07/03/18 DT 2100kcal tydzień 1 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 Z jednej strony bym powiedziała, że be sensu taki progres bo te serie z 27 i 30 to jak bym nic nie zrobiła. Z drugiej zaraz zacznę progresować to wszystkie serie pójdą w górę. Chyba, że zagęścić od razu te serie, zacząć co [...]
wtrącę się do dyskusji o kolanie, mi rok temu w czerwcu na Terenowej Masakrze coś się stało, jak spadłem na zgiętą nogę z pochylni, później lekarze, prześwietlenia - nic, USG - nic, a ból i dyskomfort nie do opisania, plus ciągle spuchnięte, po treningu opuchlizna była ogromna, ale ból ustawał i tak kulałem się z tym pół roku, smarowałem cudami z [...]
wtrącę się do dyskusji o kolanie, mi rok temu w czerwcu na Terenowej Masakrze coś się stało, jak spadłem na zgiętą nogę z pochylni, później lekarze, prześwietlenia - nic, USG - nic, a ból i dyskomfort nie do opisania, plus ciągle spuchnięte, po treningu opuchlizna była ogromna, ale ból ustawał i tak kulałem się z tym pół roku, smarowałem cudami z [...]
Ja najbardziej lubię robić z nogą zakroczną na wysokości albo tak jak na filmie albo na stepie, który sięga mi poniżej kolana. I czwórki i pośladki bardzo dobrze czuję w obu wersjach. Jak robiłam z nogą wyżej to czułam za bardzo nogę zakroczną. Mi zawsze bardziej zależy na czwórkach, które są oporne w moim przypadku. I tylko w tej wersji mogę [...]
Witajcie,szukałam czegoś w sieci na temat biegania po złamaniu trójkostkowym ze zwichnięciem kostki 3 stopnia, i trafiłam na to forum. Przeczytałam wasze wypowiedzi i wręcz nie mogę się powstrzymać aby wam o sobie nie opowiedzieć - przeczytajcie moją historię - podniesie was na duchu i da nadzieję na szczęśliwe zakończenie. W zeszłym roku w lipcu [...]
wtrącę się do dyskusji o kolanie, mi rok temu w czerwcu na Terenowej Masakrze coś się stało, jak spadłem na zgiętą nogę z pochylni, później lekarze, prześwietlenia - nic, USG - nic, a ból i dyskomfort nie do opisania, plus ciągle spuchnięte, po treningu opuchlizna była ogromna, ale ból ustawał i tak kulałem się z tym pół roku, smarowałem cudami z [...]
ja mam nietypowy zakres i sposób na wykroki. zabieram hantle i mówie dla bossa papa - on już wie co będę robić :) wychodzę z siłki i ide na pobvliską górkę, tam sobie 'sapceruję' pod górkę i spowrotem z hantlami WYKROKAMI po ok 30-40kroków na JEDNĄ NOGĘ. po 4-5s padam na pysk, wleke się spowrotem jak gąsienica . Polecam
Ja najbardziej lubię robić z nogą zakroczną na wysokości albo tak jak na filmie albo na stepie, który sięga mi poniżej kolana. I czwórki i pośladki bardzo dobrze czuję w obu wersjach. Jak robiłam z nogą wyżej to czułam za bardzo nogę zakroczną. tez tak mam, nie mogę mieć nogi zakrocznej za wysoko chociaż jak robie z nogą opartą o łąwkę to robię [...]
[...] w wyniku upadku.odstepy pomiedzy kolejnymi urazami byly w okolicach 2 lub 3 lat ostatni odstep czasowy 8 lat. Obecnie mija 3 tydzien gdy mam po raz 4rty usztywniona noge co prawda w tym kraju nie zalozono mi gipsu ale cos w rodzaju szyny usztywniajacej z poprzrecznymi opaskami wokol nogi. Zazwyczaj po takich urazach lekarz zaleca [...]
Witam, Dawno mnie tutaj nie było ponieważ wylądowałem na tydzień w szpitalu. Cały czas miałem stan podgorączkowy, na drugą noc spuchnięte udo zniknęło, ale to co w nim było spłynęło do łydki i pojawił się krwiak. Przez prawie cały dzień nie chodziłem - bolało, zwłaszcza że orteza dociskała krwiaka. W ten dzień miałem kontrolę w poradni [...]
pkdPrzecież na drugi dzień po operacji można już chodzić o kulach obciążając nogę. Mi rehabilitant mówił że jak stoisz na prostej nodze to ścięgno jest schowane i nic się nie stanie. Nie można tylko się obracać na tej nodze, ale ty już jesteś przecież 6 miesięcy po operacji! Z najnowszych badań to właśnie jak najszybciej trzeba mieć wyprost i [...]
mam maść z żywokostu i dwa razy posmarowałem ale dostałem jeszcze większej nadwrażliwości..czy ogrzewanie stanu zapalnego nie rozszerzy jego spektrum? Wczoraj jak wyszedłem z pogotowia potrzymałem z 30 min nogę w basenie z woda 27 stopni i częściowo na słońcu..szczerze..nie mogłem doczekać się kiedy schłodzę kostkę i uniosę do góry:/ co do [...]
Ja najbardziej lubię robić z nogą zakroczną na wysokości albo tak jak na filmie albo na stepie, który sięga mi poniżej kolana. I czwórki i pośladki bardzo dobrze czuję w obu wersjach. Jak robiłam z nogą wyżej to czułam za bardzo nogę zakroczną.
Night, okej wyrzucę 75kg. Zazwyczaj potrzebuję naprawdę sporo serii wstępnych zanim się rozgrzeję w przysiadach ale jako ze już w miarę się oswoiłam z 80kg to powinno być okej. Oddechy i krótkie rest pause czasem stosuję ale spróbuję to lepiej rozegrać i może się w końcu uda. Trochę to też głowa - przysiad to jedyne ćwiczenie gdzie się boję dużych [...]
a więc tak: po pierwsze jak naderwiecie mięsień brzuchaty łydki nogę trzeba unieruchomić na około 2, 3 dni i najlepiej wybrać się do lekarza...jeśli nie chce wam się iść tak jak mi(poszedłem po 4 tygodniach jak widziałem że nie przechodzi:))to tak, ja zażywałem tabletki podjęzykowe traumels wg ulotki noi aescin który likwiduje krwiaki kończyn [...]
Plansza nr.2 1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową Pozycja wyjściowa: Sztanga powinna znajdować się przed goleniami, należy przykucnąć trzymając grzbiet wyprostowany, głowę do góry i oczy skierowane prosto przed siebie. Gryf trzymaj nachwytem. Ruch: Trzymając grzbiet prosto i stosując szerokość uchwytu gryfu równą szerokości barków, pociągnij [...]
Witam Tutaj bym zaczął, że po tak długiej redukcji rekompozycja będzie trudna do uzyskania. Jeśli jesteś zmęczony redukcją to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę [...]