na kark

[...] progres, taki jak należy. Podciąganie, stoję w miejscu, nadal 0 progresu. Pompki, też stoję. Ale myślę że będzie lepiej, w końću z 3kg, skoczyłem na 10kg. Wznosy ssają, kark mnie boli ;/ Wyciskanie, progres. Na kolejnym treningu dokładam obciażenia. Ugianie ramion OK, super pompa xD Pompki wąsko 10 powtórzeń, trice dopompowane. No i potem [...]

[...] za rogu i obrzucali wszystko.. jednego dopadl jakis bramkarz ten go ***nal z butelki w glowe i taaki srogi kop w jaja i chyba poczul bo jak mu przypieeeeerdolil to mu koorde kark wykrecilo i juz nie wstal ten gnojek... kark odpowiada za nieumysle spowodowanie smierci poza tym napastnik byl agresywny , rzucal ceglami w lokal etc. i pierwszy [...]

[...] można bez trudu a wiec bez wysiłku znacznego podnieść. Tak czy inaczej z siłki nie rezygnuje, przecież ledwo co zacząłem...a poza tym nie sądzę by np. wyciskanie na klatę jakoś szczególnie obciążało kark a okulista to tak się zna na ćwiczeniach siłowych jak ja na matmie, ale przy okazji najbliższej wizyty szczegółowo sie wypytam o wszystko.

Ostatni wcześniej fbw coś w tym stylu ale często zmieniane wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangi za kark przyciąganie wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek [...]

[...] siedząc 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 4.Pompki z nogami na taborecie 5.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 6.Ściąganie drążka za kark 7.Przyciąganie wyciągu gurnego do pleców 8.Przyciąganie drążka do brzucha 9.Przyciąganie wyciągu gurnego do brzucha 10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku cykl od 1-10 [...]

podciaganie drazka do klatki <- chyba podciaganie na drazku do klatki robił to na bank jak nie do klatki to za kark a to cwiczenie na plecy ktore poszerza wiec przy barkach go nie znajdziesz to samo z wyciskaniami na barki przeciez gdy on ma juz wielka mase to nie musi robic zlozonych samych cwiczen, ale na pewno w swej karierze uzywal tego [...]

zaraz ******lne umiesz czytac to przeczytaj artykul autora ze zrozumieniem moze pare razy "1) Podciąganie na drążku w jak najszerszym chwycie do klatki i do karku. Pomimo tego, że jest to ćwiczenie na plecy - to siły jakie oddziaływują na obręcz barkową powodują jej rozrost. Oczywiście jest to bardzo powolny proces, ale w tym sporcie nie ma [...]

[...] bym polecał komukolwiek podciąganie na drążku jako ćwiczenie na mięśnie naramienne - na rozwój obręczy barkowej jak najbardziej. "tak np arnold s. podciagal sie i za kark i do klatki i wyciskal rozwniez zza karku, cos jeszcze? A tu zes troche zamotal . Wierze ze kozystal ale czy byla to alternatywa do budowy barkow????" Znowu [...]

maciek1993 - póki co możesz wzmacniać plecy wykonując ściąganie linki wyciągu do klatki/do karku na wyciągu bloczkowym. Mariusz_1979: 4 serie podciągnięć szerokim nachwytem robione na przemian (klatka-kark) robione codziennie - na pewno nie będą dobrym pomysłem. Spowodują co najwyżej przetrenowanie. Poszerzenie obręczy barkowej jest skutkiem [...]

Dzisiaj odpoczynek i ladowanie baterii, bylem tez u fizjo, aby nieco porobijac kark, plecy itd:) nic mi nie dolega, ale pospinany jestem max i od czasu do czasu staram sie teraz zajrzec na jakies tortury by jednak zadbac o grzbiet :) ogolnie dostalem solidny wp******, lzy lecialy, najbardziej mam pospinana szyje, gorna czesc czworobocznych co [...]

