Zrzucenie tluszczu z brzucha

Witam. Moja normalna waga dwa lata temu byla okolo 67 kg przy wzroscie 172 i kaloryfer byl bardzo mocno widoczny.

W tamtyk roku wazylem 72kg i kaloryfer byl dosyc widoczny.
W tym roku dobilem do 80kg, aktualnie 77kg i kaloryfera nie widac :D

Na silowni przez ostatnie 4 miesiace robilem brzuszki na skosie z 10kg obciazeniem, wznosy itd. Mysle ze to kwestia zrzucenia zalozmy tych 3-4 kg aby kaloryfer byl mocno widoczny.

Czy samo bieganie na czczo rano i do tego a6w rowniez na czczo pozwoli spalic brzuch w ciagu 3-4 tygodni?

Dieta jest typowo na mase jednak nie chce chudnac tylko brzuch przyciac i jestem ciekaw czy samo a6w + biegi moze to zmienic?

Zastanawiam sie tez czy moze zamiast biegow zapisac sie na boks lub mma? Tam biegania jest mnostwo

Dieta


I
150gr. Płatków owsianych
100gr chudego sera białego
300-500ml. Mleka
banan

II
Porcja Gainera
jablko

III
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka

IV
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z kurczaka + surowka

V
100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej

VI
200gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek 21.30
150-200gr. Twarogu / 150gr. Makrela wedzona

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 172

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 91

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24

Aktywność w ciągu dnia: szkola trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi

Odżywianie: dieta

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi po 2 godz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli to konieczne to tak

Stosowane wcześniej diety: na mase

Gainer na redukcji? Fatalnie jesz.
Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Spróbuj coś z tego ułożyć. I nie zapomnij o tym, że tłuszcze są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Wlasnie wcale nie traktuje tego jako redukcje i nie jest ona celem. Czy trenujac normalnie jest szansa polepszyc ksztalt brzucha biegajac i a6w?

Ale kaloryfera nie widać, bo brzuch jest zalany. Takie rzeczy robi się dietą. A syfiaste jedzenie i a6w niczego nie zmienią.