na obwody

[...] zmieniony pod kątem mojego sprzętu i możliwości :) Dodam, że Robiłem ACT Michaila od 25 maja z dwutygodniową przerwą (wakacje) i lekko polepszyłem osiągi, wytrzymałość i obwody. Chciałbym trenować Pon-Śr-Pt. Brzucha nie opisuję bo będzie to prawdopodobnie A6W. A oto plan :) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) - 12 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) - 12 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - 12 2 obwody (zgodnie z planem) Mam lekkie problemy z techniką (szczególnie: drążek, nadgarstki). Ale to wszystko jest do stopniowego ogarnięcia. Nie wiedziałem ile mam robić tych [...]

[...] 100g Tak wygląda moja codzienna dieta. Waga w grudniu 66 obecnie 78'2 rano po zalatwieniu. Waga od miesiaca stoi zapewne redukuje sie tluszcz. Obwod w pasie ten sam obwody rosna miesni. W lapie poszlo 2-3 cm itd uda 5 cm okolo. Zostawic diete czy cos zmieniac? Treningi 3x w tyg: I pytanie czy nie za duzo serii. Oczywiscie ciezar co [...]

[...] moja waga 78 kg przy wzroście 185. dieta : brak.( jem dużo i w miarę zdrowo ) suplementacja: będzie kreatynka ;) Chciałbym przybrać troszkę na masie i zwiększyć oczywiście obwody dlatego zamieszczam tutaj mój trening i chciałbym poznać opinie od bardziej doświadczonych. Dni treningowe są u mnie w zależności od czasu niestety czasem ćwiczę 2 dni [...]

[...] uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps) 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Na początek zaczne 1-2 obwody, z każdym tygodniem będę zwiększał ilość, jeszcze pytanie jakie obciążenie powinienem brać? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(pracuje nad tym) Wzrost : 171 Cel [...]

Witam. Ważę ok. 60 kg , 170 cm wzrostu i mam 15 lat. Zaczynam przygodę z siłownią ( skończyłem obwody i trochę cwiczyłem poza tym ) Wiem, że najlepszy efekt daje cwiczenie na masę, lecz w moim przypadku chyba to jest nie możliwe. Gdyż prawie codziennie jeżdżę dużo rowerem, gram w piłkę, oraz Trenuję mieszane sztuki walki. Proszę was abyście mi [...]

[...] / 4-6/ 1 Wrażliwość na stymulanty: brak danych Możliwosci finansowe: male Cel/problem/opis: masa brak postepów Witam moim problemem jest to iz nie nabieram masy waga i obwody stoja w miejscu pomimo diety. Próbowałem różnych sposobów rotacji weglami i innych. Cwicze 3 razy w tygodniu siłowo i 3 razy aeroby po 30 minut. Gdy nie robiłem aero [...]

Witam. Zlecialem z 92kg do 86kg i waga teraz stanela. Jem to samo praktycznie co wczesniej. Trzymam 2900kcal 200g bialka 60-70g tluszczu reszta wegle. Obwody nagle tez stanely. Ucinac kcal czy dodac cardio? Zauwazylem ze wraz z pojawieniem sie zakwasow waga wzrasta. Jestem na IF 20/4. Płeć:mężczyzna Wiek:24 Wzrost:179 Waga:86 Obwód klatki:110 [...]

[...] A, B, A, B, A, B, Niedziela: wolne. Cwicze metodą to się chyba nazywa ACT, że cwiczenia 1,2,3 to jeden obwód bez przerwy, potem chwila przerwy i znów 1,2,3. Na trening 2,3 obwody. A. 1) pompki na taboretach z plecakiem 10-15pow 2) scyzoryki 15pow 3) uginanie ramion ze sztangielkami ok.10pow na każdą rękę B. 1) podciąganie (a właściwie podskok i [...]

[...] bo jest jakiś inny lepszy plan w warunkach domowych ? Trochę się rozpisałem a to jest moja dieta, chyba wygląda dobrze jak na pierwszy raz ? . Ad.4 edit,, Lepiej wykonywać obwody czy od razu po kolei np. 3x12 pompek, 3x12 podciągnieć itd. ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e787766721aa444cb95d4e66adcba33b.png Zmieniony przez - najemnik70 w dniu [...]

