na noge

[...] 1. Przysiad tylny RAMPA 8 40 kg x 15 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 8 105 kg x 9 80 kg x 15 70 kg x 15 /z dlugim negatywem 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 12,5 kg 3 .Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 75 kg po 15-20x 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 6. Lydka - 5x 20-30 [...]

[...] 15x60, 12x70, 10x80, 10x90, 10x100, 5x110 2. Uginanie nóg w siadzie na Hammerze 4 x 20/15/12/12 --> 35,50,55,55 3. Wyprosty nóg w siadzie na Hammerze 3 x 20-15--> 15 kg na noge 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> worki 15,20,25 kg 5. Wyciskanie w siadzie 3 x 10 --> 20x20; 10x40; 10x50; 8x60 6. Wznosy bokiem z rączką wyciagu 3 x 12(na rekę) --> [...]

Dziękuję za wszystkie komentarze, bardzo mnie to buduje i daje wiarę w to , że co robię jest dobre i w jakiś sposób przybliżam sie do celu. MImo wszystkich przeciwności losu cisnę dalej i się nie poddaję. Staram sie mniej stresować...moze kortyzol się naprawi.. trochę :-D NIEDZIELA TRENING : 40 min na rowerku DIETA: 1.3 białka jaj, 1 całe [...]

Doris - wszystkie wartosci wyciągam z jedzenia . Taka rozpiska, oby przyniosło to efekty także w moim leczeniu. d]CZWARTEK - NOGI TRENING : 1.Unoszenie nogi w tył w podporze 3 s x 20 p na nogę , robione bez przerwy 2.Hip Thrust . 4 s x 12 p x sztanga tiguar + wszystkie /+10/+20/+30 kg <-progres 3.Wypychanie na suwnicy , nogi wysoko i [...]

[...] guma x 15 na strone 11. rozpietki (2 sek. rozciagania) x 15 12. pompka "diamentowa"(na razie damska, bo nadal ucze sie pozycji planka) x10 13. uginanie podudzi z guma x15 na noge + planki i rozne cwiczenia na bruch. staram sie tez rozciagac, no ale...ostatnio chodze dziwnie zmeczona. O dziwo, mam tyle sprzetu, ze mam wrazenie, ze nie bede [...]

13.10 czwartek Spokojny bieg w terenie, praktycznie cały czas płasko chociaż Garmin żyje własnym życiem i głupoty pokazuje. Muszę zrobić kilka biegów testowych z innym zegarkiem żeby porównać wykresy i najwyżej znowu odeśle zegarek, akurat po finale będzie dobry moment. Było spokojnie, cały bieg ładnie w S2 :-) Czułam w nogach środowy trening więc [...]

c. wypad z przskokiem x12 na noge - czy to chodzi o tzw. split jump ? spit jump to po prostu przeskakinie a ty masz za kazdym razem do wypadu przeskoczyc

jasne, tylko przeskoczyć ma różne znaczenia: przez coś lub z nogi na nogę, czyż nie?:) ok wszystko jasne:) dzięki

Tydzień 5/4 DNT DIETA No cóż..byłam niegrzeczna wczoraj i zjadłam wieczorem 3 małe kawałki pizzy, więc miski nawet nie wklejam, bo rozkład się rozjechał;-) Tydzień 5/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg [...]

Tydzień 7/5 TRENING *rozgrzewka 5 min orbi A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/45kg x10/47,7kg x4 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/80kg x4 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x4 30kg x10/35kg x9/40kg x6/40kg x4 D. Push Press 4x8-10 35kg [...]

Tydzień 9/1 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia, zarzut z MC+PP 2x10 z gryfem A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47.5kg x8/47,5kg x4 35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x9/80kg x5+2* 55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x5 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg [...]

[...] palily, duzo przerw) 30x przysiad z wyskokiem 30x wznosy nog (zgiete) w oparciu (zamiast deck squat) 30x skok z nogami do klatki (z 4 przerwami) 30x sit up 30x skip C (na noge, za latwo, zamiast split jump) 30x przysiad przedni 12kg 30x przysiad 22kg 30x cos a'la whip smash* (lezalam na podlodze trzymajac sie rekami laweczek itp), 30 lacznie [...]

Niedziela łapy i koszykówka. Trening git ale na koszu złapałem lekką kontuzje, spadłem komuś na noge i naciągnąłem mięsień strzałkowy długi w mojej ważniejszej nodze %-) Dzis byłem tak czy siak u mojego fizjo to troche nad tym popracowaliśmy, mam nadzieje że niedługo wróci do normy. Ze względu na tą kontuzje musiałem odpuścić dziś martwy. Micha [...]

24.04 środa miska: 1. płatki owsiane, rodzynki, jajka, wiórki kokosowe 2. jajka, masło, cebula, banan, jabłko 3. pierś, ryż basmatii, marchewka, orzechy włoskie 4. makaron pełnoziarnisty, wołowina, pieczarki, pomidory 5. mozzarella, pomidory trening: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; [...]

29.04 poniedziałek 1. omlet - owies, jaja, rodzynki, wiórki 2. zupa - pierś, marchewka, soczewica, bulion warzywny 3 i 4. bigos z ryżem pełnoziarnistym - kapusta biała i kiszona, borowiki, pierś, koncentrat pomidorowy + jabłko 5. ziemniaki, mizeria, jajka sadzone 6. twaróg z owocami leśnymi + godzinka spaceru z wózkiem i jeszcze później [...]

Dzień 3 (12.06.2013) Miska: omlet (owies, jaja, jagody) dorsz,jajo, siemie, marchew, ogórki, gruszka + troche włoskich orzechów mozzarella, pomidor (i nie pamietam, czy jakies węgle wrzuciłam, czy zapomniałam) pierś, ryż basmatii, cukinia, papryka, pomidory, olej kokosowy + jabłko (bo mimo, że to był posiłek po treningu, to wciąż byłam głodna) [...]

redcow - dzięki - myslę, że mogę coś magnezowego zacząć brać. Dzień 6 (15.06.2013) Miska: banan (nad ranem mnie przyssało) omlet (owies, jaja, jagody) ryz basmati, pierś, buraki + garść orzechów ryż basmati, pierś, buraki + jabłko i awokado mozzarella z pomidorami i 2 kromki chleba sodowego z masłem +1 kawa z mlekiem, 3 zielone herbaty i wody ok [...]

Dzień 1 Tydzień 2 (17.06.2013) Miska: omlet (owies, jaja, rodzynki) + banan truskawki i mix orzechów gruszka i sałatka z wędzonym łososiem (łosoś, pomidor, ogórek, sałata) pasztet z fasoli (fasola, jaja, cebula) pierś, fasolka szparagowa, burak, brązowy ryż Płyny ok 2 litrów Trening: Rano: spacer 1h Wieczorem: ćwiczenia na szczeline 1. [...]

Dień 6 (22.06.2013) omlet (jaja, owies, rodzynki) pasztet z fasoli (fasola, jaja, cebula mozzarella) + kalarepa i orzechy włoskie spagetti (makaron pełnoziarnisty, wołowina, sos) banan+ frykadele rybne z korniszonami + jabłko (dorsz, jajo, siemie lniane, marchew + 2 litry płynów Trening: ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko [...]

Trening nóg ciężko plus lekko pleców 1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60 kg/ 70kg/ 75kg / 80kg / 25x60kg [...]