Jeżeli nie jesteś w stanie przeznaczyć na zakup znacznie więcej, bo faktycznie Cię na to nie stać, to nie wiem czy jest sens kupować byle co za 1000 złotych, jak napisał Domer. Bodaj jedyny porządny wioślarz to Concept2 i ja takowy nabyłem kilka miesięcy temu - 5.900 zł. Na rowerku też się bardziej męczyłem - do momentu opanowania techniki na [...]
Tylko powiedź sam czy te 7 siedem miesięcy i dłużej na 60mg jest faktycznie mądre? Dobre wyniki wcale nie gwarantują że z wątrobą jest dobrze. bo pod USG może się okazać że są zmiany. A jak np. wyjdzie gruczolak to zacznie się jazda i z koksem już koniec forever bo gruczolak może się szybciej zezłośliwić - choć bez koksu też już potem może. Jak [...]
/SFD/2021/10/26/001b10444cfc4bac93e3bee416087ac4.jpg Wiesz tak na prawdę wszystko zależy od tego do jakiej sylwetki dążysz i co chcesz osiągnąć tą aktualną redukcją, jak dla mnie jeśli chcesz budować masę mięśniową to możesz już zacząć ale na pewno nie od nadwyżki kalorycznej tylko powoli wychodząc z redukcji być na jakimś zerze kalorycznym przez [...]
Wykonywałam 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Potem trener, który tam jest i czasami coś doradza powiedział, żebym zmniejszyła ilość powtórzeń do 10-12, ale z większym obciążeniem i tak ćwiczę od miesiąca. Obecnie ćwiczenia na ramiona to odwodzenie ramion w bok (3 kg), wyciskanie sztangielek ( po 5 kg), wyciskanie na wyciągu dolnym [...]
Niektóre osoby chcą zgłębiać swoją wiedzę w jak największym stopniu, zadając wiele różnych pytań. Dla takich osób zalecałbym zapoznanie się z podstawami diety zbilansowanej, o której poczytać można tutaj: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana. Znając je, większość banalnych pytań będzie zbędna. Zawsze jednak możesz [...]
[...] to jakoś wpuszczał jednym i wypuszczał drugim uchem, wtedy nagle ceny kreatyny zaczęły iść powoli do góry, gdy osiągnęły poziom około 50 zł za 500 g, mówilo się ,że moze niedlugo bedzie to nawet okolo 100 zł za 500g - większość osób, na takie info reagowało śmiechem, szczerze też w to zbytnio nie wierzyłem (lub nie chciałem wierzyć), tak więc [...]
/SFD/2023/8/28/2607b127f3b3471aadebd0f747fb3e79.jpg Plan treningowy masz taki podstawowy, a świeżakiem całkiem nie jesteś. Jednak 2 miesiące bez treningu to dość długo więc bez problemu możesz zacząć od takiego planu treningowego. W planie pierwszym nie wiem czy nie za wcześnie wprowadziłeś pompki na poręczach bo to trudne i wymagające ćwiczenie, [...]
Wiadomo, że jak obciążenia za mało to trzeba się przenieść na siłownię albo dokupić sprzętu. Taktyka może być słuszna tylko jeśli te obciążenia będą faktyczne 80% Twoich ciężarów to może się okazać że na ujemnym bilansie nie będziesz w stanie dokładać zbyt długo, ale warto progresować ile dasz radę. Wiesz jeśli miałeś jakiekolwiek problemy z [...]
/SFD/2024/2/28/873b6603ce3f468894e80c59235d44b8.jpg Już fajną robotę wykonałeś w zeszłym roku jeśli zredukowałeś 15 kg bo to już fajny początek. Kwestia jest na czym Ci teraz zależy bo jeśli byłbyś ciągiem na redukcji 4 miesiące to polecałbym na jakiś okres czasu przerwać redukcję i dać odpocząć organizmowi od niej bo wiadomo, że im dłużej trwa [...]
Ciężko jest niestety doradzić w tej kwestii. Najlepiej jakbyś dokładniej opisał jak wygląda sytuacja. 1. Jak długo trwa już obecny cykl treningowy i kiedy było strategiczne roztrenowanie? 2. Jak zmieniały się wszystkie obwody i masa ciała w perspektywie całego cyklu treningowego? 3. Jak wygląda Twój plan treningowy? W zasadzie nie napisałeś zbyt [...]
