanym przez SFD oraz ALLNUTRITION Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co [...]

[...] na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) / invert rows + 4x po 3 obwody 8x przysiad z wyskokiem 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy - Odwrotne [...]

[...] też choć może być to trudne zmniejszyc ilosć tkanki tłiszczowej z okolic pasa, bo mnie irytuje. Warto wspomnieć ze wagę zachowałem taką samą jak przed przerwą natomiast obwody spadły, co nie jest dobrym znakiem. Obecne wymiary: Wzrost: 185 cm Waga: 88kg (było: 88kg) Klatka: 110cm (było: 114cm) Prawe ramię: 41 cm (było: 42cm) Lewe ramię: 39cm [...]

Cześć poniższy dziennik pt. "Kynga / estímulo - reacción" jest kontynuacją Terca / Zdrową i aktywną być!. Zakładam nowy dziennik ponieważ (o czym nie wiedziałam zakładając konto) istnieje już :) osobniczka o nicku Terco i uważam, że byłoby w porządku wobec niej, gdybym nie posługiwała się prawie identycznym nickim, no i ja się nie będę już tak [...]

[...] Mam 32 lata, 155 cm wzrostu i waże ok. 47-48 kg. Ogolnie waga jest w porzadku, ale moje ciało nie za bardzo mi się podoba. Z jednej strony wydaje mi sie, ze jesli chodzi o obwody to jest nawet ok, a raz że jednak obwody sa jeszcze za duze jak na moj wzrost. Uda wydaja mi sie dosc spore, biorac pod uwage moje krotkie nogi. Widzę na sobie jeszcze [...]

[...] ramion ze sztangą 4x8-16 4a. Odwrotne pompki 4xmaks 4b. Modlitewnik hantlem 4x8-16 5a. Unoszenie nóg leżąc 3xmaks 5b. Allahy - 3x16-25 6. Łydki metodą Szorpexa - 1-2 obwody plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 3. Wyciskanie hantli skos [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w tym [...]

[...] triceps 3s biceps 2s bok barku 13kg x 21,21,21 Kaptury sztangą ( tak samo jak wyzej) Piątek Taki sam trening jak w poniedziałek :) OBWODY: Wszystkie obwody podane tu są bez pompy Biceps 42cm ,a prawy 42,5cm ( dysproporcja minimalna \-) ) Klatka na luźno stojąc [...]