na masę ciała

Hej , jak już zostało wyzej wspomniane to nie ma zdjec więc albo zapomniałeś dodać albo się nie dodały bo jakiś bład ( daj w komentarzach ) bez zdjec niestety nie da się nic doradzić bo to nie waga i cyfry są wazne tylko kompozycja składu ciała czyli to co widać na zdjęciach i w lustrze . Jeli twój poziom tkanki tłuszczowej nadal jest zbyt [...]

no dobra... mi mowili tak (na silce): masa zwiekszy sie o np. 6kg po czym jak odstawisz kreatyne na dwa tygodnie, to wysikasz 2kg, a 4kg zostanie Ci w miesniach. Potem nastepny cykl i znowu. Mowia, ze jest to najlepszy suplement do treningu na mase. Ze bardzo oplaca sie go brac, bo daje dobre efekty. W ogole troche z teorii to wyczytalem, ze [...]

[...] tutaj wylicz zapotrzebowanie, dla większego obrazu porównaj z tym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko liczymy na beztłuszczową masę ciała celowałabym w okolice 190-200g białka, około 110-120g tłuszczu i reszta węglowodany do prawidłowo wyliczonej kaloryczności. Masz w swojej rozpisce skrajną ilość [...]

To czy znowu się spasiesz będzie zależeć od całego bilansu. Jeżeli boisz się ww możesz spróbować low carb na masę, ale na początek jednak radziłbym stopniowo zwiększać ww aż dojdziesz do 4g na 1kg masy ciała. Dodaj jakąś aktywność fizyczną w dnt i nie powinno za bardzo zalać.

Ok a jakis ćwiczenia jeszcze na własną masę ciała . Trening tak mniej więcej ułożony.

[...] konkretnej osoby, a my na Twój temat niewiele wiemy. Chociażby tego, czy określony cel ma w ogóle sens. Jako jest poziom tkanki tłuszczowej? Celu nie należy określać jako konkretną masę ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jakie są wyniki kształtowania sylwetki i jej wygląd. Tutaj masz już błąd. Zacznij więc od początku i zobaczymy jak to wygląda.

dieta na mase + trening na rzezbe, w ktorym zawieaja sie aeroby dalyby Ci gestosc miesni jezeli chcesz zrobic rzezbe, to: dieta redukcyjna + trening na rzezbe co do diety redukcyjnej, to powinna ona zawierac takie proporcje: bialko 2 gr/kg masy ciala, wegle 3-3,5 gr/kg masy, tluszcze 0,5-1 gr/kg masy z reszta tu masz linka do wlasnego ukladania [...]

Ale w tym temacie nie jest napisana dieta low carb tylko chyba pomysł na masówkę dla endo i tam napisane jest o dostarczaniu największej ilości kalorii z białka. Jak sam temat sugeruje "Low-carb na mase". Poza tym, Qazar pisze o przyjeciu 2-2,5g bialka/kg masy ciala, wiec nijak wiekszosc bialka. Czytaj ze zrozumieniem.

Nick:Szortt Wiek:29 Wzrost: 174 Staż:5 lat waga: 75kg na czczo WYMIARY Ramie +/- 40cm klatka :110cm pas: 79cm udo:61 cm WYNIKI SIłOWE: wyciskanie 120kgx 3 martwy ciąg: 165kg Przysiad tylni 140kg x 3/przedni 110kg x 3 Nigdy nie brałem towaru,z supli obecnie jedynie białko które pije zawsze po treningu a tak to czasem dożuce bcaa ,jakies mono.Typ [...]

Nie jestem jakimś specem, ale odrazu rzuca mi się w oczy strasznie mała ilość tłuszczy. W diecie na mase może być ich od 0.8 do 2g na kg ciała a u Ciebie jest zaledwie 0.4. Także na moje oko możesz kalorie podbić tłuszczami zdrowymi, orzechy, siemię lniane , oliwa z oliwek, tran, omega 3.

[...] i proteiny zawarte w produktach. /OK 9. Zamiast tłuszczu wkładaj do zupy warzywa saute. /ZUPA TO TYPOWY ZAPYCHACZ, NIE POLECANY 10. Wyznacz sobie cel, aby zmniejszyć masę ciała o 18% (ale nie mniej niż 10%). /A JAK KTOS MA 30KG NADWAGI? 11. Chudnij powoli - około 0,5 kg tygodniowo. /ZGADZA SIE 12. Waż się raz w tygodniu. /OK 13. Wykonuj [...]

1. czyli "dzialanie antykataboliczne" BCAA nie jest warte wydanych na nie pieniedzy ? 2. trening jest treningiem na mase Generalnie chodzi mi o to, czy trening kazdej czesci ciala 2x w tygodniu to nie przesada. W cyklu kreatynowym trenowalem ramiona 2x, natomias reszte 1x i wyniki byly bardzo dobre... pozdrawiam, keepper

Tez mi sie wydaje, ze zbyt malo kcal jak na tama mase ciala. Zacznij od troche wiekszej ilosci.

Jak długo redukujesz? Dlaczego od razu ucinasz 500, a nie zaczynasz od 300kcal na ujemnym ? Białko na redukcji liczymy na beztłuszczową masę ciała obniż je lekko do okolic 150g, Jak już Flex napisał, nie ma co bać się węgli w wieczornych posiłkach, wrzuć je spokojnie - poprawią jakoś snu i przyczynią się do lepszej regeneracji. Do tego brak [...]

[...] 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej i poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: Poniżej 15% [...]

Powiem szczerze ze przy mojej budowie ciala po zredukowaniu jeszcze 5 kg mialbym twarz jak szczurek dlatego tez postanowilem zaczac trening na mase

Warzyw nie wliczalem ale oczywiste jest ze do posilkow (nie liczac tego przed treningiem i snem) skroje jakiegos pomidora czy ogorka. A co do bialka to wpisalem je nie oddzielajac zwierzecego od roslinnego czyli w sniadaniu np duza czesc pochodzi z platkow a jezeli i tak mam je obnizyc to hmmm do 170g dobrze bedzie ? wtedy wyjdzie 2,5g/kg masy. a [...]

[...] do wzrostu to już masz trochę nadmiaru kg a skoro miałeś długą przerwę to pewnie kompozycja składu ciała jest na kiepskim poziomie i może się okazac że nie jesteś gotowy na masę . Wiedz że masa to bardzo ciężki proces i tu nic nie przyspieszysz a w 60 dni to ty możesz szybko złapać wode i tluszcz bo mięsnia jak ci się uda zlapać 1 kg to [...]

po co ci wytrenowanie samego podciągania na drążku, polecam wytrenować wszystkie partie ciała, ale jeżeli chcesz, więcej razy podciągać się na drążku i nie masz sprzętu (tylko drążek)to ćwicz tak: Poniedziałek i w czwartek rób te ćwiczenia -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)odpoczynek pomiędzy seriamii do 2,5 min 6,4,4,5 Odpoczynek [...]

Nie ma sensu patrzeć na obwody i masę ciała co kilka dni. Mierz je co 1-2 tygodnie i wtedy wyciągaj wnioski z pomiarów. Zbyt częste pomiary mogą budzić wątpliwości.