Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 ew.3 dni odpoczynku ze snem to staram się spać 8h w soboty udaje mi się dłużej, niestety najczęściej jest to 7h ;/ Staram się bardziej wyrabiać wytrzymałość mięśniową niż masę i czystą siłę planuję sobie teraz ułożyć jakiś konkretny plan na najbliższe 3mieś ale jeszcze brak mi doświadczenia i na ten czas bazuję na cudzych planach :P Ogólnie [...]
GiN dobrze radzi:) znam takich jak ty chudzi i za wszelka cene chca mase obojetnie jaka,oby byc duzi:) Polecam golonke i smalec ,szczegolnie na noc:) masa pojdzie tluszczowa ale tobie top nie robi roznicy. A jak chcesz miesni zacznij diete kup gainerka i cwicz!:) i bedziesz rosl w oczach i mial piekne miesnie:) <<<Champions are Made [...]
4mc: mam taki sam problem jak ty! Identycznie tyle ze ja waze 72 kg przy wzroscie 187 cm ( a wygladam jakbym wazyl 5 kg mniej). Kurcze tesh mi mowia ze mizernie wygladam , chce przytyc ale lipa nie moge. W swoim poscie napisalem ze chcesz troche przytyc od czerwca do wrzesnia. nie wiem cy to jest najlepszy pomysl gdyz w lato ciezko zdobyc mase ( [...]
"Nawet teraz jush nie chodze na silke tylko ciagle gram w kosza.. " to napewno przybijesz grajac w koszA:))))) cwicz nie ma roznicy i w wakacje tez mase mozesz zrobic tym bardziej wakacje ,nie ma szkoly mozesz ladnie posilki sobie rozlozyc itd. <<<Champions are Made Not Born>>>
Witam jestem obecnie na odbloku, ale juz kompletuje leki na zimowy cykl. W planie jest: susta/enan, deca, antek/meta. Czy na poczatek dac antka i potem wejsc w metke, czy metke w tym wypadku dac pod koniec? A moze znacie jakies inne srodki na sporą mase? Rozważ takie combo: bold + sustanon cyklicznie/wymiennie startujesz z metką pauza wjeżdża [...]
w suemie jesli Twoje zapotrzebowanie to ok 2577 i z jadlospisu dostarczasz tyle ile potrzebujesz - to mozna dorzucic gainera. O ile oczywiscie chcesz robic mase. I jestes ekto. Na masie plus kaloryczny powinen wysosic 200 - 500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-13 11:52:20
O miał na myśli masę mięśniową bo tylko tak definiujemy pojęcie mięśnia- jego wzrost(sucha masa), tkanka tłuszczowa to bardziej patrz na to jak się odżywiasz
[...] jeżeli na prawdę nie możesz częściej to staraj się uprawiać inne sporyt np bieganie itp. aha ten specjalista to pan Zdzisiu z siłowni?? 4) przytyłeś bo zapewne powiększyłeś masę mięśniową a to raczej nie problem 5) wyniki siłowe masz marne ale się tym nie przejmuj. Waga nie zawsze świadczy o sile. Poprawisz je za jakiś czas BTW: jak bierzesz to [...]
Ale Audi jest z natury niezle zbudowane...ma znakomity kościec! Proporcje tez nie są najgorsze,zważywszy na jego mase... Alfa to tradycja,ale z tej tradycji w dzisiejszych czasach niewiele już zostało.Pozostał dzwięk silnika,pozostały elementy stylistyczne nawiązujące do poprzednich modeli.Pozostało świetne zawieszenie i prowadzenie na łukach.Ale [...]
Albo pocwicz klate takim treningiem jak mowi Marcel. Dawalem go w poscie trening na koksie grzies na poczatkowych stronach. Albo ja przetrenowujesz i za duzo na nia cwiczysz. Sprbuj zrobic taki trening Wyciskanie sztangi skos 3serie 6-8powt Wyciskanie na lawce plaskiej hantli 3 serie 6-8 powt. Rozpietki na skosie 3 serie po 12-15 powt I na [...]
