POMOCY

Elo ...
Mam 16 lat ,waże ok 60/65 kg i jakieś 178 wzrostu ...
Chodze na siłke od jakiś 2 tygodni i chce dowiedzieć sie jaka odrzywka była by dla mnie najlepsza ...
Chce zeby to było coś na mase ... bo to na masie mi najbardziej zależy ...
prosze o pomoć w dobraniu czegoś dla mnie
a i jak coś to brałem wcześniej creatine z olimpu 1250 mg i mass xxl
Dzieki z góry

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t439863.html 

-Po pierwsze ankieta,
-po drugie poczytaj posty dla zielonych (16 lat, 2 tygodnie na siłowni i odżywki chcesz na przyrost masy... fantastyczny pomysł)
-po trzecie - D.I.E.T.A (na masę dla Ciebie tylko to)
-po czwarte - poczytaj posty dla zielonych (np. dlaczego watro poczekać z odżywkami, coś o diecie, ogólnie troszkę wiedzy w temacie...)
-po piąte - odŻywka nie odrzywka
-Pozdro...

po 2 tyg na siłce już za suple się bierzesz super.nie znasz swoich możliwości nawet nie masz odp techniki przy wykonywaniu cwiczen

Autorze jedynymi rzeczami jakie są Ci aktualnie potrzebne to odpowiedni trening, dobrany do zamierzonego celu, oraz zbilansowana dieta.

W dziale 'trening dla początkujących' znajdziesz mnóstwo przydatnych informacji na temat planów treningowych, odpowiedniego wykonywania ćwiczeń itp.
Poczytaj tematy podwieszone, ułóż trening, zacznij od FBW (Full Body Workout), bo to on aktualnie będzie dla Ciebie najlepszym wyjściem.

[https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html]


Później dział odżywianie, tu podobnie jak w 'treningu', przestudiuj tematy podwieszone, znajdziesz tam kalkulatory, tabele żywieniowe, 'przykładowe diety' itp.
Ułóż ją, wszystko wylicz i daj do sprawdzenia, chłopaki już się Tobą tam odpowiednio zajmą.

[https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html]


Oczywiście nie możesz zapomnieć o odpowiedniej regeneracji, śpij długo minimum 7-8h

Jedyne suplementy jakie możesz stosować na chwilę obecną to omega 3, kompleks witamin i minerałów, ewentualnie zma/mzb.






Na przyszłość poszukaj trochę na forum, nim zadasz pytanie, ponieważ tylko dziś padły 3 identyczne.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-02-02 22:50:41