Jak włączyć gain bolica, kreatyne i dextroze do diety?

Cel to masa ale nie chce tez sie roztyc czy otluscic wiec prosilbym aby pomogl mi ktos to wcisnac do diety :)
Aha i musze zrezygnowac z czesci jakiegos posilku skoro bede jadl ten zestawik? :P

- kreatyna
- dextroza
- gain bolic


Śniadanie 6:45 [681][33.4][23.9][83.2]

- płatki owsiane 100g [390][11.9][7.2][69.3]
- mleko krowy 0.5% 300g [141][9 ][6 ][12.9]
- rodzynki
- łyżka miodu
- 4 plasterki pomidora
- trochę natki pietruszki
- 6 orzechów włoskich
- dwa jaja gotowane [150][12.5][10.7][1 ]

2 Śniadanie 10:00 [296][26.2][2.5][41.5]

- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2 ][41.5]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3 ][0 ]
- jabłko

3 posiłek 13:00 [293][10.7][8.2][41.5]

- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2 ][41.5]
- polędwica sopocka 20g [97 ][ 6 ][7 ][0 ]
- sałata + papryka/pomidor/ogór
- 2 marchewki

4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) [618][33.1][18.2][82.1]

- makrela wędzona 100g [222][22.6][15.6][0 ]
- ryż brązowy 50g [176][3.5 ][0.9][38.4]
- kasza tą czarną 50g [179][6 ][1.5][35 ]
- gotowana marchewka [41 ][1 ][0.2][8.7 ]

5 posiłek 19:00 (po tren.) [458][29.8][2.4][78.2]

- 50g ryżu białego rozgotowanego [174][3.3 ][0,3][39 ]
- 50g makaronu [184][5 ][0.8][39.2]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3][0 ]

6 posiłek 22:00 [231][18.7][14.6][3.7]

- serek wiejski [132][18,7][4,7][3,7 ]
- oliwa z oliwek 10g [99 ][0 ][9.9][0 ]

gain bolic i dextroza zaleje cie tluszcze nie tyle sam gain bolic co dextroza to cukier a mysle ze dextroe hcesz brac do transportu kreatyny co nie jest prawda szkoda kasy

chcesz rezygnowac z posilkuby wrzucic bialko w prochu albo dextroze?

zart. bialko z prochu wrzuca sie wlasnie wtedygdy CI go brakuje a nie na sile.

dextro to juz w ogole syf - inaczej glukoza, ma podobne "dzialanie" do cukru z cukierniczki...

kreatyne bierzesz standardowo:

5 - 10g na dobe w 1 - 2 dawkach po 3 - 5g na porcje. najczesciej kreatyne przyjmuje sie okolotreningowo i rano.

co do diety to nie wiem czy dobra czy nie, bo nie nznam Twojego zapotrzebowania kalorycznego,

nie podales rozklady b/ww/tl na kg masy ciala

...

czego to już nie wymyślą

nie chce rezygnowac z posilku tylko pytanie bardziej kieruje jak wkomponowac do diety zeby nie zrobic sie jak beczka :D

poza tym zamowilem to na forum tzw "dobry start"
http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=34

z diety wychodzi i mniej wiecej takie mam zapotrzebowanie roznice minimalne:

kcal 2577
b [g] 151 (2.3)
t [g] 69.8 (1.1)
ww[g] 330 (5.1)

czyli jesli bym bral gain bolica to przy takim bialku 2.3g/kg to mam pewne ze sie otluszcze tak?

jeżeli nie chcesz "zrobić się jak beczka" to gainer na odstawkę

w suemie jesli Twoje zapotrzebowanie to ok 2577 i z jadlospisu dostarczasz tyle ile potrzebujesz - to mozna dorzucic gainera. O ile oczywiscie chcesz robic mase. I jestes ekto.

Na masie plus kaloryczny powinen wysosic 200 - 500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-13 11:52:20

raczej typ budowy postawilbym na mezomorficzny chociaz trudno powiedziec tak do konca

to nie szalalbym z gainerem zwlaszcza gainbolikiem

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-13 12:07:18

j/w
dodałbym trochę tłuszczu celem podbicia kalorii

ok dzieki po sogu ; )