[...] bo już nie mogę na siebie chudzielca patrzeć: 73kg, 36cm w rączce, udko ok 56cm przy wzroscie 177cm Zakupiłem Horse Power i zamierzam do końca kwietnia trochę zwiększyć obwody, jak najmniej w bebzon rzecz jasna. W pon, śr, pt- siłownia wt, czw, sob - aeroby po 50-60min Zapotrzebowanie ok 2100kcal. Zwiększam od razu na 2900kcal biorąc pod [...]

[...] z hantlami (niestety tutaj mało możliwości bo epidemia, a w domu mało sprzętu). Prawie zero rezultatów - waga może i spadła bo tam po 2 tyg zeszło ze 106 do 104kg, ale obwody mi urosły. W miejscach, w których to raczej niemożliwe bo np. na piersi o 2cm (cycków nie ćwiczę, a i na rowerze te mięśnie raczej nie są obciążane, więc no chyba [...]

[...] - - Wtorek - kickboxing Środa - - Czwartek - kickboxing Piątek - - Sobota - bieganie ok 40 min Niedziela - - Do tego co 2 dzien od 2 miesięcy stosuje trening domowy 4 obwody (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) Teraz w wolne 16 dni codziennie biegi z racji braku kb :) Płeć: [...]

Piszę ja do szpeców bo pomysły wyczerpałem. Jak sami wiecie dość dawnego temu zacząłem się redukować. Wszystko szło dobrze. Obwody ładnie spadały, waga też. Aż nadszedł miesiąc lipiec. Co prawda na początku wyjechałem na urlop, ale tam nie przybrałem ani kilograma i ani cm w pasie. Po powrocie wróciłem do normalnych treningów i znów lekko poleciał [...]

[...] DIETA: Jest, redukcyjna -białko: 2,5g -węglowodany: 1,5g -tłuszcz: 2,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: standard 9. CEL CYKLU: Chciałbym zwiększyć obwody nie nabierając fatu(proporcje dla mnie są najważniejsze) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: z 8-9% 12. TENDENCJA DO [...]

Po 9 latach przerwy, w sierpniu ubiegłego roku wróciłem do ćwiczenia na siłowni. Wszystko fajnie szło, w styczniu miałem już nieco większe obwody niż udało mi się uzyskać przed laty - słowem wróciło wszystko nawet z małą nawiązką. W zimę pracowałem dużo, ale siłowni nie odpuszczałem - nieco się przemęczyłem. Od tamtego czasu, mimo odpoczynku [...]

[...] i pomoc a propo treningu. Ćwiczę od jakiegoś miesiąca, oto mój program treningowy: rozgrzewka z treningu dla początkujących mawashi'ego(mam nadzieje ze dobrze napisałem) 4 obwody w każdym robię pompki(ręce szeroko), przysiady, łydki na książce, podnoszenie nóg do pionu. Zaczynałem od małej ilości powtórzeń, zwiększam co 4 dni o 2 powtórzenia [...]

[...] ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) ? powtórzeń 3.odwodzenie nogi w tyl? [...]

[...] w życiu a pierwszy po przerwie, oparty na produktach firmy UNS a mianowicie: UNS Kreatine Plus 200 mesh, UNS BCAA G-Powder, UNS R-Mix Protein Econo siła i masa na plus, obwody także jednak był to progres chwilowy. Dlatego teraz zastanawiam się nad cyklem opartym na boosterach testosteronu, opinie są różne, tak mi zachwalano i polecono. I tu [...]

[...] robie FBW w domu zgodnie z treningiem rozpisanym na podforum: "Trening w domu" Cialo sie zmienia, jest generalnie ok, ale nie mam wlasciwie postepu. Tzn bez problemu robie 4 obwody w FBW ale chodzi mi o ilosc wykonywanych cwiczen. Przed FBW w domu, robilem program: hundredpushups.com (po prostu pompki :). Ten sam okres trwania 2 miesiace. Przy [...]