Sex0

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

443

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.01.2012 (18:27)

Data rejestracji 26.07.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Zrzucenie tluszczu z brzucha witam. moja normalna waga dwa lata temu byla okolo 67 kg przy wzroscie 172 i kaloryfer byl bardzo mocno widoczny. w tamtyk roku wazylem 72kg i kaloryfer byl dosyc widoczny. w tym roku dobilem do 80kg, aktualnie 77kg i kaloryfera nie widac :d	3	2010-05-11 13:56
Zdrowie i Uroda	Bark ciagle boli i boli - jakis sposob? witam. cwicze okolo 2-3 lata trenuje juz regularnie. przez okolo ostatnie pol roku notorycznie boli mnie bark. nie wiem juz co robic tak wlasciwie. do lekarza nie chce isc bo ogolnie to co on moze mi powiedziec ze przyda sie przerwa 2 tygodnie	28	2009-11-19 08:39
Odżywki i suplementy	Suplementy a watroba? witam. od jutra chce wystartowac z; shock therapy, mono, carbo i mysle zeby cos jeszcze na apetyt. czy to nie za duzo na raz tego wszystkiego i nie obciaza za bardzo watrooby? i to ostatnie do apetytu to jak bym kupil syrop to lzej by	11	2009-11-01 19:44
Odżywki i suplementy	Hi Tec HyperFusion czy Shock Therapy? witam. interesuje mnie glownie sila bo masa powinna przyjsc z diety. a wiec co wedlug was jest lepsze? hi tec hyperfusion czy shock therapy? czytalem duzo opini, produkty sa w podobnej cenie. co lepsze? aha mam jeszcze pytanie czy jezeli w	9	2009-10-27 22:58
Trening dla początkujących	Trening na brzuch przy masie? mam pytanie przy treningu masowym z nadwyzka w diecie zeby przytyc chce robic brzuch tez i mysle co.. czy a6w jest odpowiednie? czy moze abs2? najlepiej zebym mogl w domu cwiczyc swobodnie mam drazek do abs2, ale zniecheca mnie strasznie z tymi	8	2009-03-30 16:57
Trening dla początkujących	Split dwa razy a raz w tygodniu na partie? witam zastanawiam sie nad sensem splita dwa razy na partie w tygodniu.. jesli zaczynam trening i licze na maxymalne efekty w postaci przyrostu to skuteczniejszy jest split zalozmy	2	2009-05-03 23:39
Odżywki i suplementy	Cell pump kiedy? witam. wlasnie zaczalem brac cell pumpa i chcialem dolozyc abs2 po treningu ale tak bezposrednio nie mam sily wiec chcialem robic normalny masowosilowy trening zalozmy o godzinie 17:00. o 19:00 jestem w domu.. a abs2 chcialbym robic o godz zalozmy	4	2009-04-22 17:17
Trening dla początkujących	Abs2 o jakiej porze dnia? przed treningiem masowym po treningu rano czy wieczorem? zmieniony przez - sex0 w dniu 2009-04-01 11:36:51	3	2009-04-01 11:36
Trening dla początkujących	ABS II jak z tymi poziomami "dla określenia, kiedy adszedł czas przejścia do następnego zestawu treningowego, określono liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, jaką w każdym zestawie należy przekroczyć, by osiągnąć poziom, pozwalający na zmianę poziomu. użyj wartości progowych dla	1	2009-03-18 20:52
Odżywki i suplementy	pomoc z doborem odżywek witam. zacząłem chodzic na silownie 2 miesiace temu i chciałbym zaczac przyjmowac odzywki wspomagające przyrost masy mięśniowej. nie znam się kompletnie na tych sprawach. mam rozpisany trening i odpowiednia diete. nie mam kłopotów z przybieraniem	13	2009-03-13 23:25
Odżywianie i Odchudzanie	Żelazo jako element diety? witam ostatnio sporo czytałem o żelazie i znalazłem te o to ciekawe dosyć fragmenty: 1. "żelazo wpływa na proces wzrostu, zwiększa odporność organizmu, zapobiega zmęczeniu" -można uznać jako plus 2. "niedobór żelaza	8	2009-03-10 15:51
Trening dla początkujących	Kiedy a6w? witam w jakiej porze dnia najlepiej robic a6w? przed sniadaniem czy przed treningiem po obiedzie czy w jakiej czesci dnia? znalazlem tu na forum odpowiedz na to samo pytanie ktora brzmiala "imo rano" jednak nie zrozumialem znaczenia tego zwrotu	9	2009-03-10 23:32
Trening dla początkujących	Brzuch Schwarzeneggera witam w temacie: http://www.sfd.pl/brzuch_s%c5%82aw_i_ich_treningi_polecam_!!!-t245343.html podany jest nastepujacy zestaw cwiczen: 1) skłony na krzesełku rzymskim 4 x 25 - 50 2) unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 - 50 3) unoszenie nóg w pozycji	2	2009-03-10 23:57
Trening dla początkujących	Trening masowy a silowy? Przyrosty? witam chcialem sie dowiedziec czy jesli zrobie trening na sile to czy sa straty w przyrostach masowych i czy duze w porownaniu do trenigu masowego zalozmy przez pol roku? wiadomo ze sila poszlaby w gore ale na przyrostach duzo bym stracil?	5	2009-03-10 16:05
