na mase

Witam mam 184 cm i aktualnie 84kg. Od 4 miesięcy masuje treningiem FBW. Jaki zestaw polecacie na masę obecnie kończę gain bolica 6000, mam witaminy K** oraz zma olimpu. Myślałem wejść na mono + dalej gainer, tylko co polecacie?

Mam 50 kg 174 cm wzrostu i chcę zacząć ćwiczyć na siłowni ale jestem ektomorfikiem i mam pytanie jakie odżywki brać po treningu /SFD/2019/1/16/3dfe42d4f50b4bc68e5dc3788e1613a3.jpg Zmieniony przez - SnjUUU w dniu 2019-01-16 19:50:20

Chcę zrobić cykl testosteron enan decą.Nie wiem jak ułożyć dietę i jak najlepiej zrobić ten cykl i co i ile muszę mieć aby taki cykl zrobić.Co muszę mieć na odblok i jak i kiedy go zacząć.Co oprócz diety muszę brać podczas cyklu(chodzi o zminimalizowanie skutków ubocznych)Proszę odobre rady.

Witam. W najbliższym czasie zaczynam cykl na masę. Chciałbym dobić do m.w. 71/72 kg. Dieta też będzie. I tu moje pytania do was. -Ile m.w. może mi zająć zrobienie takiej masy? -Jak powinien wyglądać trening na masę (obciążenie) -O co chodzi ze zmianą dni treningowych po np. miesiącu? Mam przesunąć trening danej partii mięśni na inny dzień?

pizza z twarogu na kolację /SFD/2017/8/1/6ed5d41e29024b8d850e9cb61445c88e.jpg /SFD/2017/8/1/4d30c9debe1442debf66c4b462a1c822.jpg

Witam chciałbym obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masę.. z artykułów na sfd są podane różne współczynniki aktywności w jednym 1.5 to już duża intensywność a w drugim dopiero 2. Jeśli ćwiczę 4 x w tyg oraz biegam w dni nie treningowe jak to ma wyglądać 89*24*1,5 do tej wartości jeszcze się dodaje jakieś kcl 9?

witam pracuje nocą odpowiada mi to bo mam czas na siłownie kiedyś cwiczyłem ibrałem rózne specyfiki iwiem że po ryżu i makaronie nie przytyje hciałbym wrucic na siłowne i hciałbym rosnąc na odrzywkach a nie na dopingu niehciałbym wyrzuca pieniedzy w błoto i dlatego sięgam o porade specialistow pozdrawiam wszystkich prawdziwych kulturystów

Witam wszystkich jestem tu poraz ierwszy i bardzo chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety na masę... Mam 18 lat, 189 cm wzrostu i waże 80kg chciałbym nabrac masy w mozliwie najkrótsszym czasie... Z góry dziękuje. O diecie nie mam zielonego pojęcia więc nawet nie wiem od czego mam zacząc. Licze na liczne podpowiedzi... poozdroo

Chciałbym zasięgnąć waszej porady na temat planu ćwiczeń i odżywiania. Ważę 76kg mam lat17 zacząłem ćwiczyć od października(ale jak miałem chwile czasu) posiadam ławkę z rospiętkami, modlitewnik i 100kg obciążenia oraz dwie hantle po 10kg. Chciałbym osiągnąć większą masę ciała i rzeźbę czy moglibyście mi pomóc. Pozdrawiam

Śniadanie 7:00 Jagurt Chleb lub Bułka Szkoła 11:00 Wiek: 15lat Kanapka + Szynka Waga: 67kg Jabłko Wzrost: 188cm Obiad 15:00 Kurczak pierśi Trening 16:00 1,5L Wody PrzedTreningiem 15:30 Jabłko Banan Białko + Mleko Potreningowy 18:00 Jagurt Mleko Słonecznik,nasiona Orzechy Włoskie Kolacja godz.20:30 Jaja kurze 2szt. Płatki z Mlekiem

Witam. Mam 19 lat. Ważę 68kg. I mam 186cm wzrostu. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych Chcę ćwiczyć takie partie jak (klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch). Możecie mi podsunąć jakiś plan treningowy?? Z góry dziękuje. Pozdrawiam ;P

Trenuję z 8 miesięcy, 179cm wzrostu, 18 lat. Pierwsza moja dieta na masę (2600KCal). Prosiłbym o ocenę. Wielkie dzięki! :) /SFD/Images/2015/7/7/8842cf3294df452b91d5b154fce7f5d5.jpg

Witam. Od września zamierzam wrócić na siłownie i od razu wejść na masę żeby się podbudować. Na zdjęciu trochę sobie rozplanowałem i nie wiem czy dobrze, jakby ktoś mógł i pomógł co dodać a co usunąć to bym prosił. Dzięki. Wiek:17 Waga:75 /SFD/Images/2015/8/12/05b9446a7f7840c5881a3364f1bc0dc6.jpg

Witam, czy jak jestem na masę to czy mogę jeść jakiś makaron ? bo ryż i kasza to mi zbrzydła trochę. I czy można jakieś sosy robić czy tylko oliwa z oliwek . Pozdrawiam.

Witam , mam 17 lat 187 cm wzrostu i waze 74 kg , chodze na silownie okolo 7 miesiecy , chcem sie dowiedziec jak cwiczyc na mase i sile ( ile serii czy zwiekszac ciezar itp)

Hello :] Mam 19 Lat 187 cm Wzrostu 75 Kg Wagi Staz ... Hmmm zaden dopiero zaczynam przyogde z Ciężarami . Jak Widac Powinnem Popracowac Nad Masa dlatego tez ulozylem Trening na Mase ktory prosilbym abyscie Ocenili poniewaz jestem początkujacy i Napewno pojawią sie w nim błedy . Będe bardzo Wdzieczny za Pomoc :]

Witam mam 15 lat i chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej. wiem ze odżywki to tylko uzupełnienie diety. czy mógłby mi ktoś doradzić jakąś dietę? mam 173 cm wzrostu ważę 60 kg. na ławce wyciskam spokojnie 40 kg. I mam jeszcze jedno pytanie czy szczupły może być napakowany?

Cześć o to moja dieta. 7:20 -Płatki kukurydzane+500ml mleka, -3 jajka -Biały ser 10:35 -Chleb żytni z szynką (4 kanapki), -Biały ser, 15:00 -Ryż 100g, -Chleb żytni z szynką (2 kanapki), 16:30-17:30 TRENING 19:00 -Makaron z mlekiem 500ml, -2 jajka, 20:00 -Biały ser. Dzięki za pomoc

Mam zamiar ułożyć dietę na masę . Mam 16 lat i mieszkam z rodzicami a co za tym idzie jem te obiady co oni :P I tu pytanie czy gdybym jadł zwyczajne obiady nie trzymające się diety , czy dieta by miała sens ? Oczywiście spożywał bym około 6-7 posiłków dziennie wszystko poza obiadem trzymało by sie produktów dobrych na mase miesniową.

Cześć. Ćwiczę już prawie miesiąc na tym planie poniżej. Dostałem go od kolegi, on również na nim ćwiczy. Pokazałem go znajomemu, który twierdzi, że jest straszny chaos w nim. Czy możecie go poddać swojej ocenie? Dzięki. 5. http://iv.pl/images/04593245259202873201.jpg Zmieniony przez - trelemorele w dniu 2012-09-26 23:21:04