21 Października 2008r. Wtorek
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 16/104 14/114 12/124
- Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/64 18/66
- Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg)
- Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg)
Superseria:
Przedramię:
4 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (6kg)
4 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (8kg)
Brzuch:
4 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
(podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)
Relacja:
Trening przeprowadzony od niechcenia bo niezbyt mi sie chciało, zmęczony po szkole i wogóle, ale dałem rade, łydki pod koniec każdej serii ładnie było czuć, brzuch również skatowany, zastanawiam się nad zmianem treningu brzucha żeby były jeszcze lepsze efekty, może macie jakieś propozycje???