Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramienia na wyciągu 4 serie Plecy - podciąganie na drążku Ile dam radę - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie - ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie Biceps - uginanie na modlitewniku 4 serie. - uginanie ze sztanga stojąc 4 serie I na nogi ćwiczenia po jednym na dwugłowy i czterogłowy plus na łydki po 4 serie [...]
[...] ?) 5s 6-8p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8-10p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 4s 8-10p. 4. ściąganie drążka za kark 3s 10-12p. ##Kaptury (z barkami): 1. powershrugs 2. szrugsy z hantelkami pod kątem 70*. Odrazu chciałbym ułożyć kolejny plan po tym żeby mieć na dwa cykle treningowe [...]
[...] obu konkurencjach za cenę jednego wpisowego (jeśli mają ochotę walczyć tu i tu), pamiątkami będą puchary za każdą kategorię - przepisy jak dla białych bez dzwigni na nogi i kark oraz dodatkowo na nadgarstek. Badania - będą sprawdzane, każdy musi je ze sobą mieć, niestety Gniezno jest małym miastem i nie posiada na miejscu lekarza sportowego, [...]
[...] się czeka na taki list, nic dziwnego że czas dostarczenia przesyłki to minimum 3 tygodnie. czy jest wygodna, polemizowałbym. jakby to powiedzieć, jak się ją założy to pod szyją jest tak samo rozciągnięta co na karku, przez co troszkę za dużo odsłania kark. troszkę to może przeszkadzać, ale w końcu to koszulka na siłownię, będę miał w zastępstwie
[...] 117 cm, - barki wdech: 124 cm --> 119 cm, - udo lewe: 50 cm --> 48 cm, - udo prawe: 52 cm --> 50 cm, - łydka lewa: 33 cm --> 33,5 cm, - łydka prawa: 34 cm --> 34 cm, - kark: 37 cm --> 37 cm, - nadgarstek lewy: 19 cm --> 19 cm, - nadgarstek prawy: 19 cm --> 19 cm, Podsumowanie: Przerwa w treningach. Musiałem odpocząć. Masa mięśniowa [...]
[...] Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - zakwasy trzymaja ok 3ech dni wiec dobrze wchodzi - MDS - za bardzo pompują mi się bajce w kolejnym cyklu prawdopodobnie bedzie mds ale zawierajacy sciaganie za kark. - szrugsy - spoko. - face pull - przyjemnie. - uginanie - bice rosną - uginanie 10x10 - zayebiscie na tej maszynie wchodzi. Pozdro!
Przede wszystkim przy wykonywaniu tej balachy bez gi nalezy mocno i pewnie trzymac jedna reka kark a druga polozyc na zgiecie lokciowe. Nastepnie wskakujemy na przeciwnika i lapiemy go w garde, zaplatajac nogi za jego plecami, nastepnie odpuszczamy nogi i skrecamy sie mocno na biodrach, w ten sposob, ze jedna noga laduje pod pacha, a druga [...]
[...] ćwiczenie 4. podciąganie na drążku podchwytem 7x 6x 6x tutaj słabo dzisiaj mi szło chwyt już puszczał 5.łydki sztanga stojąc 70x115kg nareszczie porządnie czułem łydki a nie kark 6.spięcia leżąc 3x30p brzuch symbolicznie -------------------------------- Złapał mnie jakiś wirus bo ojciec i wszyscy tam gdzie pracujemy narzekali na ból gardła i złe [...]
[...] 85x5 nic nie ważyło 4. Dipsy + 5kg 15x 10x 8x te pięć kg robi różnice po pierwszej serii za krótki odpoczynek 5.Wspięcia ze sztangą (zew-wew-prosto.) 20-20-30x120kg łydki i kark troszkę bolały 6.Unoszenie kolan w zwisie + unoszenie nóg w podporze 3x20+10x --------------------------------------------- kolejny bardzo udany trening w przyszłym [...]
[...] Ja nie ćwicze już lekko ponad rok, a wszystko mi sie utrzymuje jakbym ćwiczył nadal. Znam jednego koksa który przestał cwiczyc, po pół roku chudy jak wczesniej, tylko kark mial wielki - bo co z tego ze bierzesz jak na diecie sie nie znasz. I powiem szczerze : efekty porządne daje dieta. do Dibo22 wszedłem przypadkiem, "nie mam pojęcia [...]
1. 10 min rozgrzewki, najlepiej orbitrek. Trochę stretchingu, ja zawsze rozciągam się od góry do dołu. Rogrzewam krążeniem kark, przez ramiona, łokcie, biodra, kolana aż do kostek. Różnego rodzaju krążenia i wymachy. Mięsień rozgrzany lepiej pracuje, tak samo jak stawy. Ogólnie rzecz biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest [...]
[...] (dlatego wcześniej przewroty szybkie tempo), ale jeśli byś w połowie ruchu jednak zdecydował się nie robić salta...wtedy właśnie partner nie może pozwolić upaść na głowę, kark...dlatego weź kogoś zaufanego/myślącego/ silnego i przećwiczcie asekurację najpierw na sucho (przy wyskoku, złożeniu bez salta), chwyt itd. Skaczesz z miejsca [...]
karczycho ja po prostu cwicze oporujac rekoma w 4 strony bedzie masa bedzie kark nie tylko kształt jest determinowany genetycznie, podatnosc na trening czy wzrost rowniez co do bolow jesli zestaw pozwala na dokonczenie treningu to znaczy ze jest ok - bol ma szanse przeminac z czasem wymien mi wszelkie znane Ci cwiczenia pogorszajace sprawe