Witam trening HST czy on dużo daje na masę i na siłę czy jest dobry ogólnie ale z tego co słyszałem jest dla początkujących czy to prawda ? jeżeli tak to czy mogę go ćwiczyć i czy on mi coś da jakie hest wasze zdanie jeśli gdy miałem 14 lat ćwiczyłem z 6 miesięcy bez wiedzy a gdy miałem 16 4 miesiące już z większą wiedzą obecnie mam 18,6 miesięcy [...]
Witam Na siłownię chodzę od 3 miesięcy i nie mam jeszcze wystarczającej wiedzy, więc nie wiem czy mój trening jest odpowiedni. (Ćwiczę na masę) Prowadzę fbw metodą A,B(przemienny) 3xw tygodniu. Oto mój trening: A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie (3 serie) barki: -wyciskanie hantli (2 serie) tricepsy; -francuskie wyciskanie na ławce [...]
Mam silke w piwnicy mam tam laweczke regulowana z modlitewnikiem 3 gryfy 2 sztangielki ekspandera wyciag i drazek czyli maszyn malo mam a jak chce schudnac to przeciez nie pomoze mi laweczka - kupie rowerek do tego zestawu i bede jezdzil po kazdym treningu ale nie wiem jak cwiczyc na sprzencie ktory mam - trening na sile ? a moze na mase moze byc [...]
witam mam obecnie troche odzywek: - creatine monohydrate mega caps 1250 -150caps.(olimp) - carbo- 1kg(olimp) - system protein 80(białko)-1,6kg(olimp) - gainer mct- 0,7kg(olimp) - monster mass-1,4kg chciałbym sie dowiedziec jak i kiedy stosowac cały zestaw? moim celem jest masa trenuje 3 razy w tygodniu planem na mase dieta prowizoryczna jest z [...]
Witam. Jestem całkowicie zielony w sprawie HST. Po długim czytaniu "domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po treningu na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan. A oto on: 1.Nogi -przysiady ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) [...]
[...] potem jest ok) odczuwam taki lekki ból, jakby skurcz w prawym tricepsie. Przez resztę dnia po treningu bólu nie ma. Dodam że to nie zakwas, bo ten ból jest inny, lecz też dość lekki. Rozgrzewam się dość solidnie przed siłownią. Nie przejmować się tym, może naciągnąłem delikatnie ścięgno? Obecnie trenuje na masę także ciężary spore, z góry dzięki.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : średni 2) wiek 16 3) waga/wzrost 68-70 kg/184cm 4) staż treningowy 1 rok w warunkach domowych 5) cel cyklu być masywniejszy i zrobić rzeźbę 6) stosowane już wcześniej suplementy : żadne 7) stosowane wcześniej spalacze żadne 8) suplement stosowane przez [...]
Witam. W sierpniu miałem operacje kręgosłupa lędźwiowego(kregozmyk) Wcześniej ćwiczyłem 2 lata. Był to trening na mase w czasie, którego trochę zaniedbałem brzuch, który teraz muszę mieć bardzo mocny. Na razie mogę wykonywać tylko 3 ćwiczenia. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Reszta przynajmniej na [...]
Otóż... mój staż na siłowni to rok było pół roku przerwy, a teraz zaczynam od nowa. Jaki trening polecicie? Zastanawiam się nad 4 dniowym na masę, ale moglibyście podać link skądś gdzie będzie właśnie taki i dobry? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: ... Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: [...]
witam wszystkich.moim jedynym celem jak narazie jest masa i jeszcze raz masa... jestem chudy i żle mi z tym, mam 180 cm i 70kg wagi, mam 23 lata i dopiero zaczynam wszystko.jak na razi od 2 tyg. ćwicze na sucho ale chce kupić odrzywki wyłącznie na mase i chciałbym sie was zaradzić co mi polecacie.oczekuje szybkich efetków pompy a mam budrzet ok [...]