[...] na bieżni w celu rozruchu, 5 min rozgrzewki ogólnej Nogi: Martwy ciąg 4s 10 8 8 8 + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s 10 8 8 8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 4s 10 8 8 8 Klatka: rozpiętki na ławce skos 10 głową w górę 4s 10 8 8 8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 8 8 8 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 2serie wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 15kg x10 2serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym za kark - 60kg x10, 80kg x10, 90kg x6, 100kg x 3, 90kg x6 2serie, 80kg x10 2serie, 60kg x10 2serie wznosy hantelek do tylu w opadzie (tylne aktony barkow) - 15kg x 10 3serie [...]

[...] przed blokiem z tymże: 1 nie można: - gonić frajera( spalamy mięśnie) - walić z bani (j.w) - wstawać z ławki( bo pompa pójdzie w łydke i po zabawie) 2 można: - bluzgać wulgarnie - gwizdać na d*py - obracać głowę ale powoli( szybko się nie da przez duży kark) - pić piwo( na rzeźbę) SEX i MASTURBACJA- niewskazane- utrata masy ze względu na wytrysk!

[...] 4x10/2 min -hantla nad glowa 4x(8-10)/2 min nieczaje co to za cwiczenie triceps: -francus jednoracz 4x(8-10)/1 min -prostowanie ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min SRODA biceps: -normalnie 4x(8-10)/1 min -mlotkowo 4x(8-10)/1 min plecy: -podciaganie hantla w opadzie 5x(8-10)/2 min [...]

[...] cykl. a więc podaje wyniki cyklu 5 tygodniowego. oczywiście zrobię odblok. wieczorem wrzucę foty przed i po cyklu wymiary przed/po biceps:42.3cm/42.5cm klata:120/120cm kark:44cm/47cm udo(na wysokości pachwiny):71cm/72.5cm łydka:39cm/42cm pas:93cm/92.5cm przedramię:35cm/35cm waga:93.6kg/93kg wyciskanie:160kgx1/160kgx3 [...]

[...] dynamiczne, rolowanie Bieganie - 32' biegania, w tym 3x 3x70m pod górkę i z górki, przerwa 1min i 1x150m - progres8-) było lepiej niż ostatnio Miska Trochę się żuje kark wołowy%-) ale za to trójkolorowe warzywa były pyszne. suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: cebula, kapusta biała i czerwona, por, ogórki kiszone BTW [...]

[...] tilt non stop, każde ćwiczenie zaczynam od tilta i przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę w postaci mostka biodrowego - obniżenie napięcia obręczy barkowej - łopatki, kark, szyja - znaczy się piłka z dołu idzie do góry%-) - co dwa tygodnie odrotowanie kręgosłupa i bioder - będzie strzelanko Co do krótszej nogi to ona jest winna [...]

[...] szpinakowy, ryba z pieczonymi ziemiankami. TRENING( pewnie z 50g BCAA ) - Siłownia &#8211; trening Bulla: Mimo zmęczenia i braku regeneracji, dziś znów ramiona, wymiękłem przy tricepsie &#8211; spłycałem pompki i ciężar, którym robiliśmy pierwsze serie, ale trening udany. Dodatkowo brzuch i kark, całość treningu pewnie z 25minut. pzdr/

***any ma takie wymiary: wzrost 186 klata 143 bic 56 uda 80 pas 92 kark 54 przedramie 45 maxy: wyciskanie 275 przysiad 360 mc 400 Niezły co nie Ja jutro na zakupy po żarcie i ide wkońcui na siłke miałem okołoe 2 miechy przerwy jeśli nie więcej :/ ;-( Teraz ide spać a jutro gram w Cywilizacje 4

[...] to taki że przy tych wiekszych cięzarach sztangla mi sie wyslizguje z lewej dłoni ale jeszcze jakos daje rady 7.to nadal tych ud nie czuje;/ a dzis mnie jak jeszcze nigdy kark bolał od trzymania na nim sztangi dziś trening zrobiłem późno bo dopiero o 19 ale pójde spac po 23 wiec mysle że bedzie ok, zreszta tydzień temu też robiłem trening tak [...]