Odżywki i suplementy	Jak włączyć gain bolica, kreatyne i dextroze do diety? cel to masa ale nie chce tez sie roztyc czy otluscic wiec prosilbym aby pomogl mi ktos to wcisnac do diety :) aha i musze zrezygnowac z czesci jakiegos posilku skoro bede jadl ten zestawik? :p - kreatyna - dextroza - gain bolic śniadanie	18	2009-01-13 11:12
Odżywianie i Odchudzanie	Jak włączyć do diety zestaw "Dobry start"? witam. zamowilem z naszego forum sdf tzw "dobry start" (http://zestawy.sfd.pl/zestaw.aspx?idzestawu=34) plan treningowy na 3 dni w tygodniu raczej jakis split dokladnie to sam sie zastanawiam jaki.. ewentualnie mozecie podsunac cos sprawdzonego	0	2009-01-11 23:04
Trening dla początkujących	Malo czasu i duze ambicje ;) witam. stazu okolo 8 miesiecy po ulozeniu dokladnej diety i nauczenia sie z tym zyc, zakupieniu zestawu "dobry start" przyszedl okres w ktorym chcialbym najintensywniej przybrac na masie :) mam na to 6 miesiecy. zastanawiam sie czy przy takim stazu	7	2009-01-06 23:01
Odżywianie i Odchudzanie	Sos grzybowy "Winiary" moze byc? witam. zaczalem diete gdzie jako jeden z posilkow przed treningowych mam "kasza + ryz + marchew gotowana". sprobowalem wczoraj takiego suchara to po prostu ledwo przezylem :d znalazlem tez w sklepie sos o nazwie "sos grzybowy winiary". raczej	10	2008-12-02 16:11
Trening w domu	a6w male pytanie witam. zeby spalic tluszczyk chcialem cwiczyc areobiczna 6 weidera. i nasuwa sie pytanie. w pierwszym dniu jest jedna seria i szesc powtorzen. no wiec w pierwszym cwiczeniu gdy sklony robi sie do jednej nogi to szesc powtorzen czyli po 3 sklony do	6	2008-12-02 07:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 65 korekta potrzebna :) prosiłbym o korekte, odrzucenie składników, które są zbędne :) zapotrzebowanie: kalorie [kcal] 2450 białko [g] 117 (1,8) tłuszcze [g] 130 (2,0) węglowodany [g] 390 (6,0) z diety która skomponowałem wyszło: kalorie [kcal]	7	2008-11-02 18:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 65kg do malutkiej korekty ;] wiek: 17 wzrost: 172 waga: 65 cel: m.a.s.a. :] śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - pare rodzynków - łyżka miodu - dwie bułki czarne z masłem + 2 plasterki pomidora + troche natki pietruszki - ser twarogowy	2	2008-10-31 15:43
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny na mase 65 kg śniadanie 1. płatki owsiane + rodzynki + łyżka miodu w szkole 2. 3-4 czarne bułki + szynka drobiowa z indyka i ser żółty przed treningiem 3. obiad ser biały + makaron i jogurt truskawkowy po treningu 4. ryż i pierś	3	2008-10-13 23:37
Odżywianie i Odchudzanie	Woda mineralna gazowana a zwykla? witam. wole wode gazowana. czy sa jakies przeciwskazania, badz lepsza jest gazowana od niegazowanej? czy w gre wchodzi tez smakowa? chodzi o jak najlepsze polaczenie zeby schudnac	7	2008-07-29 08:42
Odżywianie i Odchudzanie	Czy takie odchudzanie ma sens? witam. chcialbym sie dowiedziec czy moj trening ma sens na odchudzanie (dokladnie to chodzi o lepszy wyglad kalolyferka :d) 7:00 bieganie 30 min 8:30-9:00 1 posilek* 10:00 basen ewentualnie czas wolny 11:00 2 posilek** 13:00 a6w 14:00 3	6	2008-07-29 09:16
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na redukcje moze byc? 172cm/65kg 16lat cel: widoczny kaloryfer cwiczenia: rano bieganie, popoludniu a6w, wieczorem rower 8:30-9:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarożek jogo wiejski (bialy) 11:00 - dwie/trzy kanapki chleb razowy z	1	2008-07-29 14:21
Trening dla początkujących	Czemu lapie mnie kolka? codziennie rano biegam o 7 godz. nie wiem czemu lapie mnie kolka przeciez nie jem nic przed.. moze byc ze zmeczenia?	1	2008-07-29 09:27
Odżywianie i Odchudzanie	Jak spalac na rowerze? witam ile min powinienem poswiecic na jazde na rowerze zeby pospalac? i w jakim tempie czy szybko czy wolno i jak dlugo?	5	2008-07-28 20:36
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o pomoc w ulozeniu diety 172cm/65kg witam. niedawno strasznie zainteresowalem sie kulturystyka. mam 16 lat. chcialbym robic w domu a6w a do tego biegac rano a wieczorami rower. przeczytalem gdzies tu wypowiedz ze kazdy powinien miec ulozona diete pod siebie a nie gotowe stosowac. nie	6	2008-07-26 20:11

