ocena/poprawa treningu+pare pytan... SOGI

Dzieki wielkie za odpowiedz, postaram sie zastosowac do porad zawartych w tych artach.
Mam nadzieje, ze nic sie nie stanie jak 2 razy w tygodniu dodatkowo pocwicze plecki tak jak jest napisane w jednym z tematow.
Oprocz tego zwisy swobodne na drazku, porzadna rozgrzewka przed treningiem oraz rozciaganie po treningu.
Potrenuje z rok, nieco sie rozciagne i w przyszle wakacje zapisze sie na kickboxing.
Do tego czasu powinienem zrobic porzadana mase, bo raczej trenujac 3x w tygodniu kickboxing trudno zrobic mase.

Bedzie dobrze, bym zapomnial- SOG dla Ciebie Krzychu.

Powodzenia

Thx

Jeszcze mam jedno pytanie:
Wykonuje 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu, czyli max jaki sie zaleca(12-15).
Obciazenie dobieram tak, abym mogl wykonac te 15 powtorzen majac jeszcze sile na 2 do 3 powtorzen, ktorych juz nie wykonuje.

Nadal czytam co ciekawsze arty i natknalem sie na taki w ktorym bylo napisane, ze dla ektomorfikow skuteczny jest intensywny lecz krotszy trening. W praktyce wyglada to tak, ze bierze sie kolo 85% maxymalnego ciezaru jaki jest sie w stanie podniesc i wykonuje sie tylko kilka powtorzen tj. kolo 7.

Czy taki trening bedzie efektywniejszy?
Oczywiscie nie zastosuje go do niektorych cwiczen np. martwego ciagu lub weioslowania sztanga w opadzie.