na kark

[...] OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6 -podciaganie na drazku 12-10-8-6 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -mlot stojac 12-10-8-6 II.PIATEK 1.BARKI -Wyciskanie sztangi [...]

[...] powtorzen okolo 6-8max. wyciskanie sztangi płasko(na ziemi) 4 serie rozpiętki na płasko(na ziemi) 4 serie wyciskanie francuskie sztanga 4 serie wyciskanie sztangielki za karku do gory "sorry za nie profesjonalna nazwe :( ale wiecie o co mi chodzi" 4 serie wyciskanie w tył ramienia w pozycji stojącej 4 serie +Brzuski z obciazeniem [...]

[...] tylko jakoś dziwnie napisałeś), możesz na początek wrzucić martwy albo podciąganie do brody zamiast ściągania wyciągu do brody wąsko. uważaj przy barkach na wyciskanie za kark bo jest kontuzjogenne, możesz też wszędzie zwiększyć powtórzenia na barki do 15 bo barki potrzebują więcej powtórzeń, a przy podciąganiu sztangi do brody na barki dłonie [...]

no ok czyli robic wszystko tak jak robie ale mniej nakladac czyli jade od 10 a ostatnie 8pow.. 25 kg na martwym i na wioslowaniu.. mam jeszcze zciaganie drazka za kark ale tam moge wiecej... kg... i na barki tez zmniejszyc ciezar ?? a wrazie co doradzisz na ten dol plecow by poprwaic i wzmocnic go ??

ok , postaram sie pomóc niedziela: klatka, triceps, brzuch wtorek: plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki,uda, łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre [...]

[...] francuskie lezac(progresja) 10,8,8 -wyciskanie francuskie stojac 8,8,6 dzień B: plecy:- wiosłowanie(progresja) 10,8,6 -sciaganie linki wyciagu pionowego do karku 8,6,6 -martwy ciag (progresja) dobra rozgrzewka + 8,6,4,4 barki:-wyciskanie za głowy(progresja)dobra rozgrzewka 8,8,6 wyciskanie na stojaca z przed głowy [...]

Fenix: bezsensem to jest to, co napisałeś. Spytaj przeciętnego zjadacza chleba z czym mu się kojarzy 140-kilowy kark choćby na rzeźbie. Cokolwiek powie, z pewnością nie będzie to wiedza z różnych dziedzin nauki :) Taki jest stereotyp i nic na to nie poradzisz. Co do pedalstwa - to tylko moje wrażenie. Pamiętam jak parę lat temu kupowałem [...]

[...] Brzuch Na Kinect’cie przy Your Shape: Fitness Evolved 2012 w programie ćwiczeń ABS poziom B. Przerwa pomiędzy seriami: 150 sekund. Notka: W 3 posiłku przygotowałem sobie karkówkę z tego przepisu: http://www.sfd.pl/Kark%C3%B3wka..._i_%C5%BCycie_nabiera_smaku-t694377.html, jak najbardziej ok. Później trochę sytuacja wymknęła się z pod kontroli [...]

Ja podciągam sie za kark i do klaty Plecy szybko się wzmacniaja wiec po krotkim czasie bedziesz robil wiecej powtorzen a na razie podkladaj sobie cos pod nogi do pomocy i gdy juz nie mozesz delikatnie sobie pomagaj nogami i skupiaj sie bardzo na negatywach

[...] 3s 10p 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano3s 10p Wtorek: Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 10p 2.Sciagania drązka wyciągu górnego zza kark szerokim uchwytem 3s 10p 3.Szrugsy 4s 15p?? Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2.Prostowanie ramienia wyciągu górnym (mam na myśli to ćwiczenia z parą [...]

[...] codziennie serek wiejski raz na jakis czas ok, bialko =/= bialku, a serek wiejski to jedno z gorszych form bialka w diecie. Kuraczaka? Masz wolowine,cielecine, wieprzowine (kark, lopatka) ryby, (karkowka, schab, zeberka nawet, lopatka) to wszystko jest w cenie prawie takiej samej jak zapas serwkow wiejskich na tydzien, liczac ze jesz go raz [...]

DZIEN PIERWSZY : **Barki i Kark *Superseria 1 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x8-12 Unoszenie barkow ze sztanga 3x8-12 *Superseria2: Wzniosy bokiem w opadzie 2x8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x8-12 **Klatka i grzbiet *Superseria3 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 [...]

[...] na łwace a głowa wystaja poza krawędź (lezysz na 1 boku 2 boku na plecach, klacie) i unosisz głowe w górę 2-3 x max na kazda strone (moze byc w superseriach) poprawi twoj kark, i w przypadku zarobienia z pięśći w tubę zmnijeszy ryzyko wstrzasu... jak KIEDYs bedzie i za lekko mozesz sobie kupic takie cos - DIADEM - opaske ktora sie mocuje na [...]

[...] ławeczce biceps 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangielkami 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangą 4 s 10 p przyciąganie linki - maszyna wyciąg dolny plecy 4s 10 p ściąganie drążka za kark na maszynie 4s 10 p przyciąganie drążka do klatki na maszynie 4s 10 p przyciaganie uchwytu do brzucha na maszynie triceps 4s 10 p uginanie rąk ze sztangielkami za głowę [...]

[...] w poprzek ławki- 2serie 5. podciaganie na drazku nachwytem jednak:) 6. podciag sztang wzdluz ciala seria 7 .wycisk sztangi z klatki( mialo byc sprzed klatki, nie wiem skad kark- seria 8. unoszenie sztang w opadzie 9. uginanie ram ze sztang stojac seria 10. francuskie seria 11. pompki tric na porecz maks 12. wspiecia na palcach - z [...]

Witam... trening na plecy to: 1. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu 5x10-12 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku za kark 4x10 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantla w opadzie jednorącz 4x10 powtórzeń to tyle... Pozdrawiam

Ja ćwiczę według tej książki i muszę ci powiedzieć, że książka moim zdaniem jest dobra.Dzięki niej doszedłem do przysiadów na jednej nodze i zwiększyłem swoją siłę w podciąganiu.Polecam też drugą część w której są plany jak dojść do flagi,l-sit, itp, oraz jak wzmocnić łydki,kark i przedramiona. ;)

[...] 1 francuskie leżąc 12/10/8/6 2 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10 3 prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 Czwartek : Plecy Sciąganie drążka wyciągu za kark 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 Unoszenie tułowia 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 [...]

[...] dla takich żuli lowkicki i nagłe, ostre podcięcia to szok. Nieraz byłem też w takiej sytuacji, że taki po dobrym ciosie kulił sie i zakrywał twarz rękami, a bok szyi i kark zostawiał odsłoniete. Trzeba czegoś więcej? A poza tym trzeba sobie uświadomić, że to nie wstyd miec siniaki na twarzy po walce na ulicy,zalicza sie je do kosztów [...]

to tak jak wyciskanie zza karku i z przodu, podciaganie na drazku tez zza kark i przod, - rozne rewersy rozne muskle inaczej atakowane