na masę

[...] na 35 i 40 i jestem w domu. Potem się coś wymyśli, może progres na liczbę powtórzeń (tak mi chodzi po głowie 40x50 - 2 tony na łapę w serii, ale to chyba materiał na kolejną masę^^), może wiosło półsztangą jednorącz... 25.04.2013 - DNT Wolne. Czuję, że znalazłem dobrą piosenkę na mocnego kopa przed następnym treningiem nóg: [...]

Małe podsumowanie sześciu tygodni GVT Wymiary (przed/po dwóch tygodniach/pod koniec cyklu Waga: 80,3 kg/82,4 kg/82,5 kg Barki: 124 cm/124 cm/124 cm Klatka: 108 cm/109 cm/109,5 cm Ramię: 36 cm/36,25 cm/36,25 cm Przedramię: 31 cm /31 cm/31 cm Pas: 81 cm/82 cm/84 cm Tyłek: 100 cm/100 cm/101 cm Udo: 64 cm /65 cm/65,5 cm Łydka: 41,5 cm/42,5 [...]

[...] znowu nie łapał tłuszczu jak odkurzacz. Koncepcję dietetyczną podałeś identyczna z planowaną przeze mnie, za to treningową zgoła odmienną. Planując przyszłą masę przypomniałem sobie, że Twój podopieczny erwinoos ćwiczył kiedyś splitem klatka/plecy x2, barki/ramiona x2, nogi x1 - co przy dysproporcji góry do dołu powinno w się w [...]

[...] 145 kg przy wadze 76,5 kg to niezbyt dobry wynik. Po prostu i jedno, i drugie ćwiczenie u mnie ssie, z tym że WL duuużo bardziej. Nie jestem pewien, czy wycisnąłbym teraz masę ciała. Ja nawet nigdy tyle na sztandze nie miałem w tym ćwiczeniu. %-) A do dokładania zachęcam. Jeśli będziesz w stanie przy tym zachować dobrą technikę, upilnować [...]

Jak masz zamiar takie cykle rozkładać? Jak długo okres masowy i jak długo okres redukcji? Masa gdzieś koło 2-3 miesięcy redu zależy , poprostu chce konczyć mase z widoczną kratą na brzuchu a redukować do takiego stanu żeby mieć dobrą podstawe pod kolejną mase.

No ale diety nikt za ciebie nie ulozy ;p masz na tym forum mnostwo tematow w ktorych mozesz podejrzec jak ludzie robia diety, na tej podstawie zrobisz wlasna w zaleznosci czy chcesz redukcje czy mase , chodz w twoim przypadku szedlbym w mase. Wrzucisz gotowa diete i wtedy mozna bedzie ci pomoc :P

PODSUMOWANIE MASY 2011/2012 ! Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37de697045344d16a904dde153ca396f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85f2be68d2214ecaabbeb7b580e1f2f2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e28f713aa8c4c3ca0599a875ef0a6a1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bef83bae2ed542ac85a0180ebc8ed901.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eefdb312e55d423293598919e581a83b.JPG Wymiary: [...]

czego, jakich obwodow co robiles? ? %) nakvrwiaj mase sucharku

Nic nowego nie napiszę, piszesz że nie chcesz stracić mięśnia przy wysiłku czy tam bieganiu, ale żeby go stracić to trzeba go mieć, ułożyłeś dietę, dołóż jeszcze trochę węgli białka tłuszczu i rób masę, na kolejne wakacje tyraj, teraz zrobisz taki rygor, a z efektów nie będziesz zadowolony.

Wiem, że na LC przy tej masie będzie ciężko o dobre efekty ale się z tym liczę :) Po 30dniach jeżeli nie zaobserwuje żadnych efektów wtedy podbije kcal o 300-400 i będę robił dobrą masę mięśniową. Po tych 9 dniach testu waga nie ruszyła się ani nie zmalała o 100g ale za to w pasie -1cm

Wiem, że muszę budować masę mięśniową i do tego zmierzam. Dieta LC ma pomóc mi w czerpaniu zapasów energi z odłożonego tłuszczyku w organizmie a bilans kaloryczny jest nastawiony na to żeby budować mięcho poprzedzając oczywiście treningiem to wszystko. Dietę pomógł mi przygotować PK_Kaczor i tego się trzymam :) Zmieniony przez - eryk140 w dniu [...]