Do 30, a nawet do 35 roku życia możesz liczyć na szczyt swoich możliwości w tym zakresie - korzystając z własnego testosteronu. Więc powiedzmy, że jesteś dopiero na starcie i wszystko przed Tobą! :D Najlepsze lata życia, które będą trwały jeszcze bardzo długo :) Musisz też wiedzieć, że jeśli chodzi o budowę masy i libido to testosteron to nie [...]
/SFD/2022/12/27/9e51be7b67084a56ba8590f8b37b2760.jpg Pompki na poręczach to doskonałe ćwiczenie i każdy powinien je umieszczać w swoim planie treningowym jeśli tylko może je wykonywać w sposób bezpieczny. I tutaj jeśli ciężar jest dość duży, co dla każdego będzie subiektywne, to trzeba podejść do tematu dość rozsądnie. To świetne ćwiczenie i [...]
Nawiązując do Twojej diety, a dokładniej ilości kalorii jaką założyłeś sobie żeby spożywać, to zbliżałeś się do wartości, którą spożywają kobiety. Nie jest to dobra droga w celu kształtowania sylwetki. Zakładając, że obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest prawidłowe, czyli 3000 kalorii, to nie należy schodzić tak drastycznie z ich [...]
Dzięki Panowie za odpowiezi. @domer spoko, na pewno nie mam zamiaru się zniechęcać. Zdaje sobie sprawę że jest to masa długotrwałej i ciężkiej pracy. W alternatywie mam siedzenie na kanapie i picie whisky. Przez ostatni miesiac już mam i tak zmiany przy samej diecie. Zmiany dotycza samopoczucia. Nie jestem senny, mam dużo więcej energii a w [...]
Nie jestem zorientowany jeżeli chodzi o te suple ale jak jesteś zdecydowany kupić sobie takie combo a myślę że warto to na pewno na opakowaniu jest napisane jak to stosować, skład to preparaty, adaptogeny ziołowe więc na pewno można je stosować długo bez żadnego ryzyka dla zdowia, wręcz przeciwnie
/SFD/2021/9/23/ed80ab7d37094bbd864644273157da91.jpg Możesz taką formę dodatkowej aktywności wdrożyć te 2 razy w tygodniu tylko musisz dobrze przeanalizować swoją obecną sytuację bo tak na prawdę niewiele napisałeś o sobie. To, że jesteś na ujemnym bilansie to naturalna rzecz na redukcji, ale jak głęboki jest to deficyt? Piszesz, że obwody [...]
[...] Wzrost : 173 Cel treningowy : najbardziej zależy mi na estetycznej sylwetce Staż treningowy na siłowni : dlugi staż mam ale bez odpowiedniej wiedzy na temat diety. Także dlugo nie było efektów. Uprawiane inne sporty : kiedyś kickboxing. Teraz tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest [...]
/SFD/2023/5/9/4ea7f39d1fb444b2b22f7e8458687d4f.jpg Najważniejsze w Twoim przypadku to ustalenie z fizjoterapeutą co Ci wolno, a co nie. Jednak urazy kolan to dość powszechne schorzenie, a kiepsko by było jak byś sobie stan kolana pogorszył. Teoretycznie też mam kolano do roboty, ale dopóki treningi wchodzą i nie ma bólu to odwlekam zabieg. Co do [...]
/SFD/2024/1/11/2348458584894af6a9739d71d9e2bb1a.jpg Początki nie są łatwe, ale za bardzo rozumiem trochę Twoje postępowanie. Rozumiem, że chcesz zmienić swoją sylwetkę, ale nie rozumiem za bardzo postępowania. Zmiana nawyków żywieniowych jest jak najbardziej słusznym podejściem do tematu. Bo jak wiadomo nie da się poprawić sylwetki bez [...]
/SFD/2021/10/27/1a6ca5a1240a469181c1244ca7b179ee.jpg Zmiany treningowe są istotnym elementem planowania naszego mikrocyklu treningowego. Choć tutaj trzeba zachować dużą dozę indywidualności ponieważ są osoby, które potrafią bardzo długo trenować na jednym planie treningowym i dobrze im z tym, a są osoby, które regularnie muszą zmieniać swój [...]
Warek - pytania dietetyczne
