W formie byłem cały czas można powiedzieć , choroba nie wpłynęła na mnie w tak dużym stopniu.Na chwile obecną 92kg wazę , ale od wczoraj dorzuciłem masę węgli do diety i tłuszczy , planuje jakieś carbo i gainera wrzucić niedługo jak fundusze przyjdą.Mam zamiar jakoś do 100kg teraz dobić :-)
1.zaczne od kródkiego opisu kim jestem mam 23 lata około 176 cm wzrostu i 70 kg wagi.... TRENUJE W DOMU ( nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie ponieważ studiuje i czasowo bym sie nie wyrabiał jezdżąć na siłownie... nie mógł bym poswięcić tyle czasu co w domu) Szkoda ze nie mozesz na silke prawdziwa isc 2.jaki sprzęt posiadam sztanga 80 kg , [...]
Podstawowe ćwiczenia,generalnie większośc ćwiczeń na wolnych ciężarach,duże obciążenia,maksymalna intensywność w każdej serii to niezawodny sposób Doriana Yatesa na siłę i masę. Sam również przerzuciłem się na wolne ciężary,unikam wyciągów,koncentruję się na ćwiczeniach z dużymi obciązeniami w ograniczonej liczbie powtórzeń przy maksymalnej [...]
Swietna, estetyczna sylwetka, na twoim miesjcu, dolozylbym pare kg czysciutkiej masy miesniowej. Tylko majac na mysli mase, nie tak jak niektorzy tutaj "robia mase", czyli zalewaja sie jak swiniaki, potem sie redukuja, a wychodzi na to, ze sa praktycznie tacy sami jak byli przed masowaniem Wiadomo trendy dzisiejszej kulturystki. Takze [...]
[...] 3x Trening FBW(od połowy grudnia siłownia więc cięższy), 2x Kickboxing i 1x Basen także wysoka ilośc kcal uzasadniona. CEL MASA, Ektomorfik, hard gainer, 75 KG, 178CM wzrostu. Czekam na poprawę i jescze 1 pytanie: Przy 2 ciężkich trenach Kickboxinu i 1 LEKKIM treningu na basenie da radę podwyższyć masę? KCAL jestem gotowy podnieśc jak coś :D.
ta jak jestes osoba mloda bez dochodow i nie masz diety "wyliczonej" bo nie stac cie na to i na tamto to wiesz nie wyliczone tez w penym zakresie sie sprawdzaja ale i tak musza spelniac ogolne zalozenia a podchodzenia do sprawy machinalnie jem czasami glowne zrodlo ww po treningu w twojej "diecie" znaczy sie ryz to troche [...]
no i po 2 latach ćwiczeń dopiero dowiedziałem się o szczegółach dipsów,czasem się pochylałem czasem nie,więc za to również wielki plus:) To dołoże te pomki na poręczach jeszcze w takim razie,chyba Simonidas nie będziesz miał wielkich zastrzeżeń? na klate chętnie dołożę,z MC pomyślę bo ostatnio po 4 ,pierwszy raz prawie klasycznym stylem [...]
[...] neguje w cale tych dwóch cykli masa-redukcja, ale na poziomie zaawansowanym. Tylko warto podkreslic że taki dzisiejszy kulturysta na masie ma bf jak początkujący na rzeźbie. Więc doradzanie grubaskowi 100kg- schudnij do 70 a za 2 lata zrobisz masę, czy chudzielcowi 70kg z brzuszkiem- schudnij do 62 a za rok czysta masa- to jest dla mnie bzdura.
[...] nie piłem juz ok miesiąca),przerzuciłem się z białego pieczywa na razowy,staram się patrzeć na zawartość B:,W:,T: w produktach.Chciałem zapytać w jaki sposób mogę zwiększyc masę mięśniową, chodzi mi dokładniej o produkty jakie powiniennem jeść?Głównie chodzi mi o biceps i klatke.Wydaje mi się ze jak na moją masę mięśniową, którą posiadam są [...]
