Ćwicze brzuch od października 07 ; zrobiłem sobie tylko jedną przerwę w jego ćwiczeniu ; na tydzień - w maju tamtego roku po skonczeni A6Weidera ; od tamtego czasu bez przerwy ćwicze brzuch - pon - śr - pt. na siłownie chodze przez 5 miesięcy też bez przerwy. Moge zrobić sobie tydzień odpoczynku ? czy jest to wskazane ? Bo w men's health pisali i [...]
Witam Jestem nowy na forum oraz nowy wogole jeżeli chodzi o profesjonalne podejscie do spraw siłowych. Mam problem. Mam 26 lat, w swoim życiu trochę cwiczyłem na siłowni, ale było to raczej bardziej amatorsko i nieregularnie. Chcę jednak zacząć coś poważniejszego, gdyż dużo osób mowi mi że mam do tego predyspozycje (choć nie wiem czy nie jest już [...]
Witam: LAT: 17 WAGA:70kg WZROST:172cm BF:19,13% Na początku trochę o mnie: Na siłowni spędziłem miesiąc czasu, w tamtym roku, lecz zrezygnowałem, ponieważ stwierdziłem, że to nie dla mnie. Później żałowałem trochę decyzji, ale było przepadło. Gdy teraz patrzę na sb stwierdziłem, że czas zabrać się za siebie, ale nwm jak. Nwm dokładnie od czego [...]
[...] otoz przez rok nie cwiczylem wogole na silce dzis poszlem po roku przerwy zrobilem trening barkow i kapturow przy podciuaganiu sztangi wzdluz tulowia czulem dziwne uczucie w karku jak by ciagniecie biegnace od karku do zuchwy zrobilem 3 seri i zaczol mnie bolec kark i dretwiec i zdretwialy mi oba przedramiona, teraz lekko przechodzi pomalu czym [...]
[...] treningowy: 2 lata z przerwami na siłce domowej przy znikomej suplementacji i diecie raczej domowej, jednakże starałem się zdrowo w miarę odżywiać wzrost: 173 waga: 87 kark: 44 bary: 131 klatka: 110 biceps: 41 talia: 92 przedramię: 33 udo: 64 łydka: 40 PLAN TRENINGOWY DT - PN, WT, CZ, P , N I SERIA rozgrzewka bieg truchtem 0.6km 100 [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]
[...] powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami z SUPINACJĄ nadgarstka 4 serie 10 powtórzeń - Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie [...]
[...] po 10 uginanie hantla o kolano 3 serie po 10 Wtorek MMA Środa Nogi +Barki Przysiad ze sztanga 3 serie po 12 Wspięcia na palce 3 serie po max Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 unoszenie hantli na bok 3 serie po 12 Military press 2 serie po 10 Czwartek MMA Piątek Wolne Sobota Plecy +Triceps Ściąganie wyciągu zza kark 3 serie po [...]
[...] 2)skos gora sztanga 3 s. 12-10-8 3)skos gora hantle 3 s. 12-10-8 4)brama rece przed siebie 3 s. 12-10-8 Wtorek: Plecy 1)wioslowanie pol sztanga 3 s. 12-10-8 2)wyciag za kark 3 s. 12-10-8 3)wioslowanie hantla 3 s. 12-10-8 4)grzbietki 3 s. 12-10-8 Sroda: Nogi przedramie 1) przysiady ze sztanga 3 s. 12-10-8 2) prostowanie nog na masyznie 3 s. [...]
Hej ho! Po dość długim okresie leżenia flagą do góry z piwem w ręce, czas wrócić do zdrowych nawyków, odbudować kondycję i wrócić do formy. Chciałbym podejść do tematu porządnie, ponieważ mimo jakiegoś stażu w aktywności (głównie siłownia/boks/basen) nigdy nie zszedłem z % bf do zadowalającego mnie poziomu. Lecimy od dzisiaj: Wiek 26 Waga dzisiaj [...]
[...] lydki:3s wspiec po 10 do 15p wtorek: WOLNE sroda: PLECY: podciaganie sie na drogu 3s od 8-10p wioslowanie koncem sztangi 3s 10-8-6p sciaganie linki gornego wyciagu za kark 3s 10-8-6p wioslowanie hantelka w opadzie 2s 10p czwartek: KLATKA: wyciskanie sztangi lawka glowa w gore 3s 10-8-6p wyciskanie hantelek lawka plaska 3s 10-8-6p [...]
[...] pytanie chciałem zacząć Aerobiczna 6 Weidera A6W. Ale jak stwierdziłem nie mam do tego kondycji (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze byłbym wdzięczny). Chciałbym przed A6W poprawić kondycję - 7 dni ćwiczenia co dzień. I obecnie mam zamiar robić co dzień o 19:30 lub 20:00 o [...]
[...] plus deka, delikatnie na problemy ze stawami 150e10d. Ostatnimi czasy wywaliło mi mega dużo zaskórników, takich mikro grutkowatych wągrów- wszędzie tj klata, plecy, ramiona, kark. Mówiąc szczerze, nigdy nie miałem aż takiego problemu, niby nie jest to widoczne, jednak wiem że tak zatkane pory później zamieniają się w ropne stany zapalne. Dodam że [...]