na kark

Witam.Georgu przekonałeś mnie co do fbw i postanowiłem cos naskrobać.Mam nadzieje ze w razie zcego poprawki zostana wprowadzone.Jest to moja pierwsza próba ułożenia fbw , tak zawsze cwiczylem splitem wprowadzone: Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 4x8-10 - wiosłowanie hantlem 3x8-12 - podciagaie na drazku 2x max - przyciaganie linki wyciagu siedzac 4 x 12 - 10 - sciąganie drążka wyciągu za kark 3x12 supersesja - zginanie nadgarstków podchwytem 5x Sroda barki + kaptury: - unoszenie hantli na boki 3x8-12 - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8-10 - [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 4 s 6/5/4/4-3 2. Pompki na poręczach z obciążeniem przywiązanym do pasa 3s 6/5/4 Środa: I. Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku za nachwytem za kark z obciażeniem 4s 6/5/4/4-3 Możesz zwiększać obciążenie i używać pomocy współćwiczącego żeby wykonać powtórzenia. 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) [...]

[...] samej ziemi) 10 x 80kg 8 x 82,5kg wykroki 10 x 52,5 8 x 55 martwy ciąg 10 x 80 6 x 82,5 (zawsze robiłem tyle co przysiad, ale teraz była niemoc) ściąganie drążka wyciągu za kark 12 x 45 10 x 48 ławeczka płasko 12 x 45 10 x 47,5 7 x 50 (też problemy pod koniec) barki - wyciskanie sztangi łamanej zza karku 18 x 20,5 15 x 20,5 12 x 20,5 uginanie [...]

[...] bądź poprawili PONIEDZIAŁEK: (plecy + tricepsy) *przedramię 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 2.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha 12-10-8-6 3.Ściąganie wyc. górnego za kark szeroko 12-12-10 4.Ściąganie wyc. górnego do klaty szeroko 12-10-8 1.Prostowanie na wyciagu (drążek) 12-12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-10 [...]

[...] bity razem z tesciem co 3 dni po 1ml A N K I E T A AKTUALNY CEL I CZAS W JAKIM CHCESZ GO OSIĄGNĄĆ: zrobić ładną rzeźbe WIEK: 21 WAGA: 100 WZROST: 193 WYMIARY: -kark: 44 -klatka piersiowa: 113 -ramię: 40 -talia: 90 -pas: 105 -biodra: 103 -udo: 69 -łydka 40,5 STAŻ NA SIŁOWNI: około 2lat STAN ZDROWIA: Bardzo dobry [...]

Cześć, w grudniu po ponad dwóch latach przerwy wróciłem na siłownie. Ważąc 110kg, przy wzroście 183cm. Zacząłem wtedy redukować. Na dzień dzisiejszy ważę nie całe 94kg. Na początku marca zrobiłem sobie pierwszy pomiar, który prezentował się następująco: 1.03 16.03 [...]

Tytułem wstępu: -------------------------------------- DT został założony głównie w celu zwiększenia motywacji, po za tym zakładając ten dziennik liczę na wasze cenne wskazówki, które pomogą mi w tworzeniu swojej wymarzonej sylwetki. -------------------------------------- Podstawowe dane -------------------------------------- Biceps: 34cm Klatka: [...]

[...] 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 10 8 8 6 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 10 8 8 6 3)wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 4) wioslowanie sztanga 10 8 8 6 Kaptury [...]

Admina proszę o umieszczenie w odpowiednim dziale, bo może powinien być po 35 roku życia. Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi [...]

[...] 5. uginanie ramiona nachwytem ze sztangą stojąc 3*12,10,8 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3*12,10,8 2 Wt. Plecy + brzuch 1. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4*12,10,8,8 2. Martwy ciąg Lub Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*12,10,8,8 3. Podciąganie sztangi w opadnie wiosłowanie 4*12,10,8,8 4. unoszenie kolan [...]

[...] Triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie i 8 powtórzeń śr:wolne czw: obręcz barkowa - ok 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń przedramię - 3 ćw po 3 serie i 10 powtórzeń pt: nogi i kark/szyja - jakoś szczególnie nie ustalam co i ile, robie aż sie zmęcze. Ogólnie, każdą partie mięśni staram się 'skatować', czyli zazwyczaj ostatnią serie ostatniego [...]

[...] w tytule no i do tego spalenie tkanki tłuszczowej Suplementacja: HMB,Tauryna,TSE,BCAA Dieta: Wysokobiałkowa 1 DZIEŃ BARKI: 1.-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 2.-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 3.-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej skośnej - 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za kark przed) - 3s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 3s - Rozpiętki na ławeczce poziomej lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3s Triceps/Biceps - Wyciskanie [...]

Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz [...]

[...] prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) 12/10/10/8/6 ściagnie waskim chwytem do klatki 12/10/8/8 Ściaganie szerokim chwytem za kark 12/10/10/8 przenoszenie drazka 10/10/8/8 RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8/6 Środa; klatka wyciaskanie glowa w dol 15(rozgrzewka) 12\10\8\8\6 [...]

[...] 2.wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12-15 3.uginanie nog na maszynie 4x 12-10 4.wspiecia na palce w siadzie 3x 15-20 dzien III - placy,biceps,przedramie 1.sciaganie drazka za kark 3x10 2.przyciaganie drazka do brzucha 3x10 3.wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 4.podciaganie sztangielki 3x10 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-10 2.modlitewnik [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10  Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy + przedramiona) Plecy:  Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja (15,12,10,8)  Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10  Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3x10 Przedramiona:  Uginanie [...]

[...] Biceps: uginanie 12.10.8.6 Modlitewnik 12,10,8,6 młotek 12,10,8,6 Wtorek: trening muay thai. Środa:barki-triceps Barki: sztangą przed twarz 4x10 hantelki 10.8.6.6 sztangą za kark 4x10 Triceps: pompki na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,10,8,6 prostowanie ramienia na wyciągu stojąc jednorącz 12,10,8,6 Czwartek Trening [...]

[...] opadzie tułowia 4x10 Piątek Plecy, przedramię nogi podciąganie sztangi w opadzie 4x10 przyciąganie drązka na wyciągu do klaty szeroko 4x10 przyciąganie drązka na wyciągu za kark szeroko 4x10 obkręcanie nadgarstków z ciężarkiem na sznurku 4xmax wznoszenie nadgarstków siedząc ze sztangą podchwytem 4xmax wznoszenie nadgarstków siedząc ze sztangą [...]