SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na kark

  • Moge zrobić odpoczynek ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze brzuch od października 07 ; zrobiłem sobie tylko jedną przerwę w jego ćwiczeniu ; na tydzień - w maju tamtego roku po skonczeni A6Weidera ; od tamtego czasu bez przerwy ćwicze brzuch - pon - śr - pt. na siłownie chodze przez 5 miesięcy też bez przerwy. Moge zrobić sobie tydzień odpoczynku ? czy jest to wskazane ? Bo w men's health pisali i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2009-04-05 21:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem nowy na forum oraz nowy wogole jeżeli chodzi o profesjonalne podejscie do spraw siłowych. Mam problem. Mam 26 lat, w swoim życiu trochę cwiczyłem na siłowni, ale było to raczej bardziej amatorsko i nieregularnie. Chcę jednak zacząć coś poważniejszego, gdyż dużo osób mowi mi że mam do tego predyspozycje (choć nie wiem czy nie jest już [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2007-05-24 19:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze, nożyce poziome, pionowe 2. Skośne - skłony boczne, skręty ze sztanga 3. Góra - spięcia CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Wyciąg pionowy nachwytem zza kark 3x8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 4.Wiosłowanie hantlem 3 x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x10 2.Ściąganie drążka wyciągu 3x8 3.Wyciskanie hantla zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2012-02-07 15:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasze porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam: LAT: 17 WAGA:70kg WZROST:172cm BF:19,13% Na początku trochę o mnie: Na siłowni spędziłem miesiąc czasu, w tamtym roku, lecz zrezygnowałem, ponieważ stwierdziłem, że to nie dla mnie. Później żałowałem trochę decyzji, ale było przepadło. Gdy teraz patrzę na sb stwierdziłem, że czas zabrać się za siebie, ale nwm jak. Nwm dokładnie od czego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2016-06-01 20:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenning na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobry dla niego Dzień pierwszy: Rozgrzewka rowerek 10 min. Klatka: -Wyciskanie sztangi ławeczka prosta -Wyciskanie hantlami ławeczka skos Plecy: -Ściąganie drążka za kark(uchwyt szeroki) -Ściąganie drązka do klatki(uchwyt waski) Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta -Hantelki uchwyt młotkowy Dzień drugi Rozgrzewka 10 min. Rowerek Barki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2008-01-02 18:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kregoslup prosba o pilna pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] otoz przez rok nie cwiczylem wogole na silce dzis poszlem po roku przerwy zrobilem trening barkow i kapturow przy podciuaganiu sztangi wzdluz tulowia czulem dziwne uczucie w karku jak by ciagniecie biegnace od karku do zuchwy zrobilem 3 seri i zaczol mnie bolec kark i dretwiec i zdretwialy mi oba przedramiona, teraz lekko przechodzi pomalu czym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2009-04-17 18:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4*12 10 8 8 prostowanie rak na wyciagu 4*12 10 8 8 Przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem 3*max Dzien 2 PLecy Biceps Tylne aktony barkow Kaptury Ściaganie drazka za kark 4*max Przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*15 12 10 8 Wioslowanie sztanga w opadzie 4* 15 12 10 8 "Dzien dobry" 3* 12 Biceps Uginania ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2008-05-15 23:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl nowy split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 Plecy: 1. Podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4x 12-10-8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 - 8 - 6 3. Maszyna 4x 10 - 8 - 8 -6 4. Ściąganie drążka za kark 4x 10 - 8 - 8 - 6 Piątek Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 - 8 - 8 - 6 2.Arnoldki 3x 10 - 8 - 6 3.Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x 10 - 8 - 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2008-01-12 10:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningowy: 2 lata z przerwami na siłce domowej przy znikomej suplementacji i diecie raczej domowej, jednakże starałem się zdrowo w miarę odżywiać wzrost: 173 waga: 87 kark: 44 bary: 131 klatka: 110 biceps: 41 talia: 92 przedramię: 33 udo: 64 łydka: 40 PLAN TRENINGOWY DT - PN, WT, CZ, P , N I SERIA rozgrzewka bieg truchtem 0.6km 100 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2014-02-06 16:30:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2011-09-13 22:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Z gory dziekuje.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami z SUPINACJĄ nadgarstka 4 serie 10 powtórzeń - Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2013-11-26 11:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 10 uginanie hantla o kolano 3 serie po 10 Wtorek MMA Środa Nogi +Barki Przysiad ze sztanga 3 serie po 12 Wspięcia na palce 3 serie po max Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 unoszenie hantli na bok 3 serie po 12 Military press 2 serie po 10 Czwartek MMA Piątek Wolne Sobota Plecy +Triceps Ściąganie wyciągu zza kark 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2009-09-05 10:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2)skos gora sztanga 3 s. 12-10-8 3)skos gora hantle 3 s. 12-10-8 4)brama rece przed siebie 3 s. 12-10-8 Wtorek: Plecy 1)wioslowanie pol sztanga 3 s. 12-10-8 2)wyciag za kark 3 s. 12-10-8 3)wioslowanie hantla 3 s. 12-10-8 4)grzbietki 3 s. 12-10-8 Sroda: Nogi przedramie 1) przysiady ze sztanga 3 s. 12-10-8 2) prostowanie nog na masyznie 3 s. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2011-07-11 16:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [98kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej ho! Po dość długim okresie leżenia flagą do góry z piwem w ręce, czas wrócić do zdrowych nawyków, odbudować kondycję i wrócić do formy. Chciałbym podejść do tematu porządnie, ponieważ mimo jakiegoś stażu w aktywności (głównie siłownia/boks/basen) nigdy nie zszedłem z % bf do zadowalającego mnie poziomu. Lecimy od dzisiaj: Wiek 26 Waga dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2021-11-17 15:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę mojego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężaru przy każdej serii -uginanie ramion chwyt młotkowy 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru przy każdej serii Środa: Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: ściąganie drążka do karku 12x10x8x6 + zwiększanie ciężaru -Ściąganie drążka uchwytem szerokim do klatki 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru -wiosłowanie hantlem 12x10x8x8 zwiększam ciężar - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2012-02-21 19:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko o atc