Po 1. Jeżeli chcesz zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową to 2 posiłki niskokaloryczne dziennie to zdecydowanie za mało. Rad jak ułożyć sobie good dietę to szukaj w dziale odżywianie. A co do pompek to 1 raz słyszę o takim przypadku, ale nic się nie martw, dasz radę. Jak ja zaczynałem to na początku robiłem z wielkim wysiłkiem 4-5 pompek ,ale w [...]
Ogolnie rekompozycja ciala jest troche takim mitem, tworem, ktory wychodzi sam z siebie i roznie jest interpretowany:-) 1. udaje sie podczatkujacycm, ktorzy po prostu na skutek rozpoczecia treningu wiekszaja mase miesniowa i redukuja fat jednoczesnie 2. udaje sie na lekach, streydach, gdzie metabolizm pracuje zupelnie inaczej i wtedy mozna sie [...]
jeśli chcesz czuć się pewniej (lub chcesz umiec skuteczniej wykorzystywac swoją siłę) kup sobie worek/zapisz sie na jakies SW (przy tej masie polecam BJJ, ponieważ w tej sztuce walki najważniejsza jest technika oraz ogólna sprawność fizyczna, bo można kogoś skończyć w 5 sekund, masa odgrywa tu trzeciorzędną rolę) a skoro mówisz ze masz duża jak na [...]
Sonbaty jakby popiooł był w suchej masie to byłby to klej atlas:)) woda to woda ..pure water:) a jesli liczysz sucha mase z innymi dodatkami ,ktoore napewno roownierz ja stanowia po odliczeniu analogicznym zawartej z kolei w niej wody...to proporcjonalnie jest tam mniej protein w suchej masie..patrzac na całosc bigger bigger tm
Nogi na wojnie urwalo kolejnemu. Przez wyplacanie odszkodowan takim osobom nasz kraj jest tak ubogi Dobra dobra zart zartami. Co do treningu to wiekszosci osobom ktorzy chca budowac mase podchodzi trening FBW ale ty moze jestes w tej mniejszosci na ktorych lepiej oddzialuje split Jesli juz oceniac ten trening to troche do bani on. Dublujesz [...]
A ja widziałem temat na tym forum że niby da się palić tłuszczyk i robić masę :D w sensie redukować nie tracąc wagi lub nawet zwiększając ją ale to dla zaawansowanych :) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-03-21 18:16:59
Witam, Mam zapytanie co do treningu... Czy jeśli chcę trenować w sposób taki - 1. Krótki bieg przed treningiem ( zamierzam biegać w.g. planu 10 tygodniowego - zaczynając od tygodnia pierwszego oczywiście ;p ) 2. Trening na siłowni 3. Raz albo dwa razy po treningach ( kilka godzin przerwy ) będe chciał iść na basen aby się trochę zrelaksować. Czy [...]
Nie ma planów na rzeźbe/mase - to definiuje dieta i ilość kalorii. Zrobiłbym weekend wolny, 3x w tygodniu trening siłowy i 2 razy aeroby na rowerku w dni bez treningu. Podczas biegania mogą być problemy ze stawami przy takiej wadze, szczeólnie jeśli nie masz dobrych butów i biegasz po asfalcie/betonie.
Trzymaj tak dalej. Po urlopie jeszcze troche zredukujesz i bedzie mozna zaczynac mase. Ostatnie kilogramy sa trudne do zredukowania, ja juz od 3 miesiecy jestem na tym samym poziomie, prawie nic nie spada :( . Milego urlopu w Polsce. Dzięki bardzo. Waga stanęła narazie, ale też zwolniłem aeroby więcej kalorii trochę na razie. Poczekam jeszcze ten [...]
Co do cięzkej cholery z tym tvn?
