szczegółowy trening i dieta na rzeźbe

Proszę o pomoc co do treningu i diety...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Krav maga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas tric i bic, ławeczka max 75kg obciążenia, łamany gryf i prosty max 50kg obciążenia, sztangi max obciążenia 30kg

Dieta: Proszę o pomoc w dobraniu diety

Przeciwskaznania medyczne: nie ma:)

Zażywane suplementy: mass XXL, Kreatyna,

rzeźba i mass xxl ?

to brałem żeby przytyć bo ważyłem 40kg;/

przy Twojej masie rzeźba nie ma sensu.masuj masuj i jeszcze raz masuj.wtedy będziesz sie martwił żeby to wyrzeźbić.i tak jak kolega wyżej jak sama nazwa wskazuje mass xxl to uzupełnienie diety na mase.kolego masuj.bo żeby rzeźbić to trzeba mieć co.

okej... na trening jaki??;>

ze względu na brak stażu polecam fbw.sam takim jade mimo splita kilkanascie miesięcy temu i dobrze idzie.miałem zmienic go na spil po nowym roku ale myśle że sie wstrzymam dopuki są efekty na fbw ewentualnie pozmieniam cwiczenia.nie mieszaj planów A i B.narazie skup się na jednym

a teraz pytanie... co to jest fbw??

jest o tym sporo tematów.a tak po krótce to trening na którym robisz każdą partię po 1 lub 2 ćwiczeniach.

https://www.sfd.pl/FBW_po_dłuższej_przerwie-t544679.html  może być ten??

podam Ci swoj trening 3x w tyg.

na początek oczywiście rozgrzewka.

1.nogi (przysiady ze sztangą na ramionach 3 serie)
2.klatka (wyciskanie leżąc 3 serie)
3.plecy (wiosłowanie sztanga 3 serie)
4.barki ( wyciskanie zza głowy 3 serie)
5.triceps (francuz 2 serie)
6. biceps (modlitewnik 2 serie)
7.brzuch (spiecia 4 serie) lub łydki (wznosy na palce ze sztanga na ramionach 4 serie)


czasami na koniec dodaje sobie taką serie do załamania siły na triceps lub biceps i zazwyczaj walne pare pompek na koniec.po treningu rozciagne sie i to by było na tyle.

dzięki bardzo:)