[...] dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche pozytywnego podejscia i stana sie znosne. [...]
6.11 B2 -mc 50x10 80x10 110x5 150x5 180x3 200x2 210x0 w zamiarze było 2 ruchy tak jak na 200 -zuraw 5s po 6 ruchów -podciaganie sie za kark 4s po 6 ruchów -sicganie drazka V do klatki 3s po 12 -shrugs sztangielkami 38kgxmax 43kgxmax 48kgxmax -młotki 19kgx15 22,5x12 25,5x10 -wznosy sztangielek na lawce skosnej w siadzie 2sx12 łydka 3s -brzuch [...]
21 Plecy - trochę wolniejsze tempo niż zwykle - po fizjoterapeucie zawsze bardzo czuję kark i kaptury. 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2 2 sztabka 2 sztabka 15 kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 8 7/8/9/9 8/7/7/7 7/8/8/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko [...]
Dzisiejsze nogi poszły bardzo kiepsko ... Taki moj fart ze pare dni po małym przeziebieniu na siłowni odpalili wiatraki które wrecz czułem jak wykrzywiają spocony kark .... Trening zrobiony bez martwego i łydek bo zaczynało mi nos zatykać ... Zamiast ziemniaków i serwatki po trn poleciało spaghetti z mielona piersia z kurczaka :) Zemszczę się [...]
[...] masy w toalecie. I rzeczywiście, po przetoczeniu się przez sklep kilku silnych fal uderzeniowych, zza drzwi wejścia do schowka wychyliła się uśmiechnięta głowa Rabe, potem kark... i nastąpiło tradycyjne zaklinowanie się Rafała w drzwiach . Głowa się wycofała, Rafał przegrupował swój korpus i zaatakował framugę bokiem , tym razem zapobiegawczo [...]
Cykl opierał się na WODYNOWYM treningu oraz na paru suplach. Kluczowe były 3 i oto ich recenzja: 1. BSN NO-Xplode – słyszałem o nim wiele dobrych opinii, niestety mnie na kolana nie powalił. Pompa nie była nadzwyczajna, przyrost siły taki, jak to przy jabłczanie i dobrym treningu bywa, a pobudzał tak jak inne stacki. Być może nie [...]
[...] przy mniejszej ruchomości może spowodować dyskomfort treningu i jakieś kontuzje(w zależności od stanu zdrowia stawu barkowego) Inny dylemat-jak nisko opuszczać sztange zza kark? Jest to też zwiazane z szerokością chwytu. I tu także sa różne opinie: -do linii uszu(górna granica,środkowa i dolna-też różnie to objaśniają trenerzy a przeważnie [...]
[...] 65%x6-1seria 75%x5-2serie Plecy: - Podciąganie się na drążku: 3 serie 7 powt. - Matrwy ciąg: 3 serie 8 powt. (ok. 66kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.40kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg) Brzuch: 4 serie (1 [...]
Poniedziałek Plecy Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x 4 10-12 Łamana na modlitewniku 4 x 10-12 [...]
[...] chwyt 4 x 15-10 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 2.Sztanga łamana stojąc szeroko 4 x 12-10 ( 32,5kg,42,5kg) 3.Linki w bramie z dołu ławka skos 3 x 12 ( 5stos) 4.Ściąganie linki za kark ławka skos 3 x 12 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie + aeroby 25min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 [...]