[...] (to świetne cwiczenie, dużo mi dało) Wg mnie to cwiczenie na barki bardziej. Ale jak je lubisz to cwicz. po trzecie wyrzucic ściąganie na motyla jesli podciagam sie za kark? nie jestem pewien, ale czy motyl nie pracuje pod innym katem podczas podciagania za kark a przodem? Wlasnie z tego powodu. Wiesz - wrzucasz wszelkie mozliwe konty. A [...]
[...] 3 powtórzenia. Wykonywałem bardzo dokładnie; mocno spinałem i powoli opuszczałem. 3. Wspięcia na palce W sumie 3 serie, łydy ostro piekły. Plecy: 1. Ściąganie drążka za kark 12x < 10x < 8x 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12x21kg 10x23kg 8x25kg 5x41kg Ostatnia seria na sprawdzenie. 25kg lekko, dużo zapasu. Biceps: 1. Uginanie hantlami [...]
[...] na 80kg, ale ciężko już przy pierwszych 60kg było 2. Uginanie na wyciągu 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 8x15kg Rekreacyjnie, powoli i dokładnie Plecy 1. Ściąganie drążka za kark 12x42,5g 10x45kg 8x47,5 8x55 Jakoś tak z tymi kilogramami, nie pamiętam 2. Wiosłowanie hantlem 12x24kg 10x27kg 8x30kg Porządnie weszło Biceps 1. Uginanie z supinacją [...]
[...] 6x37kg 6x40kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg 3. Wiosłowanie półsztangą 8x40kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 4. Ściąganie drążka do karku (zdecydowałem się jednak na ściąganie do karku zamiast wyciągu dolnego w siadzie bo jest podobny strasznie w ruchu do półsztangi i jakoś nie bardzo mi po niej wchodził. [...]
[...] 3Triceps francuski sztanga do czoła12/20kg,10/30kg,10/40kg 4Triceps podchwytem na wyciągu12/16kg,10/21kg,8/26kg 5Kaptóry 10/18kg,10/20kg,10/23kg Sobota 1Barki sztangą za kark 10/40kg,8/50kg,6/60kg,4/65kg 2Barki chantlami12/18,10/20kg,8/23kg,8/27kg, 3Ściąganie linek na wyciągu do brzucha12/36kg,10/46kg,8/56kg,6/66kg, [...]
[...] się robiło jż od II serii. Przy piątej miałam ochtę pyerdolnąć talerzami %-) Naciągnęłam sobie półścięgnisty lub półbłoniasty (nie potrafię wyczaić), bo przy wypadzie jakiś kark chciał nade mną "przeskoczyć", a ja chciałam szybciej zabrać nogę i jakoś słabo to wykonałam. C1. Wyciskanie żołnierskie - robiłam po raz pierwszy, stąd obciążenie takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łydki potraktowałeś tak samo intensywnie jak całe barki w ktorych masz 3 różne aktony %-) Piątek Zgaduje że przyciąganie "sztangi", raczej drążka do klatki, a potem za kark wykonujesz w szerokim chwycie. To jest praktycznie to samo ćwiczenie, dublujesz je zupełnie niepotrzebnie. Zrezygnuj z wersji za kark, ponieważ jest to nienaturalny [...]
hartge > swa wypowiedz kieruje glownie do Ciebie... Napisales, ze na duzy kark potrzeba czasu itd. No zgodze sie z Toba, ze zapewne jak ktos by chcial miec duzy kark to akurat mialby klopot, natomiast moi koledzy narzekaja, ze chociaz karku nie cwicza to rosnie im zbyt szybko i wyglada nieestetycznie. Ja sam sztrugsy robie zadko kiedy. Moj [...]
te ćwiczenia na rozrost kostny powinny być ćwiczone jak najczęściej czy 2-3 w tygodniu ? na przykład jak wy często wykonujecie ? PS. lepiej podciągać z przodu czy za kark na drążku ? czy na zmianę?
[...] ręcznikiem)przytrzymując go lekko rękoma, by nie spadł w trakcie wykonywania cwiczenia (pamiętajmy by podczas trzymania ciężaru nie przejmowac obciążenia na ręce, cwiczymy kark!. Następnie wykonujemy ruchy głowy w tył, odchylając ją i następnie unosząc do poziomu ławki. Liczba powtórzeń powinna wynosic ok 15-20. 2. Cwiczenie bardzo podobne do [...]
[...] 1 pompki na poręczach 4s 2 wyciskanie francuskie sztangi 3s 3 pompki w podporze tyłem 3s To tylko jedna z możliwości Albo plecy 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku za kark 4s 3. Podciąganie sztangi do klatki 4s 4. Podciąganie na drążku podchwytem wąski 3s 5. Wiosłowanie sztangielką 3s 6. Odwrotne rozpiętki 4s Choć na plecy to troszkę za [...]
[...] przysiady (nie chce tego robiuc bo dupa sie powieksza ) -na plecy zrob podciaganie na drążku , wiosłowanie lub ściaganie linki przed sobą (porzeciez jest sciaganie za kark) -dodaj coś na prostowniki np martwy ciąg (nie martwy ciag nie ale mam taki przyzadzik co dziala na prostowniki: Kladziesz sie na udasz nogi opierasz z tylu na takim [...]
[...] nie wiem za bardzo, co to był za ciężar- tyle, ile partnerka sobie nałożyła tym próbowałam robić %-). Wychodziło różnie, ale na 4 serii dopiero się obudziłam, że jak położę kark i głowę na ławeczkę to jakoś lepiej się robi, i nie przechylam ławki zagrażając przy okazji zdrowiu i życiu asekurującej koleżanki :)). Teraz trochę spoza spraw [...]
Lepszy spaślak z ogromną wiedzą, niż napuchnięty metą łysy kark, który ćwiczy tylko zestaw dyskotekowy, a plecy na maszynach Chociaż na sezonów będzie działać ten drugi, nic nowego. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-27 15:46:43
[...] - wiem, wiem. Już kilkakrotnie nieświadomie wstając z krzesła, łóżka etc. stanęłam tak, że bolało bardzo... 13.09.2016 DT TRENING B 1.Opuszczanie 4s10p 4*10 (dziś kiepsko, kark mi latał jakoś, zaczął boleć w trakcie...wrrr@-| ) 4*10 (raty) - dużo lepiej dziś szło, więcej siły 4*10 (raty) 4*10, 4*10, 4*10, 4*10 (raty) 2. Invert rows z ugiętymi [...]
[...] (dziś w zamian za to, że okropnie padało, nie miałam jak wydostać się na drążek zrobiłam wyciskanie sztangi z zza głowy - ale jako pierwsze były inwerty) 4*10 (dziś kiepsko, kark mi latał jakoś, zaczął boleć w trakcie...wrrr ) 4*10 (raty) - dużo lepiej dziś szło, więcej siły 4*10 (raty) 4*10, 4*10, 4*10, 4*10 (raty) 2. Invert rows z ugiętymi [...]
fotki będę robił z tej samej odległości wymiary 15 październik kark: 41 przedramię: 31 biceps: 35,5 biceps na wyprostowanej łapie góra ręki: 36 udo: 63 pas: 96 brzuch: 94 łydka: 36 klatka: 114 luz, 118 napięta, 121 pompa waga: brak Minął miesiąc a wymiary mają się obecnie tak: kark: 41 przedramię: 31,5 +0,5 biceps: 36,5 +1 (tu spada do 36, ale [...]