na mase

[...] mogłem wyszukać) *po treningu: -2 kanapki ciemnego pieczywa 31, 3,5 1 -3 jaja 1, 18, 16 500ml mleka 24,15,9 *kolacja (przed sem) -3jaja 1,18,16 -250ml mleka 12, 8,5 3 jakby co proszę o poprawę a i jeszcze jedno, słyszałem że na mase powinno się ćwiczyć 3-4 serie po 8-12 powturzeń z obciążeniem 80%max bo tak jakoś naukowcy udowodnili- prawda to?

Dalo by rade Tylko trzeba pokobinowac bo optymalnie przy tej metodzie jest cwiczyc czesciej ale krocej. Ja bym obstawal za nogami +ramiona, ale top konkretnie zapytaj na miesiac przed planowanym rozpoczeciem treningow na mase. Dostosujemy to do aktualnych warunkow. Wez pod uwage 4 treningi tygodniowo bo zajmuja niewiele czasu 30-40 min.

ogólnie na mase barków jest wyciskanie na barki(osobiscie wole za kark ale podobno jest niebezpieczne) ale wznosy boczne najbardziej mi rozgrzewaja bareczki. aha ja naprzyklad robie barki na osobnym treningu dokładam jedynie kaptury, ale z czym najlepej jest to w sumie nie wiem ;)

dzieki borat!!! dopiero zaczynam . powinienem cały trening łącznie z aerobami które robie po treningu siłowym mieścić w godzinie czasu? czyli jeszcze bede robił 2/3 tygodnie 4 serie po 15 powtórzeń. I zaczne jakiś trening na mase.

ok , czyli zacząć normalny trening na mase i poszczególne partie mięśni. też uwazam ze chyba niema sensu w nieskończonosć ciągnąć tego obwodowego .

Na wzrost masy bedziesz oddzialywal poprzez trening na mase

ja waze 75kg przy wzroscie 180cm i robie trening na mase. Jem 2,8g na 1kg białka, 7,5g na 1kg Ww, i 1,8g T na 1kg. Diete mam rozpisaną ale tylko wtedy jestem najedzony. Inaczej zjem i jestem na dal głosny:P. Więc sam poprubuj jak dla ciebie najlepiej.

A ja nie widzę w czym problem. Mam jakieś 183 cm wzrostu prawie 17 lat i ważę około 70kg i muszę robić sobie dietę na masę, aby przybrać przynajmniej do 75kg :P

ale ja nie mówiłem o FBW bo to byłby plan typowo na masę; chyba,że zastosowałbyś wieksza liczbe powt- ta modyfikacja mysle, ze troszke wprowadziłaby "świeżości" do monotonii z jaka trenowales do trej pory...

przy Twojej masie rzeźba nie ma sensu.masuj masuj i jeszcze raz masuj.wtedy będziesz sie martwił żeby to wyrzeźbić.i tak jak kolega wyżej jak sama nazwa wskazuje mass xxl to uzupełnienie diety na mase.kolego masuj.bo żeby rzeźbić to trzeba mieć co.

Nabieranie wody to kwestia organizmu, ja np się nie zalewam po mono, inni znowu jak miśki wyglądają, to co zbudujesz to zbudujesz a woda zleci i tyle, niektórzy utratę wody podskórnej mylą ze spadkami. Dawien dawna była opinia mono na mase jabłczan na siłę.

-Po pierwsze ankieta, -po drugie poczytaj posty dla zielonych (16 lat, 2 tygodnie na siłowni i odżywki chcesz na przyrost masy... fantastyczny pomysł) -po trzecie - D.I.E.T.A (na masę dla Ciebie tylko to) -po czwarte - poczytaj posty dla zielonych (np. dlaczego watro poczekać z odżywkami, coś o diecie, ogólnie troszkę wiedzy w temacie...) -po [...]

j/w przemyśl dietę /// woda z parówek wymiata na masę

jednak typowe "masówki" to nie są, brzmi trochę śmiesznie i zapewne działa jedzienie pierogów na mase .. chyba ,że byłby z cycem w środku :D

Chyba lekko się pomyliłeś. Progresja w ćwiczeniach złożonych (wyciskania, przysiady etc.), stałe obciążenie przy ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki etc.). A poza tym - wyszukiwarka ->plan na mase albo przejrzyj ostatnie posty na o podobnych tytułach.

Mam plan wszystkich partii mięśni, lecz w dni nie treningowe chce ćwiczyć sam brzuch na masę...Hehe waga 78 a nie 178 pomyłka :P hehe

na mase z reguly mala ilosc powtorzen - duzy ciezar...

Czy to naprawdę takie mocne i coś daje ? W tamtym roku próbowałem zrzucić w wakacje spadłem 8 kg bez suplementów z wszystkiego spadło tylko brzuch został. po czym po wakacja (na mase) wróciłem do wagi a chciałbym w końcu stracić ta krągłość na brzuchu.

3g to troche duzo na mase. Nasz polski kulturysta(bez nazwisk)dochodzi do 4g/kg na redukcji ale to inna sprawa wchodzi w gre

Generalnie musisz znać swoje ciało i wiedzieć co Cię tuczy a co nie. Wiele daje zmiana nawyków żywieniowych. Jest też parę sposobów na robienie masy z małą ilością %bf, carbo cycling, low carb na masę, masa by koniu, wersja chudzia - > jeżeli mowa o dietach. Często się poleca odżywki typu Kreatyna czysta forma + stack + spalacz.