SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 24255

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2268
Wielkie dzięki Wuchta, zawsze dodajesz otuchy


21 Października 2008r. Wtorek

Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 16/104 14/114 12/124
- Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/64 18/66
- Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg)
- Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg)

Superseria:
Przedramię:


4 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (6kg)
4 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (8kg)

Brzuch:
4 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
(podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)


Relacja:
Trening przeprowadzony od niechcenia bo niezbyt mi sie chciało, zmęczony po szkole i wogóle, ale dałem rade, łydki pod koniec każdej serii ładnie było czuć, brzuch również skatowany, zastanawiam się nad zmianem treningu brzucha żeby były jeszcze lepsze efekty, może macie jakieś propozycje???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2268
23 Pażdziernika 2008r. Czwartek

Klatka

V tydzień
I trening lekki
45%x10-1seria
55%x8-1seria
65%x6-1seria
75%x5-2serie

Plecy:

- Podciąganie się na drążku: 3 serie 7 powt.
- Matrwy ciąg: 3 serie 8 powt. (ok. 66kg)
- Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.40kg)

Biceps:

- Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg)
- Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg)

Brzuch:
4 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
(podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)


Relacja:
Trening dobrze poszedł jedynie za dużo dowaliłem sobie na martwy ciąg i mnie odcinęk lędźwiowy bolał... :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148
"za dużo dowaliłem sobie na martwy ciąg i mnie odcinęk lędźwiowy bolał... :( "
jak dla mnie to martwy musisz poprawić za mało targasz :)

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6397
siema, pierwszy raz tu u Ciebie jestem i po fotach moge stwierdzic, ze cyce to Ty masz do reszty za***iste, nie dziwie sie ze duze ciezary cisniesz do swojej wagi, za to brak szerokości pleców, no ale wszystko przed Tobą! (przede mną mam nadzieje też, jako ze jestem początkujący)

pozdrawiam
Paweł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1065 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15416
szajbus bardzo dobrze idzie

A z tym martwym to pewnie technika kuleje, cieżar 66kg to piórko nawet dla ciebie. Daj filmik z następnego MC.

Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148
co to by sie działo jak byś miał szajbus dobrze zbudowane plecy jak to powiedział adzik - siła idzie z pleców :D

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2268
Dzięki wielkie za pozytywne opinie. A na plecy napewno zaczne większy nacisk kłaść po zawodach. 60 kg mi leciutko szło i nie pamiętam czy dołożyłem do tego dwie 7kg czy zdjąłem dwie 5kg a dołożyłem 7kg. Zobaczymy przy kolejnym treningu jak będe robił martwy ciąg, a tak poza tym od niedawna ćwicze MC.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2268
27 Października 2008r Poniedziałek

Klatka:

II trening ciężki
45%x10-1seria
55%x8-1seria
65%x6-1seria
75%x3-1seria
80%x3-1seria
85%x2-1seria

- Wyciskanie na skosie w góre: 3 s 6 powt (ok 70kg)

Triceps:

- ściąganie linek wyciągu stojąc nachwytem: 3 serie 9 powt. ok.29kg
- Wyciskanie wąsko 3serie 8powt. (47kg)

Barki:

- Wznosy bokiem sztangielek: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka
7kg)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka 7kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 9 powt. (ok. 33kg)

Relacja:
Trening klatki tak jak zaplanowany wykonany w 100%, dzisiaj aż tak nie czułem tricepsów przy robieniu klatki może dlatego że był mniejszy ciężar. Skos w góre pokusiłem się żeby zrobić na nowej maszynie HESA bo od niedawna mamy na siłowni, nowe to jeszcze cieżko chodzi to na oko podałem ciężar. Na wyciskanie wąsko zmniejszyłem ciężar żeby bardziej technicznie robić. Ogółem trening bardzo szybko poszedł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 463 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28056
jak dla mnie to martwy musisz poprawić za mało targasz :)
Czy ja wiem, ja nawet trochę mniej,ale próbuje technikę szlifować to zapewne szajbus tez tak robi ciężar mogę zarzucić 20kg wiecej ale wtedy ciężko nad ciężarem zapanować żeby wchodziło w plecy a nie w kręgosłup;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2268
Staram sie dobrą techniką wykonywać MC i w miare możliwy ciężar, teraz nie przesilam bo musze miec energie na robienie siły w WL.

28 Października 2008r. Wtorek

Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/104 16/114 14/124
- Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/60kg 18/62 16/66
- Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (42kg)
- Step z obciążeniem: 3 serie 25 powt. (42kg)

Superseria:
Przedramię:


3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem: 25 powt. (7kg)
3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem: 20 powt. (9kg)

Brzuch:
3 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
(podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)

Relacja:
Nogi niezbyt mi sie dzisiaj chciało ćwiczyć, ale jakoś wykonałem trening. Brzuch niestety musiałem skrucić o jedną serie bo znajomy akurat jechał w moją strone i mnie zabrał. Planuje zmienić ćwiczenia na brzuch na jakieś bardziej efektowne. Jeszcze niestety tylko będzie wypiska jednego treningu w tej rywalizacji... heh
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW do oceny/poprawy

Następny temat

moj trening

Wiecej