Witam! Pokornie prosiłbym o ocenę mego skromnego planu. Najpierw co nieco o mnie: Zaczynam treningi, mam 17 lat, przygotowuję dietę, moje wymiary są fatalne, maksy okrutnie niskie (oprócz klaty :D), ale ogólnie to jestem stosunkowo wysportowany (na tle rówieśników. Ważę 67,5 kg i mam 188cm wzrostu (prawdopodobnie coś nie tak z wagą, bo pół roku [...]
[...] na maszynie 4 s po 10 Przedramie : - uginanie nachwytem 5 s po 15 - nachwytem to samo Sobota Plecy: - podciaganie na drazku podchwytem 3 s po 10 - sciaganie drazka za kark 3 s po 10 - sciaganie drazka do brody 3 s po 10 Niedziela : Brzuch to samo co wtedy i lekko bicpes tez to samo co w czwartek , Barki : .Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] carbo, iso plus, gainer. Na zimę chcę zacząć od nową masę do tego treningi zapasów i dorzuciłbym ogólny trening tzn. ( wejscia na linę, podciąganie na drążku nachwytem i za kark, pompki, na brzuch też takie ogólne wznoszenie nóg na drążku, trochę nóg jakies przysiady z cieżarkiem oczywiscie nie zadużym bo nie chcę pokrzywić kręgosłupa. Myslicie, [...]
[...] że to schorzenie od garbienia się w dzieciństwie teraz mam 18 lat czy są jakieś przeciwskazania według was co do kontynuowania treningów na siłowni? (przykładowo boli mnie kark w dzien kiedy mam trenować plecy, to kiedy zrobie trening ból mija) Boli podczas leżenia, siedzenia przy komputerze tzw długotrwało jedna pozycja. Ktoś ma jakieś porady? [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88KG Wzrost : 196CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 12 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : BASEN I TAŃCE RAZ W TYGODNIU, CZASEM PIŁKA N. Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : 3250KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW DZIENNIE Przeciwwskazania medyczne : BRAK 3 DNIOWY SPLIT DO OCENY: TRENINGI CO 2 DZIEŃ [...]
[...] wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skośnej dół 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na maszynie 4 x 12,12,10,10 Poniedziałek Plecy ściąganie drążka zza kark 4 x 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 12,10,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3 x 12,10,8 ściąganie drążka z wyciągu [...]
[...] tylko tłuszczowo, aktualnie jest już prawie ok, tylko brzuch kończę kombinacją ABS+A6W. Chciałbym przybrać trochę objętości mięśni (ale nie tak żebym wyglądał jak gruby kark tylko nie wiem czy to możliwe ale fajnie było by gdyby mięśnie powiększały mi się poprzez rzeźbę). Szczególnie liczę na klatkę piersiową bo straaasznie wolno mi się [...]
[...] 3 serie Sownica 4 serie Łydki na sownicy 3 serie Wznosyna palcach siezac 3 serie maszyna Dzień 3 Plecy Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie Gorny siedzac za kark 4 serie Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie Wioslowanie hantlem 2 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta uginanie 3 [...]
Trenuje treningiem ACT i bardzo dużo czasu musze poswiecic na trening dlatego pomyslałem ze mógłbym podzielic to w taki sposób 1. PON: klata bic tric barki plecy rece uda 2 WTO: kaptury kark łydki brzuch 3 SRO : jak w PON 4 CZW: jak w WTO 5 PIA: jak w PON 6 SOB: jak WTO 7 NIE : wolne MOZNA TAK TRENOWAC ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy przeczytalem wszystkie tematy dla poczatkujacych. Wiec tak diete bede mial rozpisana na poniedzialek. Chcial bym was prosic o rozpisanie treningu interesuje mnie głownie (klatka,lapka,najszersze miesnie grzbietowe,kark i brzuch) co i w jakie dni cwiczyc jakis harmonogram powtorzen przerwy miedzy seriami itp.
[...] ciężar - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 Czwartek: - dzień nietreningowy Piątek: 1) BARKI: - 5 serie wyciskania sztangi siedząc za kark 12,10,10,8,6 - 3 serie wyciskania na atlasie siedząc przodem 12,10,8 - 2 serie unoszenia rąk do góry z cięzarkami 12,10,8 2) NOGI: - zawsze cos sie tam zrobi ;););) [...]