    Temat
    Trening w domu

    [...] troche cięższy trening a w piątek lżejszy. wszystkie ćwiczenia (opócz łydek)robie systemem 10,8,6 przysiad wyciskanie sztangi(płaska) wyciskanie skos wyciskanie sztangi zza karku drążek nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą martwy ciąg Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie ramion wspięcia na palce przedramiona i kark ćwiczę w środę dałem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2007-01-22 18:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY JAK KTOS MOZE....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lydki:3s wspiec po 10 do 15p wtorek: WOLNE sroda: PLECY: podciaganie sie na drogu 3s od 8-10p wioslowanie koncem sztangi 3s 10-8-6p sciaganie linki gornego wyciagu za kark 3s 10-8-6p wioslowanie hantelka w opadzie 2s 10p czwartek: KLATKA: wyciskanie sztangi lawka glowa w gore 3s 10-8-6p wyciskanie hantelek lawka plaska 3s 10-8-6p [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2005-03-24 13:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pytanie chciałem zacząć Aerobiczna 6 Weidera A6W. Ale jak stwierdziłem nie mam do tego kondycji (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze byłbym wdzięczny). Chciałbym przed A6W poprawić kondycję - 7 dni ćwiczenia co dzień. I obecnie mam zamiar robić co dzień o 19:30 lub 20:00 o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2011-09-09 20:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem skórny

    Temat
    Doping

    [...] plus deka, delikatnie na problemy ze stawami 150e10d. Ostatnimi czasy wywaliło mi mega dużo zaskórników, takich mikro grutkowatych wągrów- wszędzie tj klata, plecy, ramiona, kark. Mówiąc szczerze, nigdy nie miałem aż takiego problemu, niby nie jest to widoczne, jednak wiem że tak zatkane pory później zamieniają się w ropne stany zapalne. Dodam że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2023-04-22 11:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem - wznosy hantelek bokiem siedząc w opadzie Środa - regeneracja Czwartek plecy + kaptur (3 x 10) plecy - podciąganie na drążku nachwytem - ściąganie drążka wyciągu za kark - wiosłowanie hantlom w opadzie - skłony ze sztangą na karku kaptur - szrugsy hantlami - szrugsy sztangą za plecami Piątek przedramię + nogi (3x10) trening progresywny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-10-28 21:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)