[...] na LC przy tej masie będzie ciężko o dobre efekty ale się z tym liczę :) Po 30dniach jeżeli nie zaobserwuje żadnych efektów wtedy podbije kcal o 300-400 i będę robił dobrą masę mięśniową. 30dni to troche za dlugo jesli chodzi o wprowadzanie zmian jesli przez 10-14dni nic nie ruszy (tj.wymiary a nie waga) to rob zmiany nie ma co czekac 30dni [...]

Przy kasie, ktora w to wszystko wlozyles i 2 miechy treningow jak mowisz ciezkich mogles zrobic sporo wiecej, albo wychudzic troche zestaw supli na 2 osobne cykle i bys zrobil fajna mase

a jakbys to nazwał? jak dla mnie masa jak najbardziej jakosciowa, jakiejs ogromnej ilosci tluszczu nie widze po prostu masa :-) być może nieco inaczej postrzegamy masę "JAKOŚCIOWĄ", dla mnie typowym przykładem masy jakościowej jest sylwetka asuke89 :-)) - delikatna mgła, mnóstwo żył na całym ciele i świetna definicja. Separacja mocno widoczna i [...]

[...] nie prowadzi. Z tego co już wyczytałem dopóki nie będę na martwy wyciskał 200% swojej wagi i 130% swojej wagi na płaskiej za trening siłowy nie ma co się brać tylko robić masę. Progresja czyli trening piramidalny też dla zaawansowanych i nie bawić się w niego na razie? W tym treningu ułożyłem chyba najbardziej popularny i standardowy trening, [...]

[...] miałbym tańszy dostęp do sprzętu, sal, etc. oraz, co najważniejsze - 2 treningi pływackie w grupie oraz 3 x spinning grupowy w tygodniu w pakiecie. Może nawet koszulkę bym dostał :-D Żeby to jednak było możliwe, musiałbym masę rzeczy przeorganizować w życiu. Pomyślę. Zrzut z biegania: /SFD/Images/2015/11/18/3ef2996c2f6d41e2a6c6602bdea2daf9.jpg

pewnie, nie licz, spokojnie mozesz jesc na czuja, jedzac czysto i umiarkowanie, na prawde trudno przekroczyc dopuszczalne normy. 5-6posilkow dziennie, 3 wieksze i dwa=3 mmniejsze i tyle. Tylko bez podjadania i slodyczy. bezotluszczania, mala mase da sie robic, ja przeciez jakas tam mase robie, mimo, ze nie zbieram tluszczu. oczywiscie to [...]

[...] zmuszony przerwać relację. planuje przerwe 9dni sd i treningi hst w dalszym ciągu. byc moze bedzie nastepny test. z tym ze bedzie on juz ukierunkowany nie na maksywalną masę lecz na suchą mase miesniową(w tym tescie tez tak chyba wyszlo, juz mialem 2kg wiecej a dopaliłem fat prawie pod koniec, szkoda ze przedwczesnie koncze). DZIEKUJE ZA [...]

Nie chce Tadeuszowi wchodzic w droge czy abys zmienol plany. Ale opcji masz kilka. Tragedii juz.dawno nie. Fatu troche siedzi. Mozesz dalej ciac. Robic rekomp. Czy nawet krotko wbic na +kcal i robic mase. Duzo zalezy od Ciebie. Jak sie czujesz Jakie samopozucie. I czy masz sily. Jak ktos ma totalnie dosyc od x tygodni to nawet Chodalowska nie [...]

może to będzie głupie pytanie, ale czy zakładasz zrzucić jeszcze troche cm w pasie będąc aktualnie na wyższych kal? Pytam bo sam jestem na podobnym etapie z pasem, góra już sie chuda strasznie robi a pas 91cm.. a z 85 by sie przydało chociaż i powoli zacząć mase. U mnie problem jest ten ze tłuszcz na bokach już się troche zasiedział (jakies 10 [...]