na noge

Czas na wypiskę z treningu - dziś WYJĄTKOWO nogi + brzuch Ogólnie nogi to moja najgorsza partia, gorsza niż ta nieszczęsna klata której nie czuję, zazwyczaj kobitki uwielbiaja robić nogi, ja n i e n a w i d z ę (ale się staram, zeby nie bylo że cały czas narzekam;-) ). Do tego dochodzą problemy z KOLANEM, podobno boczne przyparcie rzepki, diagnoza [...]

Poniedziałek, 20.12.2010r. - gra w piłkę na rozgrzewkę + rozciąganie + skipowanie, - płoty (zakroczna, atakująca, rytmem, bokiem) 3 x na nogę, - stary z leżenia przodem x 4, - starty z leżenia tyłem x 4, - stary z bloków x 4, - piłka lekarska: sprzed klatki, tyłem, przodem x ok. 7. Trening nieudany... Brakuje mocy w nogach i generalnie brakuje [...]

Szybkość: 1.Skip "C" 2.Odmiana skipu „C” – w pozycji nachylonej 3.Marsz sprinterski (tzw. – marsz dynamiczny) 4.Starty niskie (różne formy – np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.) 5.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa [...]

[...] sztangi na skosie 4s x10 rozpiętki skos 4s x10 wyciskanie żołnierskie 4s x8 Unoszenie sztangielek na boki 3s x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 4s x10 Prostowanie na wyciągu jednorącz 3s x10 Nogi Przysiad przedni 5s x6-8 Żuraw 4s x8 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s x10 na noge Uginanie nóg leząc 4s x15 + łydki + 2 ćwiczenia na brzuch

[...] Wyciskanie na suwnicy 8/140kg 8/150kg 8/160kg 8/170kg 8/180kg Prostowanie nóg 12/40kg 12/40kg 10/45kg 10/45kg 8/50kg Wykroki z hantlami po 10kg na łape 3serie 10powt na noge MCNPN 10/50kg 10/50kg 12/50kg 12/50kg 10/50kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e69fbd73e184cb69b2e06c32c53454f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f69868aca32a40c3872f8a4bbce6a270.jpg [...]

Spodziewalem sie wiele wiecej po Shogunie. Cardio slabe, gameplanem byla proba zakonczenia walki przez dzwignie na noge, i narazanie sie na piekielne g'n'p JJ. Bones pokazal sie ze swietnej strony, ale jest do odstrzelenia przez czolowke jak najbardziej, cardio nie wyglada za ciekawie. Shogunowi licze wszystkiego najlepszego i szybkiego powrotu do [...]

Naprawdę szkoda Shoguna i nie spodziewałem się tak słabej walki w jego wykonaniu. Jones trzymał go na dystans i później jedynym pomysłem Shoguna była jakaś dźwignia na nogę... Naprawdę szkoda... Jones ma świetny styl walki co nie zmienia faktu że go nie lubię i tak jak już mówiłem mam nadzieję że przyjdzie Uber (mimo iż też nie darzę go wielką [...]

[...] TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 14kg/14kg/16kg/27kg/27kg/28kg 2. przysiady 4x12 34kg/36kg/38kg/40kgx9 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 14/12 Ad.1. Ok Ad.2. Coś mi sztanga źle leżała na plecach dziś, ale spróbowałam 40kg i wyszło mi chyba lepiej niż [...]

[...] z dokroku i z nabiegu, dlatego mysle ze plyo moze dobrze pomoc zwlaszcza ze nigdy nie robilem. @Shaman mam 245cm w butach.. malo, wiem ;/ Moze byc takie plyo: Tuck Jumps 3x10 Wyskoki ze zmienianiem nog (nie wiem jak to nazwac) 3x8 na noge zeskok z pudla i wyskok do celu 3x8 Co jeszcze ?? Jak cod do poprawy to piszcie, przyjme rady ; )

Czy to normalne ze po plyo (pierwszy raz w zyciu) zakwasilo mi tylek i brzuch ? nie jakos bardzo mocno, ale czuje troche ;p Zrobiłem tuck jumpy 3x10, lunge jumpy 3x8 na noge, i depth jump czy cos takiego (z krzesla na glebe i od razu w gore do obreczy) 3x5

[...] nabiegu, potem z jednej nogi, tak tez zeby seobie ogarnac naskok, dynamike naskoku i ogolnie technike, tuck jumpy 3x10 squat jumps 3x8 ankle jumps 3x8 jumping lunges 3x8 na noge i jeszcze robie se takie cwiczenie czasem ze noga na krzesle i wybijam sie maks w gore, zmieniam nogi w powietrzu i tak caly czas ;d BTW wg tego kalkulatora przy moim [...]

Spokojnie ,chciałem się tylko upewnić ,a co do ABS to napisałem ,że wykonuję je w dni treningowe ,a nie na odwrót ,no ale jeśli mówisz ,że to szit to skupię się chociaż na jednym ćwiczeniu podczas sesji(nie zapominając o łydkach) ,czyli np: -Russian Twist -Barbell Rollouts -Wysokie unoszenie nóg w zwisie -V-UPS z obciążeniem -Brzuszki z [...]

sołtys, łydki robie na maszynie z obciążeniem 25 kg. lepiej jest robic 2 serie po 10 na noge czy 2 serie bo 20 obiema nogami? czy może jeszcze inaczej?

[...] 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen <-- nie mam opcji robienia tego (instruktor nie pozwala) co zamiast tego? Przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bulgarski 3x6 <- 6 na noge? brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia <- ile [...]

pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to jest wasz trening sprawdzony ? to pewnie masz ubaw z tym 50kg w przysiadzie [...]

[...] czyli ok 10 sek na zmiane stacji) po tym obowdzie przerwa 2min i nastepny obowd na takie samej zasadzie Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wykroki po 6-8 na noge 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4. wznosy bioder z nogami na podyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. sissi [...]

Obwody z dzisiaj - wypady zastąpiłam suwnicą a resztę bez obciążenia żeby sprawdzić czy w ogóle mogę i mogę :-) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztangielki po 10 kg – zrobiłam 10 powt. ( mierz siły na zamiary :P ) 1b. suwnica – x 12 70 kg. 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - [...]

Dzisiejsze obwody - znów niestety w pracy na siłowni więc nie bylo suwnicy ale za to wykroki w miejscu :) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku [...]

Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku Obwód B do wykonania 1x 1a. [...]

Dzisiejszy trening: Obwód A do wykonania x 2 1a. push press x 11 22,5 kg. 1b. wykroki stacyjne 15 powtórzeń 2 x 10 kg 1c. invert rows x 10 1d. Plank na boku x 35 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 15 Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg 1b. MC na prostych x 10– 52,5 kg 1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x [...]