Witam! Nadal upalnie, ale to nic, trzeba dalej lecieć z treningami. Wczoraj dzień bez treningu- ale było dużooo cardio w terenie, najpierw rower a wieczorkiem jeszcze rolki- łącznie około 2h. Dzisiaj trening zaplanowany i już wykonany, schodzę z obciążeniami wg zaleceń, ale to nie znaczy że nie czuję treningu: 1. thrusters (3x10 ) 12x17,5; [...]
[...] nie do zniesienia. Ogólnie zakwasy wszędzie. Makabra. Trening. W ciągu dnia godzinny marsz. Siłownia. Rozgrzewka. 15 minut stepu, HIM, HAM 50x wejście na ławkę (25 na noge) 2x 3,25kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 14/16/19 1x10 przysiad 50% 19 1x8 60% 21 ciężko, miało być trochę więcej kg ale mi się pomyliły [...]
Rozkład Na tydzień 9 przyjęłam sobie taki oto rozkład. W tygodniu 8 było to 1600/1400 kcal. Liczyłam to i liczyłam pół dnia, ciężko mi się myśli ostatnio. DT 120/180/35 - 1500kcal DNT 120/130/35 - 1300kcal Dowód IX-1 O matko, to już 9 tydzień! Trening GPP1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. [...]
Ale chodzę zmęczona. Przez te upały trening musi być około północy, wstałam dziś połamana o 10:00. Podziwiam Was laski, które pracujecie, macie dzieci, przedstawienia itp. Mi brakuje już energii. Dobrze, że to przedostatni tydzień... XI-1 10-06-2014 Dziś to miałam pracowity wieczór... promocja, potem dłuuugi spacer z psem a potem siłownia. [...]
jesli by na noge promieniował to ucisk nerwu kulszowego, a tak to przyczyn może byc bardzo dużo, włączając wady postawy, pogłębiane złe nawyki, przykurcze
oj Ptaszku, to ja wiem.... ;-) ale pytanie, co se ja na nogę zaczepić mam, jak nie mam specjalnej taśmy do wyciągu do nogi, tylko łancuch gruby i pojedynczy uchwyt ;-) kombinuję , jak mogę ;-) ale hack czeguś tam, to nie mam.... robie na stepach, tzn podkładam pod krażki ;-) Są w sklepie sfd takie narzędzia. Sam kupowałem. [...]
Ok dzięki za informację, wstępnie przygotowałem plan lecz potrzebuje korekt do niektórych ćwiczeń. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń oraz serii jest w porządku na masę,w niektórych przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x [...]
"Polepsz swój Crossover" by -Skip 2 My Lou- (Polish) :) Drybling piłeczką do Tennisa - 5 min. - Wykonuj drybling piłeczką do Tennisa tak jak zwykłą piłką do kosza. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach (jeśli posiadasz) Drybling podczas biegu tyłem - 1 min.- Wyk. Drybling biegnąc tyłem. Drybling w tzw. [...]
60-65% HR max, osobiście aeroby robię tylko na tętnie 120HR. Tak jak robisz też jest ok, ale na pewno organizm pobiera energię z ww :-) oczywiście podkręcasz metabolizm i spalasz zbędne kcal. Wszystko zależy od diety jaką stosujemy. Na pewno po każdym treningu 30 minut trzeba zrobić. Tutaj nie ma schematu, każdy robi po swojemu... Jutro piekło :-) [...]
13.01.2014 - Poniedziałek Trening a) nogi - wykroki 2x15 na nogę - przysiad ze sztangą na plecach 10x10 ( już nawet po 4 seriach się odechciało :D) - wyprosty 5x20( na oparach ale trzeba zrobić było) b) łydki - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 5x15-25 - wspięcia na palce siedząc 5x25 Niestety... szatnia w siłowni jest tak jakby w [...]
Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]
Może i dobre wnioski Najman wyciągnął, chociaż to śmiesznie brzmi w jego ustach zważając na to, że praktycznie przegrał walkę wraz z pierwszym kopnięciem na nogę. Reszta to była formalność, a twarz Najmana coraz bardziej wskazywała na to, że (słusznie zresztą) się boi Ignatus: nie mówię, że nie masz prawa mówić o Kuleju - wręcz przeciwnie. [...]
Chorazy zmierzam do konkluzji, ze Pudzian jest zjawiskiem jeszcze nie ogladanym w MMA, nie wiadomo jak ta jego sila wplywa na obrazenia w ciosach - moze nie wplywa, ale tego narazie nikt nie wie. Najman nie przjmowal low'ow Pudziana na noge, niweczyl ich sile brakiem stabilnej pozycji nogi na podlozu, po prostu odskakiwal z nia.