na masę

widzisz na wet Cokta mowi jak jest :) Zrob najpierw redukcje a pozniej wal w mase tak najlepiej :]

Na jaka mase ty liczysz po 5ml susty? Wez Ty chlopie sie opanuj, 19lat pala nie chula,pojecie zerowe,potem tylko placz zostanie..

[...] dnia a druga podczas obiadu. Jednak ja połączyłbym to z mono i Nitro brałbym rano i przed treningiem. Argumenty: Myślę, że ten produkty spełniłby moje oczekiwania w cyklu na masę w połączeniu z kreatyną. Oczekiwania: Większa pompa, większa chęć do treningów. Creatine Monohydrate + witamina B6 [...]

Witam. Mam 21 lat, waga: 62 kg, wzrost: 174 cm, żadnych przeciwwskazań medycznych. Ćwiczę na siłowni od około dwóch lat, z tym że teraz miałem dosyć długą przerwę. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta już ułożona, z suplementów stosował będę Gainerator Olimpa i Creatine [...]

Witam ćwiczę od trzech dwóch cały czas budując masę i siłę jednak mam tendencję do brzucha i chciałbym już teraz zacząć przed wakacjami odpowiednia redukcję. Nigdy wcześniej jej nie robiłem więc nie mam o tym pojęcia. Ułożyłem własny plan i dietę proszę o pomoc gdyż na pewno jest niezbędna. wiek - 20 wzrost - 178 waga - 82 Poniedziałek - KLatka [...]

[...] konkretnej i nie będę jedynie jem więcej posiłków ,które mi koledzy polecali kurczak , ryż ,banany itd. Co do odżywek kupiłem białko a to jest ,,wspomagacz diety" (tak mi się wydaje ) co pomoże mi zbudować masę . I chyba lepiej jak na początku będę miał jakiś trening na masę , a później robił rzeźbę .Czekam na jakąś profesjonalną odpowiedź :)

1. Weź się za dietę, później odżywki 2.FWB jest w porządku 3.Treningi piłki nożnej i trening nóg na siłowni to co innego. Nogi na siłowni to podstawa 4.Żeby rzeźbić trzeba mieć co. Jeżeli masz masę dobrą to spoko.

[...] działa i nie działa. Więc co robię? Łączę interwały i aeroby - złoty środek. 1. Kiedy będzie aktualizacja mitów na B-F? Jak znajdę czas i chęci - o co trudno. Mam do pisania masę artykułów. 2. Co sądzisz o HST? Ja jestem bardzo zadowolony z tego planu . Jak dobrze ułożony, to dobry trening. 3. Jak "skorygować" dysproporcje w sile? Ostatnio [...]

Jest to trening na mase. PONIEDZIALEK: Klatka: Rozpietki na maszynie(buttterfly) 15,12,10,8 Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce skosnej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej 15,12,10,8 Krzyzowanie linek na wyciagu 4x12 Triceps: Wyciskanie na lawce plaskiej w waskim chwycie 12,10,8,6 Prostowanie jednoracz na wyciagu 12,10,8,6 [...]

Witam. Ćwiczę od 7 miesięcy przez cały ten czas robiłem masę oczywiście trzymałem dietę przez jakieś 5-6 miesięcy. Przez ten czas bez żadnych odżywek i suplementów przytyłem około 8-10kg. Mój poziom bf to tak mnie więcej 13%-17%, chciałbym zjechć do poziomu 8-10% o ile jest to możliwe w czasie 8 tygodni. Mój plan tygodnia jeśli chodzi o [...]

Zapomniałem dopisać , jest to DIETA NA MASE !

tak dla przypomnienia. dla nowicjusza-a taki przypadek mamy tutaj-KAZDY PLAN BEDZIE "NA SILE",A PRZY DOBREJ MISCE - "NA MASE" . reszte juz podal kol.adas199311

peepeek Wysłana - 29 lutego 2012 20:47 fbw jest wszechstronny. na redukcji są jeszcze ważne aeroby, na masie dodaj węgle do 5g na kg. obliczasz zapotrzebowanie, dajesz 400kcal + robie areoby po kazdym treningu zazwyczaj rowerek staram sie na 65 - 75 procent tetna maxyalnego rowery sa z raczkami metalowymi i niby obliczaja tetno ale nie wiem [...]

MAM 25 LAT MAM 180CM WZROSTU I NIEMOGE PRZYTYC .WAZE 65 KG

Witam! Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu planu treningowego 3 dniowego na masę. Otóż mam 17lat ważę 65kg przy wzroście 176cm, staż 4 miesiące. Dietę staram się utrzymywać, do jej uzupełnienia stosuję Gain Bolic 6000. Od zeszłego tygodnia stosuję kreatynę mega caps 1250. Efekty widać bo po tygodniu, na każdym ćwiczeniu dodaje kilka kg. [...]

okey diete troche przerobilem mam tyle kcal ile chcialem pojade tak jeszcze 2 - 3 tyg a pozniej zaczne masowac tak wiec kolejne pytanie jesli bede chcial przerobic ta diete co mam i trening na mase musze cos szczegolnego zmieniac z tegbo co wiem fbw jest dobry na redukcje jak i na mase rownierz z tym ze co by sie tu zmienilo mniejsza ilosc [...]

witam byc moze moje pytanie co niektorych moze dziwic ale z gory prosze byscie mnie nie ignorowali otoz przy wzroscie 173 cm waze 86 kg przy treningach na mase wg tego co zaplanowalem chce przytyc do ok 92 kg i zaczac treningi na rzezbe tak wiec brakuje mi jeszcze 6 kg co moge jeszcze zrobic w tym kierunku dodam ze w ciagu dnia pochlaniam [...]

Cześć Mam do sprawdzenia dietę na masę po powrocie na siłkę po rocznej przerwie. 1. Posiłek Jaja kurze całe 100g Serek wiejski 250g Mleko 250ml 2.Posiłek Bułki pszenne zwykłe 200g Serek wiejski 250g Tuńczyk w puszce 150g Banan 150g 3.Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 150g Kapusta kwaszona 100g [...]

Z tego co widzę to jednak redukcja... A ta dieta jest na mase... Czyli muszę 1 raz układać inna? :/

[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : do poprawek Przeciwskazania medyczne : nie Ostatnio przerabiany plan: na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, 140,95