[...] która mogła by mi polecic coś konkretnego, jestem negatywnie nastawiony na takie cacka tak jak wcześniej na oxe o dziwo oxa miło zaskoczyła więc może kiedyś coś spróbuje ale masę chce opierać na prostych środkach jak npp, test, insa ewentualnie tren E a jak zdrowie dopisze to mam smaka na mete iniekcyjną z 50mg ed + insa teraz już nie będe [...]
Barano forma dobra, no ale wiadomo, że w takiej otwartej kategorii nie było szans na walkę z czołówką BB. Ania tez git forma jak na rok czasu na siłowni. Fajny chłopak z CIebie, będę kibicował. enea, widać, że to co piszesz przekłada się na formę i masę. Nie ma op*****lania się jednym słowem ;-) Pozdro byki
Nie wale czystej mikstury oczyszczającej wlasnie z tego względu, tylko dolewam sobie sok z aloesu do wody i pije w trakcie dnia. Jest lepiej na razie, zobaczymy jak się sytuacja będzie rozwijać. Problem jest tez taki ze leciałem mase i szlo dużo węgli. Trening ze względu na prace 10/11h 6 dni w tyg szedł tylko 3 razy w tygodniu i zero cardio, nie [...]
[...] maszyn na siłowni - to dla fitnesów i panienek a nie prawdziwych chłopów. Są dodatkiem do treningu i zazwyczaj na koniec danej partii mięśniowej. Podstawa to wolny ciężar sztangi, sztangielki na tym budujesz masę i siłę nie na maszynach. Kolejny zawodnik próbujący ruski plan 3 razy w tygodniu klatka no czekam za efektami... i życzę powodzenia.
Dzieki wielkie za odpowiedz, postaram sie zastosowac do porad zawartych w tych artach. Mam nadzieje, ze nic sie nie stanie jak 2 razy w tygodniu dodatkowo pocwicze plecki tak jak jest napisane w jednym z tematow. Oprocz tego zwisy swobodne na drazku, porzadna rozgrzewka przed treningiem oraz rozciaganie po treningu. Potrenuje z rok, nieco sie [...]
Rób martwy ciąg i podciąganie na drążku, zamień to z jakimiś ćwiczeniami w dniu pleców, na klate masz 16 serii, jak chcesz zrobić masę to stara się zamykać w 12-14 serii na daną partie, dotyczy też reszty. Ja bym dołożył jeszcze do tricepsu prostowanie rąk na drążku, ciekawe ćwiczenie. Pozdrawiam
bziubziusto nadwrażliwość i odsłonięte szyjki #-P Z bieganiem prędzej znajdziesz mnie na endo, TU zamykam dziennik na chwilę - muszę sobie parę rzeczy poukładać bo macą mi w głowie niepotrzebne spinki @-| Że wolno biegam, że tyle pracy a efekty marne, bla bla bla ... ;-) olinkaz93 niestety nie podam Ci recepty. Z własnego doświadczenia wiem, że [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0e2726e296be40ff8eae2f60feb27440.jpg Poniedziałek - klata i bicek + 30 minut bieżni. Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x nei wiem, rozgrzewałem się %-) 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 120kg x4 Hummer po 15 kg na stronie x14 po 25kg na stronie x14 po 35kg na stronie x12 po 50kg na stronie x10 Przenoszenie [...]
[...] od ,,przeciętnego sterydziaka" i dlatego jestem zadowolony, że nigdy się nie szprycowałem. Gdy widzę chłopaków, którzy z trudem utrzymują wypracowaną na sterydach masę i się dołują po paru latach, to aż mi ich szkoda, ale to jest ich wybór. Ja jedynie nie chcę być okłamywany... I nie chcę żeby mi Pinokio udawadniał, że na kulturystyce [...]
najpierw byl iranski hulk a tera jest pakistanski - ciekawe, kto sie znowu nabierze na takie gowno %-) gosc nosi jakas wate pod ta sukienka %-) mowi ze je 6kg miesa na dzien z czego 2kg w jednym posilku :-D do tego 5L mleka na dzien i zre pizze, zeby zwiekszyc mase, twierdzi ze ma 190cm wzrosu i wazy 436kg HAHAHAHA https://youtu.be/eT70KJW4J4w?t=4 [...]
1,5 roku cieżkiej pracy