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Zrzucenie tluszczu z brzucha	2010-05-11 15:32
Zdrowie i Uroda	Bark ciagle boli i boli - jakis sposob?	2009-11-25 07:50
Zdrowie i Uroda	Bark ciagle boli i boli - jakis sposob?	2009-11-24 20:53
Zdrowie i Uroda	Bark ciagle boli i boli - jakis sposob?	2009-11-24 14:28
Zdrowie i Uroda	Bark ciagle boli i boli - jakis sposob?	2009-11-23 07:58
Zdrowie i Uroda	Bark ciagle boli i boli - jakis sposob?	2009-11-20 06:52
Odżywki i suplementy	Hi Tec HyperFusion czy Shock Therapy?	2009-10-28 21:36
Odżywki i suplementy	Hi Tec HyperFusion czy Shock Therapy?	2009-10-28 17:35
Odżywki i suplementy	Cell pump kiedy?	2009-04-22 22:14
Trening dla początkujących	Abs2 o jakiej porze dnia?	2009-04-01 15:49
Trening dla początkujących	Trening na brzuch przy masie?	2009-03-30 20:53
Trening dla początkujących	Trening na brzuch przy masie?	2009-03-30 20:05
Trening dla początkujących	Trening na brzuch przy masie?	2009-03-30 19:13
Odżywki i suplementy	pomoc z doborem odżywek	2009-03-15 00:16
Odżywki i suplementy	pomoc z doborem odżywek	2009-03-14 00:09
Odżywki i suplementy	pomoc z doborem odżywek	2009-03-13 23:42
Odżywki i suplementy	pomoc z doborem odżywek	2009-03-13 23:36
Trening dla początkujących	Kiedy a6w?	2009-03-11 13:49
Trening dla początkujących	Kiedy a6w?	2009-03-11 06:43
Odżywianie i Odchudzanie	Żelazo jako element diety?	2009-03-10 23:42
Trening dla początkujących	Kiedy a6w?	2009-03-10 23:41
Odżywianie i Odchudzanie	Żelazo jako element diety?	2009-03-10 22:24
Trening dla początkujących	Trening masowy a silowy? Przyrosty?	2009-03-10 22:05
Trening dla początkujących	Trening masowy a silowy? Przyrosty?	2009-03-10 16:26
Odżywki i suplementy	Jak włączyć gain bolica, kreatyne i dextroze do diety?	2009-01-13 13:48
Odżywki i suplementy	Jak włączyć gain bolica, kreatyne i dextroze do diety?	2009-01-13 12:03
Odżywki i suplementy	Jak włączyć gain bolica, kreatyne i dextroze do diety?	2009-01-13 11:38
Odżywki i suplementy	Jak włączyć gain bolica, kreatyne i dextroze do diety?	2009-01-13 11:38
Trening dla początkujących	Malo czasu i duze ambicje ;)	2009-01-07 17:46
Trening dla początkujących	Malo czasu i duze ambicje ;)	2009-01-07 16:29