na masę

2 stówy w pełnym siadzie to bardzo przyzwoity wynik ;-) Zwiększ objętość, to i wywindujesz w górę masę nóg. Ja myślę, by swoim wykałaczkom zaaplikować trening 4x w tygodniu. Czworogłowe i hamstringi osobno.Podział na siłę i hipertrofię. Osobiście uważam, że z siłą nie ma tragedii biorąc pod uwagę głębokość siadu jednak nóżki mam jak zapałki. [...]

Zaczynamy mase :) ogólnie 87kg - troche zdziwienie, ale w s umie zeszły tydzien zawaliłem(zwalam to na vlcd i w wiekszej mierze siebie, bo nie jestem w stanie na takich kaloriach sie w ryzach trzymać) i będę postępował jak przystało - coś działa to nie zmieniaj czyli tłuszcze. na chwile obecną zjadłem 2,5k kcal ale jeszcze dojem pewnie bo nuki [...]

[...] bo wpadła ekipa od Mariusza Czerniewicza, oraz jakiś tam jeszcze youtuberów. Ja ze znajomymi potrenowałem klatkę, sporo ćwiczeń, bo chciałem pokazać znajomym siłownię i masę hammerów do wyboru. Aktualnie u mnie od poniedziałku wprowadziłem kilka zmian : Cardio na czczo 30 min / po treningu 30 min Dieta doszło 15 g tłuszczu w posiłku przed [...]

masz dopiero 17 lat to co sie martwisz o mase.masa przyjdzie sama jak bedziesz dobrze zarl.za kilka lat bedziesz pisal tutaj o pomoc bo za duzo wazysz.rezygnacja z treningow boksu dla masy to pomylka.sam taka zrobilem i nie polecam tego innym.polacz to a jak nie masz kasy to w dni wolne od tb rob trningi silowe w domu drazek,pomki ,pompki w staniu [...]

[...] później jak zjem węgli w II posiłku to jest ok mija to. Coś o mnie: wiek:21 lat waga:~100kg nie ważyłem się dawno wzrost:192cm oraz czy będąc na diecie niskowęglowodanowej i chcąc budować masę można bezpośrednio po treningu zjeść jakieś szybkie węgle jak,np. Carbo??I jeśli tak to co by tu było najlepsze i czy w razie czego carbo też może być:P??

Jezeli zrobisz mase to na pewno bedzie go wiecej. Redukuj dalej a na pewno efekty beda z czasem. Duza aktywnosc fizyczna i dieta dopiera na ostatni guzik skoro masz slaba genetyke.

Troche rozwleklas to pytanie. Ja tam ekspertem nie jestem, a dodatkowo piszesz o tarczycy i insulinie. Moje uwagi, po kolei do tego co napisałaś: 1) nieregularne posilki odpadaja, posilki rzadkie rowniez. szczegolnie przy problemach z tarczyca i insulina. 2) uswiadom sobie, ze to co bylo to bylo i nie rozpamietuj starych diet. teraz masz jesc - [...]

Michał- Mono kup takie jakie czułes wczesniej ze dobrze na Ciebie działało King-dziękówa zawsze na poczatku robie cwiczenia izolowane zeby rozgrzac miesien przynajmiej 2-3 serie nie zalaznie od grupy mieśniowej co do wyciskania to one dają mase ale nie dają fajnego wyraznego kształtu jak hantle a co do obciązen to te dwa pierwsze cwiczenia wale [...]

[...] nadchodzący tydzień na siłce bedzie delikatnie , a za 2 tyg odpalamy shotgun'a . Co do aero , póki co wstrzymuję , ew 1 x w tyg będę krecić . Trzeba odzyskać kg i zrobić masę , konkretną masę :) 1sze zawody są 1-ego grudnia... Wynik dający mi pudło to bodajże 200 - 210 kg na płaskiej .Grunt by wszystko poszło po mojej myśli. W poniedziałek [...]

Możesz jeszcze śmiało budować masę mięśniową. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje, względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. Na podstawie czego liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Warto wiedzieć o tym, że np. makaron jajeczny, płatki zbożowe [...]

[...] pogląd ekspertów uważających, że kulturyści mają zwiększone zapotrzebowanie na białko i niektóre mikroskładniki. Wynika to z różnic w tempie metabolizmu u chcących zwiększyć masę mięśniową kulturystów i tzw. "zwykłych ludzi". Kolega stud& niech zauważy, że skład diety kulturysty jest uzależniony od fazy przygotowań, a jest to [...]

głosuję na MArcin_Olb za niesamowicie rozbudowaną mase mięśniową!! pozdrawiam

Marcin_Olb za swietna mase i dobra definicje oraz caloksztalt Jedyne co rzuca sie na niekorzysc to talia.

Głos ode mnie na slim'a za dobre ramiona i niczego sobie mase.

-dodawaj sobie stopniowo i obserwuj, na masie ma cos rosnac, ale nie masz sie roztyc, a jesli wrzucicsz po 1800 za duzo od razu to taka szana jest, wiec dodawaj zacznij gdzies kolo 2 tys i stopniowo zwiekszaj, jesli wymieramy beda w staly w miejscu. -da sie robic mase robiac nadwyzke kalorczyna z tluszczy oczywiscie reszta makrosklanikow tez jakos [...]

Na stronie 39 jest aktualna forma. Teraz schodzi coraz wolniej niestety.... Co do redukcji to zamierzam pociągnąć jeszcze z 5 tygodni A potem wejść na delikatną masę, gdyż mam tendencję za zalewania. A oto miska. Okno żywienia 15-20 /SFD/Images/2016/2/13/d707568e521545c2bacb133f24c68a9f.jpg Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-02-13 13:34:04

[...] 82cm. Na rękach zaczyna być widać żyły, brzuch też coraz bardziej wyraźny. Doszedłem do swojego celu. Zrzuciłem dość sporo sadla i teraz czas aby wziąść się za delikatną masę bez zbędnego zalewania. Na ten cel mam przeznaczoną prope, ale to już chyba trzeba będzie założyć temat w innym dziale. [...]

[...] ciebie fatu poleciało. Odnośnie dopingu powiedz jest sens walić teścia? Jeśli nie zamierzasz nigdzie brać udziału w zawodach to nie lepiej małymi kroczkami na Krecie budować masę? W byciu fit chyba nie chodzi o rozwalanie własnej gospodarki hormonalnej. Nie żebym cie hejtował bo obserwuje twój dziennik i wiem ile pracy dla tej pory włożyłeś żeby [...]

Więc lepiej będzie się odtłuścić i na czysto masę jechać, czy lepiej na tym tłuszczu co jest rozrosnąć się, a potem dopiero przejść na redukcję? Jeśli to pierwsze, to na czym? Może na clenbuterolu?

zacznę może ja od kontynuowania wątku i odpowiedzi na pytania kolegi Gautan-a; dlaczego musialyby zniknac priorytety? aby mówic o efektywnym trenimngu priorytetowym trzeba przeznaczyć pewna minimalną objętośc i intensywność- a przy trzech treningach sie nie da- chyba, ze inne grupy nie będa trenowane lub w sposób bardzo je zaniedbujący- albo [...]