na noge

[...] jest warte tyle co wymachy do sroka, na zewnatrz do przodu i do tylu Jakies wypady do tego: A moze cos takiego, szybko jedno za drugim: 7x przysiad (rob ladne glebokie przysiady do poziomu tylkiem do tylu) 7x na noge wypad 7x wypad z przeskokiem 7x przysiad z wyskokiem zrob przerwe 1min i powtorz 3x na poczatek, Uwaga, morderstwo dla nog

Jednak wczoraj wyszło nietreningowo:-P (chęci miałam, ale się na siłowni okazało, że nie wzięłam spodni}:-(, rozumiem butów zapomnieć, ale bez spodni to skandal\-)) -------------------------------------- Dzisiaj: 1. Przysiad- zmęczył mnie okrutnie, mały progres jest, spadek siły ogólnie też, stopa lepiej, dupa gorzej. W pt kontrola fizjo;-) 2. [...]

[...] 3) bieg 10min rozciaganie 1. RDL 4x8 8x30 8x40 8x40 6x50 2a. suwnica 12x110lb 12x130lb 12x150lb 2b. uginanie nóg leżąc 15x33kg 15x35.5 15x38kg 3. wypady dalekie 15(na noge)x 16kg 15x18.5kg 10x18.5kg 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 1x100 18kg rozciaganie nie potrafilam nogi podniesc zeby ja rozciagnac hehe:-D dieta czysta jeszcze nie [...]

[...] że było karne aero - BIEŻNIA 2,8 km z prędkością 8km\h co zajęło mi 22min. 5. SOBOTA - 06.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 4 Rozgrzewka: ORBI 10min 50 x wejście na ławkę (25 na noge) 7,5 kg na reke. 30 x wskok na ławkę 3 x 10 przysiad przedni na ok 30 - 50 % max 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg przysiad 1 x 10-50% 34kg x 10 1 x 8 -60% 41kg x 8 1 x 4 [...]

56. PONIEDZIAŁEK - 27.05.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 1 Rozgrzewka: Orbi 10min GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25x cc/ cc/ cc 1b. plank 3xmax 33s/ 35s/ 34s * staram się napinać, spinać, trzymać prosto i cieszę się jak mnie trzęsie po 30sekundach %-) Aczkolwiek wiem, że jeszcze sporo muszę [...]

Rozgrzewka Przede wszystkim rozgrzewka powinna być możliwie delikatna, aby nie pozbawić Cię energii potrzebnej później. Może ona spowodować lekkie spocenie natomiast nigdy zmęczenie. Jeśli podczas rozgrzewki chcesz się trochę rozciągnąć rób to dopiero po lekkim rozgrzaniu mięśni. O odpowiednią rozgrzewkę zadbaj zawsze przed zawodami lub [...]

Wiecie co śmiać mi się chce jak słysze takie stronnicze wypowiedzi typu Shogun robił z nim co chciał - miał szanse na trójkąt ale nie zapioł , miał szanse na dżwignie na noge ale też nie zapioł, proste większość stawiała na Shoguna ale Colman się nie przestraszył i wykorzystał swoje atrybuty siłe i zdeterminowanie a gdybanie co by było gdyby jest [...]

PRzebieg walki: -Shogun prubuje kicka- nie wychodzi mu -Coleman sprowadza shoguna do parteru sciagnieciem za bark(ma plecy shoguna) -Shogun zaklada tam trujkat(wczesniej przewracajac sie na plecy na co Coleman ewidentnie mu pozwolil(swiadczy o tym fakt ze zamaist napierac odchylil sie od shoguna, pewnie chcial przejsc do dosiadu, na to jednak nie [...]

dzisiejszy nowy trening DZIEŃ DÓŁ 1. Przysiad ze sztangą 4x15 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę 2,5kg/15 5kg/15 3. wypychanie na suwnicy - wysoko, szeroko 3x15 40kg/15 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 32kg/15 32kg/15 5. przywodziciele 2x15 32kg/12 32kg/8 6. unoszeni nóg siedząc 2x15 20kg/15 - chyba bo nie pamietam 7. biceps - modlitewnik [...]

trening - 27.04 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. wypychanie na suwnicy - wysoko, szeroko 3x15 60kg/15 80kg/10 100kg/13 40kg/15 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 43kg/15 48/15 [...]

trening z 11.06 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po pierwszej serii %-) 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/10 7,5kg/7 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. [...]

Trening z 17.07.2015 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po [...]

30.07.2015 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/10 45kg/10 50kg/6 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz [...]

[...] jest przykładowy plan wersja lekka : I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 II TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na podwyższenie 3x6 4) martwy ciąg na [...]

28.05.2014 Nogi ostro skatowane zacząłem od 2 ćwiczeń w super serii: 1. Uginanie nóg pojedynczo w staniu mięsień dwugłowy Progres + Prostowanie nóg na maszynie Progres 5 serii 12/12/12/10/10 2. Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy Progres + Przysiady na suwnicy Stały ciężar 100kg 5 serii 12/12/10/10/8 3. Wykroki ze sztangielkami 15 i 20 [...]

02.06.2014 A więc dziś poszły w ruch nogi: 1.Dwugłowy w staniu jednonóż 7,5/10/12,5 kg x12 15kg x10 2.Dwugłowy w leżeniu 20/25kg x12 30/35kg x10 3.Wyprosty nóg w siedzeniu 80/85kg x 12 90/95kg x10 4.Przysiady na suwnicy 70/80/90/100kg x12 5.Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x8 90kg x10 80kg x10 70kg x12 Dodatkowo po ćwiczeniu na odwodziciele i [...]

Hej - nie jest tragicznie :) ale nie będę oszukiwał dobrze tez nie jest... Powiedz mi jeszcze ile masz lat i jak się czujesz po przebiegnięciu tego tysiąca... Przez najbliższy tydzień codziennie oprócz np. niedzieli masz biegać po 5km w tempie nie szybciej jak 4min 20sek na 1000m - zaufaj mi przez 10 dni masz tak właśnie biegać, powoli z nogi na [...]

Dzisiaj 3 razy skurcz miałem nad ranem.. 2 razy w łydke chyba i raz to mi palce wykrzywiało u prawej stopy.. rano na noge nie mogłem stanąć czego może to być objaw?

[...] 12-8 Plecy: MC 5s 10 powt Podciaganie na drakzu szeroko 4s max Wioslowanie sztanga 4s 12-8 Bic: Uginanie stojac 4s 12-10 Mlotki 10-8 Nogi: Przysiady 5s 12-8 Wykroki 4s 10 na noge MC proste nogi lub uginanie 4s 12 powt Barki: Wyciskanie siedzac 5s 12-8 Unoszenie bokiem 4s 12-10 Unoszenie w opadzie 4s 12-8 szrugsy 3s Daruj sobie 6 weidera rób absII [...]

21.09 Dieta Trzeba wykorzystać promocje i taki zapasik sobie zrobić %-) Trening Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt -27kg (tak na maszynie pisało) A. Przysiady tylnie ATG I seria 12powt -45lg II seria 10 powt 50kg III seria 8 powt - 55kg IV seria 6 powt- 60kg V seria 4 powt - 62,5kg + 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym - [...]