[...] powodów przestałem ćwiczyć, waga spadła mi do 65 kg. I teraz mam pytanie, gainera zostało mi na jakieś 2 miesiące, a ostrowii około 5 kg i nie wiem czy mam cały czas robić masę, podejrzewam, że za miesiąc przytyje kolejne 5 kg, zaznaczam jednak że mam dobraną dietę, której przestrzegam a zdobywana masa nie jest tłuszczowa, wiadomo przy takich [...]
[...] bez zwiększania nadmiernie ogólnej masy ciała. (wiem, że to nie koniecznie zdrowe podejście, ale tak będzie lepiej dla mojej psychiki :) ) Dalszym planem jest zbudować jakaś masę jakościową i dobić do 76kg. Może nie dużo, ale to założenie na pierwszy rok. Mój staż treningowy ciężko jest jakkolwiek podsumować, gdyż pierwszą styczność z siłownią [...]
Witam. Mam zamiar ostro się wziąć za siebie czyli w miarę moich możliwości zredukować masę i mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. +Na początek coś o sobie: wiek 25 lat, masa 100kg, wzrost 182cm, do tej pory pasywny tryb życia Tak wyglądam: + co zamierzam: - 5x w tyg. poranne bieganie 1h, - 5x trening siłowy (każdy dzień 1 partia mięśni) bez [...]
JAK BUDOWAĆ MASĘ? Program treningu dla wszystkich, którzy pragną świetnie wyglądać na plaży POCZĄTKOWE 6 TYGODNI: PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Rozgrzewka: 8 -10 min na rowerze stacjonarnym, a następnie ćwiczenia rozciągające na nogi i dolne partie grzbietu. Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiad 5 10-8-6-6-6 Martwy ciąg na [...]
[...] kaloryczność 1600, ale jestem otwarta na inne pomysły lub zalecenia. Chętnie też przyjmę rady jak gotować w domu, w którym kobieta się redukuje, a mężczyzna "robi masę"?? Czy wystarczy dla niego większe porcje robić? łooo borze ilu ja rzeczy jeszcze nie wiem! Ok to będzie miska, a pod spodem zdjęcia (nie polecam oglądania przy [...]
[...] powrót po 3 miesiącach bez siłowni (wcześniej jakieś 2 lata ćwiczeń, ale też z różnymi przerwami). Waga z 64 poszła na 71 kg (wzrost 173cm, należę do osób trudno łapiących masę, dietę trzymam w 90% i jem jak smok). Więc w sumie całkiem ładny wynik, choć w lustrze to już tak dobrze nie wygląda (najwięcej chyba plecy i barki urosły, no i [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]
Witam niedawno przeszedlem redukcje jestem calkiem zadowolony z efektow ale od kilku tygodni zaczalem robic mase i stosujac ww o niskim indeksie glikemicznym notuje przyrost tkanki tluszczowej, Typ budowy endo wiec doszedlem do wniosku ze czas pozegnac sie z dietami wysokoweglowodanowymi aby zejsc na diete low carb. Ustalilem juz zrodla [...]
witam wszystkich na forum, chciałbym poradzi się bardziej zaawansowanych użytkowników i ludzi którzy mają dłużej doczynienia z tym sportem dotyczy diety jaka chcialbym zastosowac a może inaczej nie mam za bardzo wyjscia. najpierw napisze krótko o sobie: wiek: 27 lat wzrost: 178cm waga aktualnie 82kg staż treningowy regularnie: 2 lata dieta [...]
[...] warunki nie pozwalają, ale na hali gram 1 w tygodniu), mam zamiar pobiegać troche. Nie mam jakoś dużo mięśni a ważę dużo, za dużo jak na mój gust Chciałbym przybrać większą masę mięśniową i zgubić zbędny tłuszcz. I tu się rodzi kilka pytań: 1. Co doradzacie ? A dokładnie chodzi mi o to czy robić mase a brzuch sam się bd spalał przy ćwiczeniu, [...]
[...] Czy zjechać do 2800 kcal? Kosztem czego? Węgli, czy wszystkiego po trochu? Poza tym spotkałam się z opinią, żeby w wypadku większej nadwagi liczyć ilość białka na suchą masę, bez tłuszczu... Czy w takim wypadku 210g białka to za dużo? PYTANIE 3 o wspólne gotowanie Jak sobie poradzić z dzieleniem posiłku przygotowanego na dwie osoby? Wiem, że [...]
[...] wielkości (w przypadku kulturystów ok. 2g na 1kg wagi). Dzięki odżywkom można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie, przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i rekonwalescencji po zabiegach, itp. Zalecane [...]
Zarzut sztangi na klatke jest jednym z cwiczen ktore pomaga poprawic wyniki w dyscyplinie jaka jest podnoszenie ciezarow. Pomaga rozwinac ogolna dynamike jak i sile oraz mase miesni czworobocznych. To cwiczenie pokazal mi kiedys kolega ktory w swojej przygodzie ze sztanga cwiczyl podnoszenie ciezarow i dzieki temu cwiczeniu ( na prostych nogach [...]
[...] zdrowy jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Zrobie wszystko :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna stosowana wcześniej. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ! Stosowane wcześniej diety: Teraz robiłem masę więc dieta pod nią ułożona. Zmieniony przez - KwiateK_JR w dniu 2008-01-19 22:56:57
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Tak będzie tren + test CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam za 2-3 tygodnie chce zacząć masę proszę o ocenę i rady co do mojej propozycji a dodam ze 2 razy w tygodniu będzie boks. Priorytetem jest klata i barki (bic też mógł by być większy) Split x4 Klata + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc to raczej odpada. Co ile zmieniać plany treningowe, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały, żeby nie było zastoju? (3 miesiące czy jednak nie?). Co wiem? Przeczytałem masę tematów o odżywianiu, poszperałem w atlasie mięśni, wiem jak powinna wyglądać mniej więcej rozgrzewka, rozciąganie mięśni przed treningiem właściwym itp. Mam też zarys [...]
[...] testujące takie same ilości kreatyny skomponowane w dwóch dawkach Creatine ATP SX-7™ z uwzględnieniem programu redukcyjnego masy ciała, zyskały czterokrotnie większą chudą masę mięśniową niż osoby przyjmujące w tym czasie placebo. W innym badaniu o wysokim standardzie, testującym zwiększyła się siła w wyciskaniu sztangi o imponujące 18.6% w [...]
[...] i załamanie przyrostu masy mięśni) w czasie snu. Jest ona przeznaczona dla profesjonalnych kulturystów i wyczynowych sportowców, którzy chcą rozbudować i wzmocnić masę mięśniową. Night Effective Proteins zawiera białko serwatkowe uzyskiwane metodą jonowo-wymienną. Technologia ta pozwala na uzyskanie doskonałej czystości izolatów [...]
[...] miesiąca na siłowni widze efekty pod wzgledem wygladu również siłowe , lecz niektórzy wciaż mówią iż redukcja powinna być pierwsza. Dokladnie chodzi mi o to czy mogę zrobić masę a dopiero później poprawić zbędny tłuszcz(Wiem ze spale przy tym dużo miesni) i znow wrocy do masy ,czy muszę zrobić redukcje a dopiero potem mase. Jutro lub za dwa dni [...]
Być fit po porodzie
