na masę

100 kg po 1,5 miesiaca ROTFL! Co do odzywek.. to za wczesnie. Cwicz bez odzywek jak na razie. Dobra dieta masowa wystarczy. Zapraszam do dzialu Odzywianie, tam masz podwieszony post "Robimy masę" autorstwa nortona. Uloz cos dla siebie i lec dalej. Na kretke przyjdzie jeszcze czas.

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

Nestety nie zrobisz tak aby mieć przyrost mięśni i rzeźbe naraz.Najpierw robisz mase a później ją rzeźbisz.Jeśli chcesz pozbyć sie brzucha to jako pierwsze zrób redukcje ustaw sobie diete odpowiedni trening i areoby.Jeśli chodzi o jakieś suplementy to słyszałem że thermal pro jest dobry na spalanie tłuszczyku.

im mniej ww tym czystsza mase budujesz.proponuje dac maly bilans dodatni-powiedzmy +200/300kcal.posilki komponowac na bazie: dobre zrodlo bialka+tłuszcz+warzywa.natomiast przed treningiem godzine porcja ww zlozonych,po treningu cukry proste i godzine po trenie ww zlozone.czyli powinienes sie zmiescic gdzies w przedziale 1.5-2.5g ww/kg masy ciala.

Zależy o ile zwiększysz tę swoją masę mięśniową, o 30 kg? Chyba raczej nie. Wydaje mi się, że powoli budując te kilka kg więcej nie stracisz zbyt wiele z kondycji. Poza tym, jak teraz wyglądasz i do jakiej sylwetki dążysz? Taki klocek jak Hector Lombard niby słabo z kondychą, ale swój atletyzm przekuł na zaletę. Coś za coś, ważne jak to [...]

tego typu odż. są b. dobre dla ludzi którzy nie mają wybitnie szybkiego metabolizmu, wtedy przy minimalnym ryzyku otłuszczenia można robić dobrą masę mięśniową, a wspomniane wyżej odż. są dobrej jakości i w dobrej cenie więc chyba nic nie stoi na przeszkodzie aby je wypróbowac!

no mase i wilekosc miesni oczywisie bende się podciogał i robił pompki do czasu az zapisze się na siłownie czyli do wrzesnia(:

Zalewam się? A cóż to? Sytuacja przedstawia się tak że 14 miesięcy temu ważyłem 84kg (nadwaga) Ale zschudłem do 71kg to był mój limit zawsze ćwiczyłem cross fit, obwody, i rzeźbe a ostatnio wzięłem się za mase przez 3 miesiące przytyłem 7 kg a ostatnio z tygodnia na tydzień widzę wzrost o 0,5kg lub 1kg a niezarejestrowałem wzrostu tkanki [...]

kolego na rzeźbe czy mase jest dieta środki(saa) tylko ci pomagają w zrealizowaniu celu

Śpie conajmniej 7h. Diete mam wyliczona na nadwyzke kcal( robie mase) takze wszystko jest ok z jedzeniem a mimo to jestem przemeczony.

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

A ile tak mniej więcej na tydzień powinienem tyć? 0,5kg?Chodzi mi o mase mięśniową bez żadnego tłusczu

Osobiście to wolałbym zacząć od + 100-150kcal .przynajmniej z 2-3 tygodnie i zaobserwował co się dzieje . Po co odrazu startować z + 300. Jak robiłem mase to nic nie kombinowałem z DT i DNT - myśle że na poziomie czysto amatorskim nie ma co mieszać ale niech się wypowiedzą rekiny tego forum}:-( Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-16 [...]

ja ogolnie jestem szczuply, mam tylko sylwetke, przynajmniej tak mi wszyscy dookola mowia, ale ja chce mase, na tym mi zalezy, przybrac troche kilo, tak 75-80

ja ogolnie jestem szczuply, z tego co mowia wszyscy dookola mam tylko sylwetke, a ja chce mase, chcialbym wazyc 75-80 kg, na tym mi zalezy

Arczi wszystko zależy od tego jakie stawiasz sobie cele. Jeżeli chcesz rozbudować masę, zastosuj trening HST. Jeżeli tylko siłę to np HIT. Jeżeli zaczynasz, pomyśl o ogólnorozwojówce. Co do kreatyny, to na razie się wstrzymaj. Dostosuj dietę do swoich celów (masa, redukcja, podtrzymanie wagi), a suplementów używaj dopiero wtedy, gdy już będziesz [...]

Czyli tak jak pisałem wyzej zacznij od tego: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety ROBIMY MASE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ewentualnie diete mozesz uzypełnic gajnerem czy samym [...]

ale na metce można zrobić mase i jednocześnie np> wyrzeźbić brzuch??

nooooo zle napisałem na początku nie chodziło o mase mięśniową w sensie zeby ją powiększyć tylko żeby wyrzeźbić... dokładnie o rzeźbe

czesc trudno o mase miesniowa przy redukcji .. :P no ale niby wykonalne :) HMB - przereklamowane.. - stosuje na regeneracje i jako lekki antykatabolik L-karnityna - w sumie tez krytykowana.. ale sotsuje i jestem zadowolony .. :D SPEED - ponoc dobry spalacz..nie stosowalem tego jweszcze