na mase

[...] go od ponieidzialku daje do oceny i do w gladu .... w miejscach gdzie sa myslniki nie dobralem odpowiednich cwiczen jeszcze.. mile widziane propozycje. Trening na mase ....zapraszam poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi - - wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie [...]

nitro.. polecam wchodzi super na sile i na mase nie jest zle

lepiej przy trenignu i diecie na mase dorzuc aeroby to ograniczy fat a spalacz ? no jak juz nie masz co robic z pieniedzmi to mozesz kupic da efekty... kreatyna + spalacz ładnie dziala ale lepiej jednak chyba najpierw ostrA masa potem ostra wycinka chociaz jest pare szkół w sumie mozesz dołozyc aero + spalacz i zobaczyc jak na ciebie dziala

Moja rada to (witamina C + rytyna)np Cerutin (tani i dobry)-codziennie.No i na czas choroby odpuść sobie trening.Kiedy organizm jest przemęczony to nie ma sensu ćwiczyć.Jeszcze jedna rada jeżeli ćwiczysz na mase lub siłe to polecam glutamie/l-glutamine podnosi odpornośc i jest świetnym antykatabolikiem

Kurczaka wiecej troche(do tej kanapki sobie mozesz wlozyc).Jakis gainer i dobijesz spokojnie te 2.5k kcal.Ale na mase trzeba ich zdecydowanie wiecej.ze 3.2-3.3 k kcal.Ja sam mam 188 cm i waze 73 kilo i mam w planach 3.7k kcal dziennie szamac :)

bulma, czy ja mam skomentowac ta diete? bo nie beda to mile slowa. sidor, rozumiem, ze dieta na mase. sprobuj wszelkiej masci salatek np. ryz/kasza/makaron + piers (wedzona)/tunczyk/jajka/twarog + warzywa + przyprawy. na masie to bylo moje podstawowe jedzenie.

Podobno jak się rob 12+powtórzeń to działa. A na masę 10- Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-12 13:29:56

ston86 a masz gdzies jakiegoś linka czy cuś do takiej diety ?? bo właśnie jade 2 dzień redukcji ja właśnie chcę jechać na masę cały czas ale tyle mi się tłuszczu nazbierało, że aż wstyd będzie latem wyjść gdzie kolwiek albo podaj pare składników

Wiem ze zawsze troche tluszczu wpadnie ale zawsze cos sie spali na treningu i jeszcze mam pytanie czy podczas np diety na mase, moge isc np biegac zeby spalic tluszcz? Pytam dlatego poniewaz kolarze z mojej klasy maja zakaz biegania na WF bo spalaja miesnie i nie wiem czy to prawda :)

napisz bardziej szczegolowo jaka waga dieta na mase redukcje czy utrzymanie ile wychodzi Ci bialka i ww. i ja bym na twoim miejscu po treningu odrazu wypil carbo z odzywka bialkowa

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1970kcal. Wszystkie podane przez Ciebie tematy już dawno przeczytałem, nie tylko je z resztą, gdy układałem dietę na masę. Mam rozumieć, że podana przeze mnie dietka jest całkiem do bani :)? Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2016-04-04 20:06:59

:)) 1000 zl miesieczne dobre przy odpowiednim podejsciu to na mase dieta nie zuzyje. Zreszta widac ze wyznajesz mit ze dieta musi byc droga. A teraz to nic nie jesz? Wszyscy ktorzy pisza CI o diecie nie maja na mysli jakis diet z kolorowych gazet tylko prawidziwa diete. Bys sie zainteresowala to bys wiedziala ale Ty wolisz narzekac. Nie masz [...]

Przy takich proporcjach jest ktoś w stanie określić ile mogę przybrać na masie przez ponad 2 miesiące ? Zmieniony przez - felcor w dniu 2014-06-11 10:33:28 Jeden przez pierwsze miesiące przytyje 0,5 kg, a inny 2-3 kg. Wszystko zależy od diety, treningu, organizmu i wielu innych czynników. Zapotrzebowanie już masz. Ułóż dietę, rozpisz trening (na [...]

Hmmm mam jedno zasadnicze pytanko co do tych grup.. Jak lepiej robić na masę? Czy tak jak ja przedstawiłem na górze w swoim planie tzn. Jedną partię i kilka z niej ćwiczeń w ten sam dzień czy mieszać różne partie w jeden dzień (np. coś z bicka, coś z trica, coś z klaty, cos z pleców, coć z nóg) ???? Proszę tez o korektę mojego planu.

No dieta na mase oczywiście Zapraszam do działu odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Michail a mozesz mi dac Linka z treningiem na Mase zeby był tak samo opisany jak ten na Siłe- bo to zrozumiałem :) "TriXter for ever"

Chyba jednak chodzi mu o ramiona, czyli o te czesc reki pomiedzy stawem lokciowym a barkowym. Po pierwsze, zaproponowal bym Ci normalny trening na mase. A po wtore, cwicz programem na cale cialo, w kazdym z nich znajduje sie miejsce na cwiczenia ramion, ktore dadza zadowalajace rezultaty.

No właśnie pierwsze moje cykle zaczynałem od samego tescia i nie było najgorzej aczkolwiek myślę dodaniu czegoś centralnie na masę anapolon lub meta

60 kg i redukcja %-) nie masz co redukować ułóż dietę na masę ;-)

Witam ponownie. Wziąłem sobie wasze rady do serca i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i moje zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 treningach siłowych, po 45 min w ciągu tygodnia wynosi 2780 kcal. [...]