Niestać mnie na odżywki itd. ćwicze raptem 5-6 miesięcy i chciałbym stosowac jakąś diete na mase. Przy 182cm waże jakieś 78kg i wyglądam marnie. Dieta bez suplementów ma sens? Trenuje 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota)ale mam zamiarto zmienić do czterech intensywniejszych treningów(poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek)do dwóch godzin bo [...]
Witam.Czy warto zacząc a6w rownolegle z treningiem na masę? mam dietę z + bilansem, ogolnie jestem szczupły ale oponka mi się spora pojawila przez te 1,5 miesiąca masy. Slyszalem ze niektorzy polecaja wlasnie a6w na masie, podobno spala tez troche tłuszczu, no ale nie wiem czy w moim przypadku to cos da...szkoda się męczyc tak długo zeby potem [...]
[...] takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy uginanie ramion. Z treningu domatora myślę że przydadzą się takie ćwiczenia jak: pompki(nogami na taborecie), pompka płaska, pompki w podporze tyłem, przysiady, wspięcia na palce. Plan ma mieć raczej nacisk na masę ponieważ jestem krępej budowy więc przyda się trochę więcej masy. Z góry dziękuje za pomoc.
Co byscie polecili .lepiej poleciec trening na mase i przed wakacijami leciec redukcja czy najpierw redukcja potem masa i na koniec rzeża ? Chcil bym uzyc spalacza - San tight xtreme + Białko Gaspari Myfusion .. Cwicze lekka atletyke wiec aeroby sprawnosc fizyczna to chleb powszedni ;) do tego katuje brzuch 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat 190cm wzrostu i 103 kg. Moj cel to odsloniecie miesni. Moj poroblem polega na tym, ze nie wiem czy mam sie stosowac do diety na mase(duzo czytalem o tym wszystkim), bo boje sie, ze jeszcze przytyje.. Czy z moja waga moglbym juz zaczac chodzic na silownie i starac sie cos wyrzezbic? Czy to bez sensu? Jestem bardzo zmotywowany, moglbym [...]
czy są jakieś treningi na wzmocnienie kolan (podkreślam wzmocnienie, nie naprawienie), żeby tak ogólnie staw mógł bez szkody znosić większe obciążenia i takie tam... Czytałem że przysiady wzmacniają kolana, ale dokładniej jak to jest?? Czy zwykły trening nóg na masę jest spoko, czy może jakoś to zmodyfikować?
Witam, moj staz na siłce to ok 5lat, ostatni rok wogole nie trenowałem, nabawiłem sie troche problemow ze zdrowiem tzn: nadcisnienie i za waysokie tetno troche, aktualnie biore leki na moje choroby... I tu pytanie jakie spalacze mozna polecic cisnieniowcowi? Dawno nie siedziałem w odzywkach ze spalaczy w zyciu brałem tylko TSE, reszte co [...]
Witam . Zaczełem chodzić na siłownie i nie wiem czy zacząć rzeźbić mięśnie czy po prostu ćwiczyć na mase. Myślałem nad tym żeby przybić do 70 kg i zacząć rzeźbić. I mam pytanko ile czasu przed siłownią mogę coś zjeść i czy po powrocie z siłowni o 20-21 mogę zjeść 2-3 jajka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52bba5164b4744578cc63eeae89f90d3.jpg Zmieniony [...]
Moim celem jest zrobienie 12% tkantki tłuszczowej z 17%. Treningi sobie kradne ze strony ktorej nie bede tu reklamował aczkolwiek to są treningi split 3x w tygodniu po 8-12 powtórzeń.Ćwiczę około pół roku i treningi zmieniam co miesiąc. Wcześniej starałem się iść czysto na mase teraz chcę osiągnąć swój cel dodająć do treningów biegi kardio w dni [...]
Witam, Chciałbym zmienić mój plan treningowy na klatke dotychczas wygladał on tak : - Wyciskanie na ławeczce 4 s. - Wyciskanie sztangielek na skośnej 3-4 serie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3-4 s. ,ostatni ćwiczenie zastąpiłem ostatnio ( 3 tyg.) rozpietkami. Chciałbym zrezygnować z wyciskania na ławeczce, lecz nie [...]
