na mase plan

Kojarzę plan 15/10/5 jednak wiem, że jest dedykowany raczej średniozaawansowanym, a nie początkującym właśnie z racji tego, że w ciągu tygodnia mieszają sie różne adaptacje, co dla bardziej zaawansowanych jest korzystne - celowo ograniczony progres i większe odstępy czasowe pomiędzy treningami na tych samych powtórzeniach. Jeśli jednak przyjąć, [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] pleców nie cwiczyłbym jeden dzień przerwy po bicepsie, pompki nie są na brzuch a i robienie brzuszków 1 serii po300 powtórzeń jest hu***we, na klate za duzo ćwiczeń i serii, i mase innych błędów których nie chce mi sie wymieniać.. przejrzyj forum zwłaszcza tematy podwieszone i ułóż nowy plan potem daj to do oceny i zacznij przestrzegać diety.....

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

kurde według mnie to jest wszystko źle i wogóle co chcesz osiągnąć rzeźbe czy mase ? Jak mase to ćwicz 3x w tygodniu nie więcej a pozatym to lepiej niećwicz w jeden dzień bicepsa i tricepsa przy tym można sobie nieźle stawy spier*** trening na antagonistyczne partie stosują już zaawansowani a ty po 6 miesiącach sie wiele niespodziewaj. Pozatym to [...]

zmien plan a do tego potrzebne bedie info o tobie : daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

koloman20 a dla kogo ten plan twojego kolegi , babci !!! ANKIETA w dziale . 1. słaba metodyka ( partia 1 w tygodniu) 2. zastosowanie starej mało sprawdzającej sie piramidy 12/10/8/6 3. Mase prawie 60 % ćwiczeń nic nie wnoszących ( przykład plecy ) 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 12-10-8-6 3. Ściaganie drążka tyłem (szeroko) 10-8-6 4. [...]

plan dużej korekty nie wymaga. moge poprawić, ale uważam, że jeżeli chodzi o mase to wystarczy sie skupić na ćwiczeniach prostych- złożonych, układając jeden zestaw z wyluczeniem dodatkowych ćwiczeń na ramiona. co Ty na to? pozdro Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-05 12:26:10

Dla każdego dobry jest inny plan a pozatym napisz coś o sobie wg tego schematu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

a, przepraszam, że nie napisałem. będę podawał wyniki siłowe w seriach, bo rekordów jeszcze nie biłem ^^. Klata 20 kg-26kg wiosłowanie 12 kg- 18kg przysiad 20 kg - 32 kg. military press 16 kg - 20 kg Jeśli chodzi o masę, to z 62 kg (na początku omyłkowo złą wagę podałem, nie zważyłem się na czczo) do 65,2, byłoby 1 kg więcej spokojnie, gdyby nie [...]

Bigberta: jak mam Ci pomóc jak nie chcesz wykonać jednego mojego polecenia ? Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj [...]

Czego robisz klate dwarazy w tygodniu? Taki plan to jest raczej na siłe a nie mase, przynajmiej jeśli chodzi o klate

[...] było i spilt yy + 5kg na wadze + 2 cm bic + 3 cm klata + 8 kg wycisk Bf = 12% 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Siłe i mase 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Czasu mam duzo Sprzet : ławeczka hantle gryf obciazenie 85kg, drazek 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Nie [...]

plan beznadziejny ,,, nie dosc ze na kazdym treningu pracuje triceps, to robisz mał;a partie (tric) przed duża (plecy) --- tak samo z barkami i nogami ( plecy+bic - klata+tric (brzuch) - nogi+barki (brzuch) kaptury mozesz cwczyc albo z arkami albo z .. plecami, polecam to druge wyjscie... a co do samego TRENINGU odpoedz na pytania na ktore jeszcze [...]

No dobrze masy nie trzeba robić wielkimi ciezarami, ale co ty przez to rozumiesz?Jak robiłem mase to 80kg(po 8-10razy) i potem jak konczylem to 90kg czy to dla ciebie lekki ciezar?Bo dla mnie nie.A teraz robie na rzezbe 60kg.To tak regeneracja osłabiła(pewnie za duża przerwa).Jak to masy nie trzeba robic duzym ciezarem?Przeciez mase sie robi duzym [...]

Witam. Mam podobny problem. 1 rok i 5 miesięcy chodziłem na siłownie. Zyskałem większą masę i stałem się lepszy fizycznie. Zrobiłem przy okazji rzeźbę, lecz po upływie czasu zauważyłem że mnie trochę "zamuliło". Straciłem dynamikę i elastyczność. Jak to robią zawodowi piłkarze że mają extra rzeźbę i dynamikę jednocześnie? czy trening [...]

30.04.2012 ABS Kolejny trening ABS II. Rozpocząłem sobie od poziomu dla początkujących, aby przerobić plan od początku. Moje wrażenie są pozytywne, gdyby nie to, że pochłaniam bardzo duże ilości jedzenia, z racji tego, że buduję masę, pewnie byłoby już ładnie mięśnie brzucha widać. Ale patrząc na dotychczasowe efekty jestem pewny, iż do wakacji [...]

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

Dobra nie znam się Zaczołem cwiczyc od 6 miesiecy w miare systematycznie tak że miałem plan może przytyłem z 2 kg ale to mało jest wiecej idzie mi w rzeźbe a ja chce w mase Jem sporo jak na swoją wage A o tym mleku napisałem dla jasności bo nie wiem czy dzienne picie mleka daje mase czy nie Z tym 5 kg w 14 dni to rzeczywiscie przesadziłem Ale [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]