Autorze jedynymi rzeczami jakie są Ci aktualnie potrzebne to odpowiedni trening, dobrany do zamierzonego celu, oraz zbilansowana dieta.
W dziale '
trening dla początkujących' znajdziesz mnóstwo przydatnych informacji na temat planów treningowych, odpowiedniego wykonywania ćwiczeń itp.
Poczytaj tematy podwieszone, ułóż trening, zacznij od FBW (Full Body Workout), bo to on aktualnie będzie dla Ciebie najlepszym wyjściem.
[
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html]
Później dział odżywianie, tu podobnie jak w 'treningu', przestudiuj tematy podwieszone, znajdziesz tam kalkulatory, tabele żywieniowe, 'przykładowe diety' itp.
Ułóż ją, wszystko wylicz i daj do sprawdzenia, chłopaki już się Tobą tam odpowiednio zajmą.
[
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html]
Oczywiście nie możesz zapomnieć o odpowiedniej regeneracji, śpij długo minimum 7-8h
Jedyne suplementy jakie możesz stosować na chwilę obecną to omega 3, kompleks witamin i minerałów, ewentualnie zma/mzb.
Na przyszłość poszukaj trochę na forum, nim zadasz pytanie, ponieważ tylko dziś padły 3 identyczne.
Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-02-02 22:50:41