[...] oraz trenować, gdyż od grudnia 2015 prowadziłam dietę "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" - czyli forma się trzymała, ale nie szła do przodu. Obecnie weszłam na szybką masę %) Miałam w planie zrobić dobra jakościowo masę przez okres zimowy, jednak nie było czasu tyle jeść, ćwiczyć, nie było ochoty, ani motywacji - byłam totalnie [...]
"Edgar_666 ale co chcesz osiagnac od tego zacznijmy...) " Jako początkujący - masę :) "jesli mase to tu pojawia sie problem na ktory chcialem zwrocic uwage; jakim obciazeniem jestes w stanie operowac na duzym zakresie; powiedzmy 30-50kg??? jesli tak to lepiej daruj sobie i rob tradycyjnie albo zachecam do HST" Dlaczego uważasz, [...]
Teorie niestety często świetnie wyglądają na papierze, ale z ich praktyczną wartością jest już inaczej. Trzymam kciuki za wszystkich którzy bez dopalaczy będą chcieli zdobyć takim treningiem masę powyżej 100 kg (przy wzroście np.180 cm). Jeśli komuś sie uda, to chylę czoła.
pytanko - czy zmieniac cos w treningach na te ostatnie 2 miesiace masowania ( np powtórzeń wiecej a mniejsze ciezary itp) czy nie ma sensu nic mieszać bo 3 miesiace to za krótki okres i tą mase do końca ciągnąć tym samym systemem
Cześć wszystkim , :D Dawno mnie tu nie było więc postanowiłem dodać pare słów. Od środy zrobiłem przerwe z treningami bo dopadła mnie grypa ale mam nadzieje że jutro już zacznę nowy tydzień z treningami . Nie licząc tego pecha z grypa to ćwiczę regularnie i cały czas do przodu z waga :) .Za 2-3 tygodnie kończę mase wiec zrobie całkowite [...]
Czesc monkey, wpisuje sie i bd ogladal twoje zmagania :-D dobra zrobiles mase, wpadlo samo miecho. Teraz planujesz wyciac sie na wior czy cos w stylu plazowki?
Dzięki- jest to dla mnie mega motywujące głównie dlatego że nie stosowałem zadnych supli jak skończyły mi się te z wygranej z wakacyjnego foto na poprzednia mase i z machine mana teraz .No i to ze cwicze tylko w domu :)
Dzięki , bieganie odstawiam bo tą mase robie bez żadnego cardio , interwałów itp , tylko siłowe ale z mniejszą nadwyżką kcal . jeśli zacznie mnie podlewać po jakims czasie to wprowadze interwały . Mam dużo ruchu w pracy a nie chce znów jak na ostatniej masie jeść po 3700 kcal w ostatnim etapie
rozwin jesli mozesz. na jakiej zasadzie mialoby to polegac. jestem ciekaw logicznego wytlumaczenia tego procesu, bo mnie po prostu trudno to sobie wyobrazic. operujac uproszczonym jezykiem, mozna zadac pytanie czy mozliwe jest robienie masy na ujemnym bilansie kalorycznym? albo czy mozliwa jest redukcja na dodatnim? juz nawet na tym poziomie [...]
Kilogram czy dwa to zadna anomalia i wplyw na to moze miec wiele czynnikow - chocby ilosc soli w diecie. W tym przypadku stawiam na wegle, ktore sa w kazdym posilku - wraz z dobrym treningiem, odpowiednia regeneracja - co widac na zdjeciach - sylwetka zmienia sie in plus. Spadek obwodow nie stoi z tym w sprzecznosci - kilogram miesnia ma 5 razy [...]
[...] i...potem sa efekty wagowo-wymiarowe a optyczne znikaja... Robienie masy to przybranie na wadze po redukcji max 5-7 kg.Jak zanikaja zarysy miesni to juz jest znak by kończyć masę w tradycyjnym znaczeniu. Na dzień dzisiejszy wg mnie warto jeszcze w Twoim przypadku dalej redukowac aż do uzyskania kraty i fajnej rzeżby-a później troche tzw masy do [...]
[...] pokazanych zdjęciach moim zdaniem nie jest otłuszczony brakuje mu tylko masy mięśniowej w odpowiednich miejscach i tyle. Orzegów rozchodzi się chyba o to że jakby miał taką masę tłuszczową jaką widać na fotkach przy dużej masie mięśniowej to jeszcze uszłoby i byłoby jako tako. Ale jak ma robić masę na tej bazie która jest to przegra podwójnie. [...]
Czy powinienem i jak może wyglądać mó IF. Obecnie kończe mase(180cm 88 kg) Czytałem już troche o IF i znam podstawy. To czeog nie wiem to jak powinno wygladać podzielenie JEm/nie jem w przypadku większości z nas tzn. Praca 8-16 trening około 17-18. Jak powinno wyglądać okno. Moim celem jest redukcja i poprawa sylwetki(to chyba się łączy...:) Czy [...]
WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. Jak zwykle zalezy [...]
puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]
Szczerze, sam jeszcze nie jestem pewien. Od dawna chodzi za mną zapisanie się na zajęcia jakiejś sztuki / sportu walki (może na początek boks), więc nie jestem pewny, czy jednocześnie będę chodził na siłownię. Aczkolwiek wydaje mi się, że w następnej kolejności wziąłbym się za masę.
[...] skoro BF "spada", wymiary są ok to pociągnę to tak długo jak cyferki będą wskazywały, że mogę dalej masować. Ale z drugiej strony chyba warto trzymać się planu i uznać tą masę jako przerywnik w redukcji i idąc tym tokiem myślenia, robić masę do marca/kwietnia, a potem dokończyć konkretnie redukcję. Jak pozbędę się opornego tłuszczu, np do [...]
[...] współpracowałeś z Tadeuszem, to też miałeś dalekosiężne plany ile to kcal będziesz wchłaniał za kilkanaście tygodni, jakieś grube tysiące latały, a moment po tym skończyłeś masę ;-D po tym doświadczeniu nadal myślisz że rozpisywanie wszystkiego na x tygodni do przodu ma sens? moim zdaniem nie ma, tak samo jak nie ma sensu dokładać kalorii jak [...]
[...] z wodą i słodzikiem. Fajną opcją może być dodanie pokruszonych kawałków gorzkiej czekolady Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy na sztywną pianę. Resztę składników z żółtkami blendujemy w osobnej misce. Lejącą masę łączymy z białkami stopniowo cały czas mieszając. Formę do pieczenia (18-20cm) wykładamy papierem i wlewamy naszą masę.
Bikini Fitness 2014
