na noge

[...] 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 137,5kg x 1 137,5kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem w oparciu o noge ( pół ruchu ) 27kg x 8 32kg x 8 42kg x P:8 L:5 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał około 40 minut i lekkie rozciąganie. Wl poszło ładnie. Dziś czeka mnie znów to [...]

25 czerwca 2014 Mam naciągnięte ścięgna w okolicy pachwiny plus prawą nogę mam minimalnie dłuższą od lewej. Mam się dobrze rozciągać i przez 3 dni trenować na spokojnie. Żeby mnie ni bolało muszę pchać z doślizgu. Dziś uczyłem się techniki i trochę się porozciągałem.

Narazie stosuje się do wskazówek lekarza, lekarz na taki uraz nie zawsze kieruje na rehabilitację, myślę ze po zdjęciu gipsu będziesz mógł wrócić na siłownie, oczywiście stopniowo odciążając nogę. Zresztą nie jest powiedziane że teraz nie możesz wykonywać jakiś lekkich ćwiczeń pamiętając przy tym aby mieć odciążoną nogę. Pierwszy tydzień napewno [...]

Staraj się go po prostu spychać ale do tego potrzebna jest sztanga :) Na prawdę jak chcesz wyjść siłowo to musisz mieć na prawdę silną klatę aby go zepchnąć. Jak jesteś słaby fizycznie staraj się jakby schować pod nim całym ciałem skręcony na boku i łapaj jego nogę. Rozepnij gardę i wybij się z obu nóg. Wbijaj się w tą stronę gdzie trzymasz go za [...]

Jak boli kolano to nie ma co na siłę robić. Wprowadź modyfikacje tak by oszczędzać nogę

Aha, np. te wykroki (itp.), robię np. 10 powtórzeń na jedną nogę i kolejne 10 na drugą?

jarek919 PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p. BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p. 2-Unoszenie sztangielek [...]

[...] 3s 5)High Pull 3s 6)Uginanie ramion ze sztanga 2s 7)Prostowanie ramion na wyciagu 2s * na zakonczenie jeszcze cwicze dzwigacze nog, tzn stoje przy barierce i trzymam noge w gorze bokiem stojac(conajmniej na wysokosc pasa) 2x 1,15min. **koncze trening skaczac na skakance kilka minutek. Napiszcie tylko mi 1)ile wedlug was powinienen [...]

cel:masa poniedziałek klatka + łydki 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4.ściąganie linek 3x15 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 (na siłowni brak urządzenia, który umożliwiałby mi wykonywanie tego ćwiczenia z ciężarem w pełnym [...]

poniedziałek i czwartek 1) klatka: - wyciskanie płasko sztanga 12/10/8 - wyciskanie skos sztanga 12/10/8 - ściąganie na dół linek 2x15 2) barki: - wyciskanie zza karku na smithie 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 2x15 - rozpiętki na bramie 2x15 3) triceps: - francuskie wyciskanie od czoła sztanga lamana 12/10/8 - prostowanie ramion na [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

Pozy trochę do poprawki. Najszerszy przodem i tyłem stopy powinny być złączone |Bicepsy przodem - nogę odstawiaj w bok a nie w tyły Dziękuję za ocenę. Pokelei wprowadzam zmiany. Na razie skupiłem się na brzuchu aby żeber nie było widać i nogach w bicepsie i tricepsie bokiem. Na następne pozowanie wprowadzenie uwagi od Pana :-)

Chcialem byc szczegolowy z ta dyskoteka :P Generalnie poki co probuje utrzymac wage bo przez ta noge mam niedobor ruchowy.. Na silownie nie chce teraz chodzic bo jakby to wygladalo ze cwicze rece tylko a noge mam w gipsie :P Brzuszkow nie zrobie bo nie wloze nog na laweczce w uchwyt... I kombinuje co tu by zrobic... Macie jakies pomysly..

[...] sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na laweczce poziomej - 5 serii, 8-12 powt. 3. PLECY: PODCIAGANIE - 5 serii, max. ile dasz rade jak nie dajesz rady to wioslowanie sztanga w [...]

[...] sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na laweczce poziomej - 5 serii, 8-12 powt. 3. PLECY: PODCIAGANIE - 5 serii, max. ile dasz rade jak nie dajesz rady to wioslowanie sztanga w [...]

[...] sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na laweczce poziomej - 5 serii, 8-12 powt. 3. PLECY: PODCIAGANIE - 5 serii, max. ile dasz rade jak nie dajesz rady to wioslowanie sztanga w [...]

mam pytanie odnosnie przysiadow wykrocznych ze sztanga.mianowicie namase ile robic powtorzen na kazda noge i czy dobrze rozwija miesnie nog.cwicze na podstawowym sprzecie w domu stad pyatnie o ta cwieczenie.pozdro

ciaacho Dobre ćwiczenie. Proponuje po 9 na kazda noge bo jest to dość wyczerpujące ćwiczenie, zwłaszcza po przysiadach klasycznych... Bartek10 Przeładowany plan. Załóż swój topic, wypełnij ankietę. Grz3nio To nie jest temat do oceny planów. ElDupa Od masy to jest dieta, nie trening. Przerzucić się możesz, ale zależy jaki masz staż. 17pawel90 [...]

Co zmienić? Co odjąć? Co dodać? :) 1.Przysiady 15-20x 4s 2.wykroki 15x (na każdą nogę po 15) 4s 3.wspięcia na palce na jednej nodze 15x(na każdą nogę) 4s 4.brzuszki klasyczne 15-20x 3s 5.plank 30s 3s Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-08 20:47:25

18 MARZEC /SFD/Images/2016/3/14/6571e5a4b9ad49e18ea7d8ad66afbf9e.jpg Boks -Rozgrzewka około 15 minut -praca z partnerem, ja uderzam 2 proste, on schodzi na boki i odrazu uderza to samo i ja schodzę i tak przez 2 minuty -lewy prosty, partner oddaje, cofam tylnią nogę i przenoszę na nią ciężar ciała i uderzam długi prosty i kończę lewym sierpem, [...]